Ako cvičiť ako Halle Berry, podľa jej trénera

Obsah

• Pondelok: Tréning bojových umení Camp-Style
• Utorok: Deň odpočinku
• Streda: Plyometria
• Štvrtok: Deň odpočinku
• Piatok: Silový tréning
• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym tajomstvom, že tréningy Halle Berry sú intenzívne – na jej Instagrame je veľa dôkazov. Napriek tomu by vás mohlo zaujímať, ako často herečka cvičí a ako vyzerá typický tréningový týždeň. Krátka odpoveď: Berry udržiava prísny cvičebný program. (Súvisiace: 8 cvičení na abs, ktoré Halle Berry robí pre vražedné jadro)

V poslednej dobe Berry dokončuje svoju prácu Pomliaždený, pripravovaný film, ktorý režíruje a v ktorom si zahrá v nemilosti bojovníka MMA. V podstate išla priamo z John Wick 3- ktorý zahŕňal podobný typ školenia - ako prípravu na túto úlohu, hovorí fitnes tréner celebrít Peter Lee Thomas, ktorý s Berry pracuje už niekoľko rokov. „Po celú dobu to bola takmer plná sila, takže skutočne nemala pár dní voľno, okrem možno trocha prázdninových prestojov,“ hovorí Thomas. (V jednom momente povedal, že má atletickú povahu niekoho o polovicu mladšieho ako ona.)

Thomas, ktorý sa nedávno spojil s Berrym a založil fitness komunitu Re-spin, navrhuje svoj tréning tak, aby odrážal typický životný štýl bojovníka. „Myslím na to spôsobom:„ Dobre, ako by cvičil bojovník? “ on hovorí. „A čo to znamená? Ako vyzerajú dni?“ Barry sa preto prebúdza na ranné kardio, zvyčajne na eliptickom trenažéri. Potom sa neskôr ráno alebo popoludní stretne s Thomasom na stretnutí. Ich tréningy zvyčajne trvajú približne hodinu a pol.

Tu je ukážka toho, ako by mohol vyzerať týždeň ich spoločných tréningov, aby ste si mohli vyskúšať trénovať ako Halle Berry aj doma:

Pondelok: Tréning bojových umení Camp-Style

Tento deň je zameraný na výcvik bojových umení, aby Berry mohla pracovať na schopnostiach, ktoré sú pre ňu kľúčové Pomliaždený. Thomas zahŕňa veľa konvenčných boxerských úderov, kopov, ktoré pochádzajú z Muay Thai, pohyb zvierat a lokomotívy z capoeiry pre mobilitu a kondičné cvičenia z jiu-jitsu, hovorí Thomas.

Utorok: Deň odpočinku

Streda: Plyometria

V tento deň Berryho tréning kladie dôraz na výbušné, dynamické pohyby. Plyometrický tréning sa zameriava na balistické pohyby, ako sú medze alebo skoky, a je účinný pri náboroch rýchlych svalových vlákien a môže byť použitý na zlepšenie sily, sily a agility. (Vyskúšajte toto 10-minútové plyometrické cvičenie, aby ste získali výhody.)

Štvrtok: Deň odpočinku

Piatok: Silový tréning

Niektoré dni sú venované „základným pohybom založeným na kulturistike,“ hovorí Thomas. Berry bude vykonávať cvičenia ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, príťahy, kliky a tlaky na lavičke. Jedna z ich nedávnych relácií zahŕňala 10 kôl po 10 prísnych príťahov, 10 klikov (s rôznymi variáciami v každom kole, napr. S rukami zdvihnutými na loptičke BOSU) a 10 vážených tricepsových poklesov, čo predstavuje celkový počet 100 opakovaní. (Súvisiace: Sprievodca kulturistikou pre začiatočníkov pre ženy)

Pokiaľ ide o dni, keď sa Berry nestretáva s Thomasom, často stále cvičí. „V niektoré dni, keď ju nevidím, stále robí prácu,“ hovorí. "Nechám ju robiť veci vo svojom voľnom čase. Zapája kardio. Švihá cez švihadlo, shadowboxuje, absolvuje rozcvičku a udržiava sa v pohybe. Takto sa nezraní." (Súvisiace články: Halle Berry prerušuje hladovanie počas keto diéty, je to však bezpečné?)

V tejto súvislosti Berry berie zotavenie vážne, aby pomohla zmierniť dôsledky všetkého, čím prekrýva svoje telo. Vo veľkej miere sa spolieha na strečing, valcovanie penou, karosériu (napríklad masáž a strečing) a výživové doplnky a jej ketogénna diéta pomáha predchádzať zápalom, hovorí Thomas. (Je to pravda: Výskum naznačuje, že dodržiavanie keto diéty môže znížiť zápalové ukazovatele.)

Berry neustále posúva hranice toho, čoho je schopná. "Myslím, že určite prekonala to, čo si kedy predstavovala, že by mohla urobiť," hovorí Thomas. "Tieto postavy jej umožnili preniknúť hlbšie a pocítiť, aké by to bolo prijať tento druh rolí."

Skontrolovať pre