5-HTP: čo to je, na čo to je a ako to brať

Obsah

• Ako sa vyrába 5-HTP
• Načo to je
• 1. Depresia
• 2. Úzkosť
• 3. Obezita
• 4. Problémy so spánkom
• 5. Fibromyalgia
• Ako užívať 5-HTP
• Možné vedľajšie účinky
• Kto by nemal brať

5-HTP, tiež známy ako 5-hydroxytryptofán, je typ aminokyseliny, ktorá je prirodzene produkovaná telom a používa sa pri výrobnom procese serotonínu, dôležitého neurotransmiteru, ktorý uľahčuje prenos elektrických signálov medzi nervovými bunkami a ktorý prispieva na dobrú náladu.

Ak sú teda hladiny 5-HTP veľmi nízke, telo nemôže produkovať dostatok serotonínu, čo zvyšuje riziko, že sa u človeka vyvinie niekoľko druhov psychologických porúch, napríklad úzkosti, depresie alebo problémy so spánkom.

Preto sa čoraz častejšie používa suplementácia 5-HTP ako spôsob pokusu o zvýšenie produkcie serotonínu a uľahčenie liečby niektorých bežných psychologických porúch.

Ako sa vyrába 5-HTP

Po niekoľkých štúdiách vedci zistili, že 5-HTP je okrem ľudského tela prítomný aj v druhu afrických rastlín. Názov tejto rastliny jeGriffonia simplicifoliaa 5-HTP používaný na výrobu doplnkových kapsúl, predávaných v niektorých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, sa získava z jej semien.

Načo to je

Všetky účinky 5-HTP na organizmus ešte nie sú známe, niekoľko štúdií však naznačuje, že môže byť užitočné pomôcť pri liečbe rôznych stavov, ako sú:

1. Depresia

Niekoľko štúdií uskutočňovaných s dávkami medzi 150 a 3 000 mg dennej suplementácie 5-HTP dokazuje pozitívny účinok na príznaky depresie, ktoré sa zjavne zlepšujú po 3 alebo 4 týždňoch nepretržitej liečby týmto doplnkom.

2. Úzkosť

Stále nie je veľa výsledkov pri používaní 5-HTP na liečbu prípadov úzkosti. Niektoré výskumy však tvrdia, že nízke dávky 50 až 150 mg denne môžu pomôcť udržiavať úzkosť pod kontrolou.

3. Obezita

Posledné štúdie ukázali, že pravidelné užívanie 5-HTP môže pomôcť ľuďom s obezitou alebo nadváhou, pretože sa zdá, že látka pomáha regulovať chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.

4. Problémy so spánkom

Aj keď sa vykonáva len málo štúdií na ľuďoch, výskum na zvieratách ukázal, že 5-HTP vám môže pomôcť ľahšie spať a dokonca mať lepšiu kvalitu spánku. To by sa dalo vysvetliť skutočnosťou, že zvyšovaním hladín serotonínu prispieva 5-HTP aj k vyššej produkcii melatonínu, hlavného hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.

5. Fibromyalgia

Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, ktoré sa snažili pochopiť vzťah medzi hladinami 5-HTP v tele a chronickou bolesťou. Väčšina z týchto štúdií sa uskutočňovala u ľudí s fibromyalgiou, u ktorých sa prejavilo mierne zlepšenie príznakov. Tieto štúdie sú však veľmi staré a je potrebné ich lepšie dokázať.

Ako užívať 5-HTP

Používanie 5-HTP by malo vždy riadiť lekár alebo iný zdravotnícky pracovník so znalosťami v doplnení, pretože sa môžu líšiť v závislosti od problému, ktorý sa má liečiť, a od zdravotnej anamnézy osoby.

Okrem toho neexistuje odporúčaná denná dávka 5-HTP. Väčšina odborníkov odporúča dávky medzi 50 a 300 mg denne, počínajúc dávkami 25 mg, ktoré sa postupne zvyšujú.

Možné vedľajšie účinky

Aj keď je to prírodný doplnok, ďalšie a nesprávne používanie 5-HTP môže zhoršiť príznaky niektorých stavov, ako je napríklad porucha pozornosti s hyperaktivitou, depresia, generalizovaná úzkostná porucha alebo napríklad Parkinsonova choroba.

Je to tak preto, lebo 5-HTP môže zvyšovať produkciu serotonínu aj tým, že znižuje koncentráciu ďalších dôležitých neurotransmiterov.

Medzi ďalšie bezprostrednejšie účinky patria nevoľnosť, zvracanie, kyslosť, bolesti žalúdka, hnačky a závraty. Ak sa vyskytnú, je potrebné ukončiť podávanie doplnku a vyhľadať lekára, ktorý poskytuje poradenstvo.

Kto by nemal brať

Nemá sa používať v prípade chronického zlyhania obličiek, tehotných žien a detí do 18 rokov, najmä ak nie je k dispozícii lekárska pomoc.

5-HTP by navyše nemali užívať ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, pretože môžu nadmerne zvyšovať hladinu serotonínu a spôsobovať závažné vedľajšie účinky, medzi ktoré patria: citalopram, duloxetín, venlafaxín, escitalopram, fluoxetín, paroxetín, tramadol, sertralín, trazodón, amitriptylín, buspirón, cyklobenzaprín, fentanyl a ďalšie. Preto ak osoba užíva nejaké lieky, je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok 5-HTP.