Top 12 zdravotných výhod rakytníkového oleja

Obsah

• 1. Bohatý na veľa výživných látok
• 2. Podporuje zdravie srdca
• 3. Môže chrániť pred cukrovkou
• 4. Chráni vašu pokožku
• 5. Môže posilniť váš imunitný systém
• 6. Môže podporovať zdravú pečeň
• 7. Môže pomôcť v boji proti rakovinovým bunkám
• 8. – 12. Ďalšie potenciálne výhody
• Spodný riadok

Rakytníkový olej sa používa už tisíce rokov ako prírodný prostriedok proti rôznym chorobám.

Extrahuje sa z bobúľ, listov a semien rastliny rakytník rešetliakový (Hippophae rhamnoides), čo je malý ker, ktorý rastie vo vysokých nadmorských výškach v severozápadnej himalájskej oblasti ().

Rakytník sa niekedy nazýva svätým plodom Himalájí a môže sa aplikovať na pokožku alebo požitím.

Populárny liek v ajurvédskych a tradičných čínskych liekoch, môže poskytovať zdravotné výhody od podpory srdca po ochranu pred cukrovkou, žalúdočnými vredmi a poškodením kože.

Tu je 12 vedecky podložených výhod oleja z rakytníka.

1. Bohatý na veľa výživných látok

Rakytníkový olej je bohatý na rôzne vitamíny, minerály a prospešné zložky rastlín (,).

Napríklad je prirodzene plný antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred starnutím a chorobami, ako sú rakovina a srdcové choroby (4).

Semená a listy sú tiež obzvlášť bohaté na kvercetín, flavonoid spojený s nižším krvným tlakom a zníženým rizikom srdcových chorôb (,,,).

Okrem toho sa jeho bobule môžu pochváliť draslíkom, vápnikom, horčíkom, železom a fosforom. Obsahujú tiež dobré množstvo folátu, biotínu a vitamínov B1, B2, B6, C a E (,, 11).

Viac ako polovica tukov nachádzajúcich sa v rakytníkovom oleji je mono- a polynenasýtené tuky, čo sú dva druhy zdravých tukov (12).

Je zaujímavé, že rakytníkový olej môže byť tiež jednou z mála rastlinných potravín, o ktorých je známe, že poskytujú všetky štyri omega mastné kyseliny - omega-3, omega-6, omega-7 a omega-9 ().

Zhrnutie Rakytníkový olej je bohatý na rôzne vitamíny a minerály, rovnako ako antioxidanty a ďalšie rastlinné zlúčeniny potenciálne prospešné pre vaše zdravie.

2. Podporuje zdravie srdca

Rakytníkový olej môže prospievať zdraviu srdca niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Pre začiatočníkov môžu jeho antioxidanty pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb vrátane krvných zrazenín, krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi.

V jednej malej štúdii dostávalo 12 zdravých mužov buď 5 gramov rakytníkového oleja alebo kokosový olej denne. Po štyroch týždňoch mali muži v skupine s rakytníkom výrazne nižšie markery krvných zrazenín ().

V inej štúdii užívanie 0,75 ml rakytníkového oleja denne počas 30 dní pomohlo znížiť hladinu krvného tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom. Hladiny triglyceridov, ako aj celkového a „zlého“ LDL cholesterolu tiež klesli u tých, ktorí mali vysoký cholesterol.

Účinky na ľudí s normálnym krvným tlakom a hladinou cholesterolu však boli menej výrazné ().

Nedávny prehľad tiež určil, že výťažky z rakytníka môžu znížiť hladinu cholesterolu u ľudí so zlým zdravotným stavom srdca - ale nie u zdravých účastníkov (16).

Zhrnutie Rakytníkový olej môže pomôcť vášmu srdcu znížením krvného tlaku, zlepšením hladiny cholesterolu v krvi a ochranou pred krvnými zrazeninami. To znamená, že účinky môžu byť najsilnejšie u ľudí so zlým zdravotným stavom srdca.

3. Môže chrániť pred cukrovkou

Rakytníkový olej môže tiež pomôcť predchádzať cukrovke.

Štúdie na zvieratách ukazujú, že môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi zvýšením sekrécie inzulínu a citlivosti na inzulín (, 18).

Jedna malá štúdia na ľuďoch poznamenáva, že rakytníkový olej môže pomôcť minimalizovať skoky cukru v krvi po jedle bohatom na sacharidy ().

Pretože časté a dlhodobé zvyšovanie hladiny cukru v krvi môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, ich predchádzanie pravdepodobne zníži vaše riziko.

Potrebné sú však ďalšie štúdie, než bude možné urobiť závery.

Zhrnutie Rakytník rešetliakový môže pomôcť zlepšiť sekréciu inzulínu a citlivosť na inzulín, ktoré by mohli chrániť pred cukrovkou 2. typu - je však potrebný ďalší výskum.

4. Chráni vašu pokožku

Zlúčeniny obsiahnuté v rakytníkovom oleji môžu pri priamom nanášaní zvýšiť zdravie vašej pokožky.

Napríklad štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že olej môže pomôcť stimulovať regeneráciu pokožky a pomôcť tak rýchlejšie hojeniu rán (,).

Štúdie na zvieratách rovnako ukazujú, že rakytníkový olej môže tiež pomôcť znížiť zápal po vystavení UV žiareniu a chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením ().

Vedci sa domnievajú, že obidva tieto účinky môžu pochádzať z obsahu omega-7 a omega-3 tukov v rakytníku ().

V sedemtýždňovej štúdii na 11 mladých mužoch zmes rakytníkového oleja a vody aplikovanej priamo na pokožku podporovala pružnosť pokožky lepšie ako placebo (24).

Existujú tiež dôkazy, že rakytníkový olej môže zabrániť vysušeniu pokožky a pomôcť vašej pokožke liečiť sa z popálenín, omrzlín a preležanín (, 25,).

Pamätajte, že je potrebných viac štúdií na ľuďoch.

Zhrnutie Rakytníkový olej môže pomôcť vašej pokožke liečiť sa z rán, popálenín od slnka, omrzlín a preležanín. Môže tiež podporovať pružnosť a chrániť pred suchom.

5. Môže posilniť váš imunitný systém

Rakytníkový olej môže pomôcť chrániť vaše telo pred infekciami.

Odborníci tento efekt pripisujú z veľkej časti vysokému obsahu flavonoidov v oleji.

Flavonoidy sú prospešné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém zvýšením odolnosti proti chorobám (4, 27).

V jednej štúdii zameranej na skúmavke zabránil rakytníkový olej množeniu baktérií ako napr E. coli (12).

V iných prípadoch rakytníkový olej poskytoval ochranu pred chrípkou, oparom a vírusmi HIV (4).

Rakytníkový olej obsahuje dobré množstvo antioxidantov, prospešných rastlinných zlúčenín, ktoré môžu tiež pomôcť brániť vaše telo pred mikróbmi ().

To znamená, že výskum u ľudí chýba.

Zhrnutie Rakytníkový olej je bohatý na prospešné rastlinné zlúčeniny, ako sú flavonoidy a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť telu bojovať proti infekciám.

6. Môže podporovať zdravú pečeň

Rakytníkový olej môže tiež prispievať k zdravej pečeni.

Je to preto, lebo obsahuje zdravé tuky, vitamín E a karotenoidy, ktoré všetky môžu chrániť pečeňové bunky pred poškodením (29).

V jednej štúdii rakytníkový olej významne zlepšil markery funkcie pečene u potkanov s poškodením pečene ().

V inej štúdii dostávali ľudia s cirhózou - pokročilou formou ochorenia pečene - 15 gramov extraktu z rakytníka alebo placebo trikrát denne po dobu šiestich mesiacov.

Pacienti v skupine s rakytníkom zvýšili svoje krvné markery pečeňových funkcií významne viac ako pacienti, ktorým sa podávalo placebo ().

V dvoch ďalších štúdiách zaznamenali ľudia s nealkoholickým ochorením pečene, ktorým sa podávalo 0,5 alebo 1,5 gramu rakytníka 1–3-krát denne, výrazne vyššiu hladinu cholesterolu, triglyceridov a pečeňových enzýmov v krvi ako u pacientov, ktorí dostávali placebo (32, 33).

Aj keď sa tieto účinky javia ako sľubné, na vyvodenie pevných záverov je potrebných viac štúdií.

Zhrnutie Zlúčeniny v rakytníku môžu pomôcť pri funkcii pečene, je však potrebných viac štúdií.

7. Môže pomôcť v boji proti rakovinovým bunkám

Zlúčeniny prítomné v rakytníkovom oleji môžu pomôcť v boji proti rakovine. Tieto ochranné účinky môžu byť spôsobené flavonoidmi a antioxidantmi v oleji.

Napríklad rakytník je bohatý na kvercetín, flavonoid, ktorý podľa všetkého pomáha ničiť rakovinové bunky ().

Proti tejto notoricky známej chorobe môžu chrániť aj rôzne antioxidanty rakytníka vrátane karotenoidov a vitamínu E ().

Niekoľko štúdií vykonaných na skúmavkách a na zvieratách naznačuje, že extrakty z rakytníka môžu byť účinné pri prevencii šírenia rakovinových buniek (36,).

Hlásené účinky rakytníkového oleja na boj proti rakovine sú však oveľa miernejšie ako účinky chemoterapeutických liekov (38).

Pamätajte, že tieto účinky ešte neboli testované na ľuďoch, preto je potrebných viac štúdií.

Zhrnutie Rakytníkový olej poskytuje určité prospešné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu poskytovať určitú ochranu pred rakovinou. Jeho účinky sú však pravdepodobne mierne - a chýba ľudský výskum.

8. – 12. Ďalšie potenciálne výhody

Hovorí sa, že rakytníkový olej poskytuje ďalšie zdravotné výhody. Nie všetky tvrdenia však podporuje zdravá veda. Medzi tých, ktorí majú najviac dôkazov, patria:

1. Môže zlepšiť trávenie: Štúdie na zvieratách naznačujú, že rakytníkový olej môže pomôcť pri prevencii a liečbe žalúdočných vredov (39, 40).
2. Môže zmierniť príznaky menopauzy: Rakytník rešetliakový môže znížiť pošvové vysychanie a slúžiť ako účinná alternatívna liečba pre ženy po menopauze, ktoré nemôžu užívať estrogén ().
3. Môže liečiť suché oči: V jednej štúdii bol denný príjem rakytníka spojený so znížením začervenania a pálenia očí ().
4. Môže znížiť zápal: Výskum na zvieratách naznačuje, že výťažky z listov rakytníka pomohli zmierniť zápal kĺbov ().
5. Môže zmierniť príznaky depresie: Štúdie na zvieratách uvádzajú, že rakytník môže mať antidepresívne účinky. U ľudí to však nebolo študované (44).

Je dôležité poznamenať, že väčšina z týchto štúdií je malá a veľmi málo sa týka ľudí. Preto je potrebný ďalší výskum, než bude možné dospieť k silným záverom.

Zhrnutie Rakytník rešetliakový môže ponúknuť celý rad ďalších zdravotných výhod, od zmiernenia zápalu až po liečbu v menopauze. Je však potrebných viac štúdií - najmä u ľudí.

Spodný riadok

Rakytníkový olej je obľúbeným alternatívnym liekom na rôzne ochorenia.

Je bohatý na veľa výživných látok a môže zlepšiť zdravie vašej pokožky, pečene a srdca. Môže tiež pomôcť chrániť pred cukrovkou a podporiť váš imunitný systém.

Pretože sa tento rastlinný produkt používa v tradičnej medicíne už tisíce rokov, možno stojí za to pokúsiť sa povzbudiť svoje telo.