Kŕmenie po pôrode: čo jesť a čomu sa vyhnúť

Obsah

• Čo jesť, aby ste sa zotavili z cisárskeho rezu
• Ako pribrať na váhe po pôrode?
• Čo jesť pri dojčení?
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po pôrode

Popôrodná strava môže byť rovnaká ako žena pred otehotnením, mala by však byť zdravá a vyvážená. Ak však žena chce dojčiť, je dôležité v priemere zjesť o 500 kalórií viac, ako je obvyklé v strave, aby boli počas dojčenia dodané všetky potrebné výživné látky.

Ak žena nedojčí a má normálny pôrod, jedlo môže byť rovnaké ako to, ktoré mala pred otehotnením, a to bez osobitnej starostlivosti. Vždy sa však odporúča, aby bola strava pestrá a vyvážená, pretože nezdravá strava môže spôsobiť zdravotné problémy, napríklad črevá alebo cukrovku.

Počas popôrodného obdobia nie sú potrebné žiadne osobitné obmedzenia týkajúce sa stravovania, s výnimkou lekárskych odporúčaní alebo z dôvodu, že matka, ak dojčí, spozoruje, že niektoré jedlá môžu byť pre dieťa nepríjemné, napríklad kolika.

Čo jesť, aby ste sa zotavili z cisárskeho rezu

Aj keď neexistujú žiadne konkrétne odporúčania, čo jesť v popôrodnom období, opatrnosť v tom, čo jesť po cisárskom reze, môže pomôcť zabezpečiť správnejšie hojenie operačnej rany.

Preto sa odporúča, aby strava bola bohatá na liečivé jedlá, napríklad s bielkovinami, železom a vitamínom E, ktoré pomáhajú pri tvorbe kolagénu a uľahčujú hojenie pokožky. Prezrite si ďalšie liečivé jedlá, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.

Hydratácia je ďalšou veľmi dôležitou starostlivosťou pri popôrodnom zotavení cisárskym rezom a je možné ju vykonávať pomocou vody, ovocných štiav a čajov.

Ako pribrať na váhe po pôrode?

Počas tehotenstva je normálne, že dôjde k nárastu hmotnosti a po pôrode je bežné, že sa ženy chcú vrátiť k svojej hmotnosti pred otehotnením, je však potrebné pamätať na to, že chudnutie musí byť pomalé a postupné, pretože veľmi reštriktívne diéty môžu narušiť produkciu mlieka a dokonca nechať ženy po takejto dôležitej fáze podvýživené.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné dodržiavať zdravé stravovacie návyky a vykonávať miernu fyzickú aktivitu podľa pokynov lekára. Výhradné dojčenie môže byť dobrým spojencom pri chudnutí, pretože produkcia mlieka spotrebuje veľa kalórií.

Náš odborník na výživu vysvetľuje, ako zdravo schudnúť v popôrodnom období:

Čo jesť pri dojčení?

V prípade dojčiacej ženy je dôležité, aby pokračovala v zdravom a vyváženom stravovaní, aby bola schopná jesť všetky jedlá, ktoré konzumovala pred otehotnením. Ak si však žena uvedomí, že existuje nejaké jedlo, ktoré spôsobuje koliku u dieťaťa, mala by sa vyhnúť konzumácii.

V tejto fáze je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na železo, ako sú mäso, vajcia, fazuľa alebo šošovica, ako aj potraviny, ktoré sú zdrojom vápnika, ako sú mlieko a mliečne výrobky, sardinky, brokolica alebo kapusta. Strava bohatá na zeleninu a ovocie má tiež niekoľko výhod pre telo ženy, rovnako ako príjem obilnín, ako je ovos alebo obilniny, a konzumácia zdravých tukov, ako sú olivový olej, olejnaté semená, avokádo alebo losos.

Okrem toho je dôležité piť veľa vody na zabezpečenie hydratácie, pretože voda je nevyhnutná na tvorbu materského mlieka. Zistite viac podrobností o tom, ako by mala matka kŕmiť dieťa počas dojčenia.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po pôrode

Aj keď v popôrodnom období neexistujú žiadne potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť izolovane, existuje niekoľko príkladov potravín, ktoré môžu spôsobiť koliku u dieťaťa dojčiacej ženy.

Niektoré štúdie napríklad tvrdia, že je dôležité zmierniť konzumáciu kofeínu vypitím menej ako 200 mg kofeínu denne, teda najviac 1 šálkou kávy, pretože malá časť kofeínu môže prechádzať do materského mlieka a spôsobiť nepokoj. zmeny v spánku dieťaťa.

Okrem toho je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov, pretože to môže spôsobiť zmeny v produkcii materského mlieka a v spánku dieťaťa. Ak však žena chce vypiť 1 pohár alkoholických nápojov sporadicky, musí počkať medzi 2 až 3 hodiny na obnovenie dojčenia. Pochopte, čo by ste počas dojčenia nemali jesť.