Stravovanie pre diabetikov typu 2 na sedem dní

Obsah

• Deň 1
• Deň 2
• Deň 3
• Deň 4
• Deň 5
• Deň 6
• Deň 7

Deň 1

Jesť cukrovku priaznivú stravu vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ale môže byť ťažké držať sa pravidelného stravovacieho plánu - pokiaľ nemáte plán.

Pozrite sa na týchto 21 chutných receptov vhodných na cukrovku, ktoré môžete použiť na raňajky, obedy a večere. Nezabudnite zostať v rámci svojho uhľohydrátového prírastku zaznamenaním obsahu sacharidov a podávaním veľkosti receptov. Nezabudnite vyvážiť svoje jedlo so chudými bielkovinami a zdravými rastlinnými tukmi.

Raňajky: Francúzsky toast plnený syrom

Na raňajky to môže znieť príliš dekadentne, ale v spojení s miešanými vaječnými bielkami sa môže zmestiť do jedálnička zameraného na cukrovku. Celozrnný toast vám pomôže zaistiť aj to, že získate dennú vlákninu.

Získajte recept »

Obed: lososový šalát s bielymi fazuľami

Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín a je tiež vynikajúcou polevou do šalátu.

Získajte recept »

Večera: kubánsky marinované sviečkovica s grilovaným špargľom

S týmto sviežim špízom okoreníte veci. Sušené bylinky a koreniny sú skvelým spôsobom, ako zabaliť punč chuti bez pridávania zbytočných kalórií a tuku.

Získajte recept »

Deň 2

Raňajky: ovsené vločky Apple Pie s gréckym jogurtom

Kto by nechcel nakrájať koláč na raňajky? Táto ovsená kaša zanechá vašu vôňu ako vôňa pádu a váš žalúdok šťastný a spokojný. Pridajte na povrch navyše obyčajný grécky jogurt, ktorý obsahuje viac bielkovín.

Získajte recept »

Obed: Turecko-brusnicové zábaly

Turecko a brusnicová omáčka nie sú len na Deň vďakyvzdania! Je to ľahký obed, ktorý si užijú aj vaše deti.

Poznámka: Tento recept nemusí byť vhodný pre všetkých ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože obsahuje 60 gramov sacharidov na jednu porciu. Môžete upraviť množstvo brusnicovej omáčky, aby ste znížili počet sacharidov.

Získajte recept »

Večera: Cilantro-Lime Tilapia so špenátom a paradajkami

Vydajte sa na výlet do trópov s týmto rýchlym rybím pokrmom.

Získajte recept »

Deň 3

Raňajky: Superfood Smoothie

Ak si myslíte, že sú vaše dopoludnia príliš obsadené, zamyslite sa znova. Tento lichotník používa iba štyri prísady a dá sa bleskom rozšľahať.

Získajte recept »

Obed: Špenát a paradajkové cestoviny

Toto cestovinové jedlo je rovnako dobré na obed ako na večeru. Choďte do toho a urobte dvojnásobnú časť zvyškov neskôr v týždni.

Získajte recept »

Večera: Grilované morské hamburgery

Hamburgery skutočne môžu byť zdravé a chutné. Zaokrúhlite jedlo v pečenej sladkej zemiakovej hranolke, aby ste si mohli dať jedlo doma.

Získajte recept »

Deň 4

Raňajky: Vegetariánske a kozie syry

Ak vaše chuťové poháriky ráno túžia po slanom jedle, táto zeleninová a vaječná miešanina je pre vás. Šalátové papriky, paradajky a cibuľa sa kombinujú s vajcami a syrom na chutný a plný raňajkový tanier.

Získajte recept »

Obed: Curried Chicken Salad Plnené Pitas

To, čo odlišuje tento kurací sendvič, je krémový grécky jogurt a majonéza.

Získajte recept »

Večera: Jamajská bravčová panenka s Lemony Green Beans

Táto rýchla, jednoduchá večera je dosť dobrá na letnú zábavu. Podávajte s hnedou ryžou alebo pilafom na plné jedlo.

Získajte recept »

Deň 5

Raňajky: Granola s orechmi, semenami a sušeným ovocím

Urobte si túto granolu cez víkend a rozdeľte ju na celý týždeň raňajky pre vás a vašu rodinu.

Poznámka: Tento recept má vysoký obsah sacharidov v dôsledku sušeného ovocia. Môžete to upraviť odstránením sušeného ovocia.

Získajte recept »

Obed: Šalát Quinoa Tabbouleh

Quinoa prirodzene neobsahuje lepok a je jedným z jediných rastlinných potravín, ktoré sa tiež považujú za kompletné bielkoviny. Tento arabsky inšpirovaný šalát si môžu vychutnať vegetariáni aj jedáci mäsa.

Získajte recept »

Večera: Hovädzie a ryžové plnené papriky

Plnené papriky sú sofistikovanou možnosťou vhodnou pre rodinu pre každú noc v týždni.

Získajte recept »

Deň 6

Raňajky: banán-mrkva a pekanové muffiny

Podávajte tieto muffiny na najbližšom brunch a máte takmer zaručené, že všetci prosia o recept! Najlepšie zo všetkého je, že sa z nich cítite dobre.

Získajte recept »

Obed: Lemony Hummus

Hummus zakúpený v obchode môže byť slaný a bez chuti. Tým, že si vytvoríte svoj vlastný, môžete ovládať sodík a prispôsobiť korenie podľa vašich predstáv.

Získajte recept »

Večera: kuracia polievka z tortilly

Zostali ste varené kurča? Použite ho v tejto pikantnej polievke, ktorú určite uspokojíte!

Získajte recept »

Deň 7

Raňajky: paradajka a Basil Frittata

Frittata sú skvelý spôsob, ako spotrebovať zvyšné zložky. Podávajte s celozrnným toastom a nakrájaným ovocím na kompletné víkendové raňajky.

Získajte recept »

Obed: Orechový tekvica a mrkvová polievka

Vyskúšajte túto polievku a existuje šanca, že sa už nikdy nevrátite k konzervovaným odrodám.

Získajte recept »

Večera: Grilované krevety

Krevety variť iba pár minút, čo znamená, že v momente, keď udreli na gril, je večera!

Získajte recept »