12 najlepších náhrad za samostanú múku

Obsah

• 1. Viacúčelová múka + kypriaci prostriedok
• 2. Celozrnná múka
• 3. Špaldová múka
• 4. Amarantová múka
• 5. Fazuľa a fazuľová múka
• 6. Ovsená múka
• 7. Múka z quinoi
• 8. Kriketová múka
• 9. Ryžová múka
• 10. Kokosová múka
• 11. Orechové múky
• 12. Alternatívne zmesi múky
• Spodný riadok

Samorastúca pšeničná múka je kuchynskou základňou pre ostrieľaných aj amatérskych pekárov.

Mohlo by však byť užitočné mať po ruke alternatívne možnosti.

Či už sa snažíte vylepšiť výživovú hodnotu svojho obľúbeného receptu, chcete si pripraviť bezlepkovú verziu alebo jednoducho nemáte po ruke samostávajúcu múku, náhradou za takmer každú situáciu.

Tu je 12 najlepších náhrad za samovýšajúcu sa múku vrátane možností bez lepku.

1. Viacúčelová múka + kypriaci prostriedok

Univerzálna alebo biela múka je bezpochyby najjednoduchšou náhradou za múku samostupnú. Je to preto, lebo samostávajúca múka je kombináciou bielej múky a kypriaceho prostriedku.

Pri pečení je kysnutím výroba plynu alebo vzduchu, ktoré spôsobujú nárast potravín.

Vykysľovacím prostriedkom je látka alebo kombinácia látok použitých na vyvolanie tohto procesu. Reakciou sa vytvorí typická pórovitá a nadýchaná textúra pečiva.

Kypriacim prostriedkom v samostanej múke je zvyčajne prášok do pečiva.

Chemické kypriace činidlo, ako je prášok do pečiva, zvyčajne obsahuje kyslé (nízke pH) a zásadité (vysoké pH) látky. Kyselina a zásada spolu reagujú a vytvárajú plynný CO2, ktorý umožňuje pečenému produktu stúpať.

Svoju vlastnú samozvyšujúcu sa múku si môžete vytvoriť pomocou jedného z nasledujúcich kypriacich prostriedkov:

• Prášok do pečiva: Na každé tri šálky (375 gramov) múky pridajte dve čajové lyžičky (10 gramov) prášku do pečiva.
• Sóda bikarbóna + zubný kameň: Zmiešajte jednu štvrtinu čajovej lyžičky (1 gram) sódy bikarbóny a pol čajovej lyžičky (1,5 gramu) zubného kameňa na jednu čajovú lyžičku (5 gramov) prášku do pečiva.
• Sóda bikarbóna + cmar: Zmiešajte jednu štvrtinu čajovej lyžičky (1 gram) sódy bikarbóny a pol šálky (123 gramov) cmaru na jednu čajovú lyžičku (5 gramov) prášku do pečiva. Namiesto cmaru môžete použiť jogurt alebo kyslé mlieko.
• Sóda bikarbóna + ocot: Zmiešajte jednu štvrtinu čajovej lyžičky (1 gram) sódy bikarbóny s pol čajovej lyžičky (2,5 gramu) octu na jednu čajovú lyžičku (5 gramov) prášku do pečiva. Namiesto octu môžete použiť citrónovú šťavu.
• Sóda bikarbóna + melasa: Zmiešajte jednu štvrtinu čajovej lyžičky (1 gram) sódy bikarbóny s jednou tretinou šálky (112 gramov) melasy na jednu čajovú lyžičku (5 gramov) prášku do pečiva. Namiesto melasy môžete použiť med.

Ak používate kypriaci prostriedok, ktorý obsahuje tekutinu, nezabudnite zodpovedajúcim spôsobom znížiť obsah kvapaliny v pôvodnom recepte.

Vyrobte si vlastnú samorastúcu múku tak, že do bežnej univerzálnej múky pridáte kypriaci prostriedok.

2. Celozrnná múka

Ak chcete zvýšiť výživovú hodnotu svojho receptu, zvážte celozrnnú múku.

Celozrnná múka obsahuje všetky výživné zložky celého zrna vrátane otrúb, endospermu a klíčkov.

Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú celé zrná, je menšia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, určitých druhov rakoviny, cukrovky a iných infekčných chorôb ().

Celozrnnú múku môžete rovnako nahradiť bielou múkou, nezabudnite však, že má ťažšiu konzistenciu. Aj keď je vynikajúci pre výdatné pečivo a vdolky, nemusí byť najlepšou voľbou pre koláče a iné ľahké pečivo.

Nezabudnite pridať kypriaci prostriedok, ak namiesto hladkej múky používate hladkú celozrnnú múku.

Celozrnná múka je celozrnná náhrada samovznášajúcej múky. Najlepšie sa používa na výdatné pečivo, ako je chlieb a vdolky.

3. Špaldová múka

Špalda je starodávne celé zrno, ktoré je nutrične veľmi podobné pšenici (2).

Je k dispozícii v rafinovanej aj v celozrnnej verzii.

Špaldu môžete rovnako nahradiť samostávajúcou múkou, bude však potrebné pridať kypriaci prostriedok.

Špalda je vo vode rozpustnejšia ako pšenica, takže možno budete chcieť použiť o niečo menej tekutín, ako vyžaduje váš pôvodný recept.

Rovnako ako pšenica, aj špalda obsahuje lepok a nie je vhodná pre tých, ktorí dodržiavajú bezlepkovú diétu.

Špaldová múka je zrno obsahujúce lepok podobné pšenici. Možno budete musieť použiť menej tekutín vo vašom recepte, keď nahradíte špaldu.

4. Amarantová múka

Amarant je starodávne pseudo-zrno bez lepku. Obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a je dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov ().

Aj keď z technického hľadiska nejde o zrno, v mnohých receptoch je amarantová múka vhodnou náhradou za pšeničnú múku.

Rovnako ako iné celé zrná, aj amarantová múka je hustá a výdatná. Najlepšie sa používa na palacinky a rýchle pečivo.

Ak chcete mať nadýchanejšiu a menej hustú textúru, mix amarantu a ľahšej múky v pomere 50/50 môže priniesť požadované výsledky.

Do amarantovej múky budete musieť pridať kypriaci prostriedok, ktorý ho neobsahuje.

Amarantová múka je bezlepkové pseudoobilie s vysokým obsahom živín.Najlepšie sa používa na palacinky, rýchle pečivo a iné výdatné pečivo.

5. Fazuľa a fazuľová múka

Fazuľa je neočakávanou, výživnou a bezlepkovou náhradou za samozvyšujúcu múku v niektorých pečivách.

Fazuľa je dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín a rôznych minerálov. Výskum ukazuje, že pravidelné konzumovanie fazule môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu (4).

Môžete nahradiť jednu šálku (224 gramov) varenej, pretlačenej fazule spolu s kypriacim prostriedkom za každú šálku (125 gramov) múky vo vašom recepte.

Čierne fazule sú najvhodnejšie pre recepty, ktoré obsahujú kakao, pretože ich tmavá farba bude viditeľná v konečnom produkte.

Upozorňujeme, že fazuľa obsahuje viac vlhkosti a obsahuje menej škrobu ako pšeničná múka. To môže viesť k hustejšiemu konečnému produktu, ktorý nebude toľko stúpať.

Fazuľa je výživná náhrada múky bez lepku. Na jednu šálku (125 gramov) samorastúcej múky použite jednu šálku (224 gramov) pretlačenej fazule alebo fazuľovej múky a pridajte kypriaci prostriedok.

6. Ovsená múka

Ovsená múka je celozrnná alternatíva k pšeničnej múke.

Môžete si ho kúpiť alebo si ho ľahko vyrobiť svojpomocne pulzovaním sušeného ovsa v kuchynskom robote alebo mixéri, kým sa z neho nestane jemný prášok.

Ovsená múka nevychádza rovnako ako pšeničná múka. Na zaistenie správneho vzostupu konečného produktu budete musieť použiť prášok do pečiva alebo iný kypriaci prostriedok.

Skúste pridať 2,5 čajovej lyžičky (12,5 gramu) prášku do pečiva na pohár (92 gramov) ovsenej múky.

Ak používate ovsenú múku kvôli alergii na glutén alebo intolerancii, nezabudnite, že ovos je počas spracovania často kontaminovaný lepkom. Ak sa tomu chcete vyhnúť, uistite sa, že kupujete certifikovaný bezlepkový ovos.

Ovsená múka je celozrnná alternatíva k samovznášajúcej múke, ktorú si ľahko vyrobíte aj sami. Na zaistenie správneho rastu vyžaduje viac kypriaceho prostriedku ako iné múky.

7. Múka z quinoi

Quinoa je populárne pseudo-zrno chválené pre vysoký obsah bielkovín v porovnaní s inými zrnami. Rovnako ako amarant, aj quinoa obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a je bezlepková.

Múka z quinoa má výraznú, orieškovú chuť a skvele poslúži na muffiny a rýchle chleby.

Zvykne byť veľmi suchý, ak sa použije samostatne ako náhrada múky. Preto je najlepšie kombinovať ho s iným druhom múky alebo veľmi vlhkými prísadami.

Do každého receptu, v ktorom nahradíte múku z quinoa, budete musieť pridať kypriaci prostriedok.

Múka z quinoa je múka bez lepku bohatá na bielkoviny, ktorá je dobrá na muffiny a rýchle chleby. Najlepšie sa používa v spojení s iným druhom múky kvôli jej suchosti.

8. Kriketová múka

Kriketová múka je bezlepková múka vyrobená z pražených, mletých cvrčkov.

Môže sa pochváliť najvyšším obsahom bielkovín zo všetkých náhrad múky na tomto zozname, pričom 7 gramov bielkovín je obsiahnutých v dvoj polievkovej lyžici (28,5 gramu).

Ak použijete ako náhradu samostojnú múku samotnú kriketovú múku, vaše pečivo môže byť nakoniec drobivé a suché. Najlepšie je použiť ho v kombinácii s inými múkami na zvýšenie bielkovín.

Kriketová múka nie je vhodná pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.

Ak nakoniec experimentujete s touto jedinečnou ingredienciou, nezabudnite, že ak váš recept už prípravok neobsahuje, bude možno potrebné pridať kypriaci prostriedok.

Kriketová múka je náhrada múky s vysokým obsahom bielkovín vyrobená z pražených cvrčkov. Najlepšie sa používa v kombinácii s inými múkami, pretože pri samostatnom použití môže byť pečivo suché a drobivé.

9. Ryžová múka

Ryžová múka je bezlepková múka vyrobená z mletej hnedej alebo bielej ryže. Vďaka neutrálnej chuti a širokej dostupnosti je obľúbenou alternatívou k pšeničnej múke.

Ryžová múka sa často používa ako zahusťovadlo do polievok, omáčok a omáčok. Funguje dobre aj na veľmi vlhké pečivo, ako sú koláče a knedle.

Ryžová múka neabsorbuje kvapaliny ani tuky tak ľahko ako pšeničná múka, čo môže spôsobiť, že pečivo bude kašovité alebo mastné.

Cesto a zmesi ryžovej múky necháme pred pečením chvíľu odstáť. To im dáva viac času na vstrebávanie tekutín.

Ryžová múka sa najlepšie používa v spojení s inými bezlepkovými múkami, aby sa výsledky viac podobali pšeničnej múke.

Možno budete potrebovať kypriaci prostriedok, aby ste zabezpečili, že výsledky budú napodobňovať výsledky samovznášajúcej múky.

Ryžová múka je bezlepkovou alternatívou k pšeničnej múke. Neabsorbuje dobre tekutiny ani tuky, takže cestá môžu byť pred pečením chvíľu v pokoji. Tento efekt minimalizujte kombináciou ryžovej múky s inými druhmi múky.

10. Kokosová múka

Kokosová múka je mäkká bezlepková múka vyrobená zo sušeného kokosového mäsa.

Kvôli vysokému obsahu tukov a nízkemu obsahu škrobu sa kokosová múka chová pri pečení veľmi odlišne ako iné múky na báze obilia.

Je vysoko absorbčný, takže ho budete musieť spotrebovať menej, ako keby ste používali pšeničnú múku. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď na každú šálku (125 gramov) pšeničnej múky použijete jednu štvrtinu až jednu tretinu šálky (32 - 43 gramov) kokosovej múky.

Kokosová múka tiež vyžaduje použitie extra vajec a tekutín, aby boli pečené výrobky pohromade. Spravidla použite šesť vajec na každú šálku (128 gramov) kokosovej múky a jednu ďalšiu šálku (237 ml) tekutiny.

Možno budete musieť pridať kypriaci prostriedok, aj keď sa to môže líšiť podľa receptu.

Kvôli obrovským rozdielom medzi pšeničnou a kokosovou múkou môže byť dobré namiesto experimentovania s úpravou vlastnej receptúry použiť vopred pripravené recepty určené špeciálne pre kokosovú múku.

Kokosová múka je bezlepková múka vyrobená z kokosového mäsa. Recepty, ktoré používajú kokosovú múku ako náhradu pšeničnej múky, môžu vyžadovať rozsiahle úpravy, aby sa dosiahol rovnaký výsledok.

11. Orechové múky

Orechové múky alebo orechové jedlá sú možnosťou bezlepkovej múky vyrobenej zo surových orechov, ktoré sú zomleté ​​na jemný prášok.

Sú dobrou voľbou na pridanie vlákniny, bielkovín a zdravých tukov do pečených receptov. Majú tiež jedinečnú príchuť v závislosti od druhu orecha.

Najbežnejšie múky z orechov sú:

• Mandle
• Pekanový orech
• Lieskový orech
• Orech

Aby ste napodobnili rovnakú štruktúru pšeničnej múky v pekárenských výrobkoch, mali by ste použiť orechové múky s inými druhmi múk a / alebo vajec. Možno budete musieť pridať kypriaci prostriedok.

Orechové múky sú všestranné a vynikajúco sa hodia k koláčovým kôrkam, vdolkom, koláčom, sušienkam a chlebu.

Orechové múky skladujte v mrazničke alebo chladničke, pretože sa môžu ľahko pokaziť.

Orechové múky sa vyrábajú z mletých, surových orechov. Vyžadujú pridanie iných druhov múky alebo vajec, pretože neposkytujú štruktúru pečiva tak efektívne ako pšeničná múka.

12. Alternatívne zmesi múky

Alternatívne zmesi múky bez lepku alebo obilia sú skvelou voľbou na odstránenie dohadov o použití rôznych náhrad múky.

Pri výmene samorastovej múky za iné druhy múky môže byť konečný produkt iný, ako ste očakávali, alebo môžu byť vaše výsledky nekonzistentné.

Použitie kombinácie alebo zmesi rôznych druhov múky vám môže pomôcť zaistiť správnu receptúru, vzrast a chuť vášho receptu pri každom jeho príprave.

Typicky sú tieto zmesi múky určené na napodobnenie múky na všetky účely. Pravdepodobne teda potrebujete kypriaci prostriedok, aby ste sa ubezpečili, že sa vaša zmes bude chovať ako samostane múka.

Prefabrikované zmesi múky sú čoraz viac dostupné v mnohých významných obchodoch s potravinami, alebo, ak máte chuť experimentovať, môžete skúsiť vyrobiť si vlastnú.

Používanie vopred pripravenej alebo domácej zmesi alternatívnych múk pomáha zabezpečiť väčšiu konzistenciu v úsilí o pečenie bez pšeničnej múky.

Spodný riadok

Existuje veľa možností, ako nahradiť pšeničnú múku, ktorá sama rastie, keď ju nemáte po ruke, potrebujete pripraviť recept na alergiu alebo len chcete zvýšiť výživový obsah svojho receptu.

Väčšina z týchto náhrad si bude vyžadovať použitie kypriaceho prostriedku, aby sa vaše pečené dobroty správne rozrástli.

Mnoho bezlepkových múk sa najlepšie používa v kombinácii s inými alternatívami, ktoré účinne napodobňujú textúru, vzrast a príchuť pečiva na báze pšenice.

Pri skúmaní týchto rôznych možností sa pri experimentovaní odporúča určitá miera zvedavosti a trpezlivosti.

Ak experimenty s pečením nie sú vašou šálkou čaju, môže byť najjednoduchšou cestou hotová zmes alternatívnych múk.