Tento zoznam vám pomôže udržať sa pri zemi, bez ohľadu na to, čo sa stane

Obsah

• Skontrolovať pre

Deň volieb je za rohom a jedna vec je jasná: všetci sú nervózni. V novom národne reprezentatívnom prieskume od The Harris Poll a Americkej psychologickej asociácie takmer 70% dospelých v USA tvrdí, že voľby sú „významným zdrojom stresu“ v ich živote. Bez ohľadu na politickú príslušnosť je napätie vo všetkých oblastiach vysoké. (Súvisiace: Ako sa psychicky pripraviť na akýkoľvek výsledok volieb v roku 2020)

Ak hľadáte spôsoby, ako zmierniť stres v priebehu nasledujúcich niekoľkých dní (alebo možno týždňov), nehľadajte nič iné, než zoznam skladieb Election Anxiety Playlist aplikácie Shine - zbierka zdrojov všímavosti zostavená tak, aby vám pomohla prežiť deň volieb a mimo.

„Voľby sú oveľa väčšie ako jeden deň,“ hovorí Naomi Hirabayashi, spoluzakladateľka a spolu generálna riaditeľka aplikácie pre starostlivosť o seba Shine. Tvar. "Navyše, ak to spojíte so strachom z pandémie a bojom za rasovú spravodlivosť, napätie je vysoké. Chceli sme vytvoriť ľahko použiteľný zdroj, ktorý ľuďom pomôže vyrovnať sa so všetkým emocionálnym stresom." (Súvisiace články: Ako sa vyrovnať so zdravotnou úzkosťou počas COVID-19 a mimo neho)

Aplikáciu Shine vytvorila Hirabayashi v spolupráci so svojou priateľkou a obchodným partnerom Marah Lidey. Po spojení svojich zápasov s duševným zdravím, najmä ako farebných žien, Hirabayashi a Lidey rýchlo prešli od známych k priateľom. „Začali sme medzi sebou viesť otvorené a úprimné rozhovory o tom, s čím sme bojovali a ako často to ovplyvňovalo naše pozadie - či už to boli ženy alebo ľudia s inými farbami alebo prví v našej rodine, ktorí chodili na vysokú školu,“ hovorí Lidey. hovorí Tvar. "Cítili sme, že potrebujeme miesto, kde by mal každý možnosť hovoriť o vrcholoch a pádoch, ktoré so sebou prinášalo jeho emocionálne zdravie." (Súvisiace: Kerry Washington a aktivista Kendrick Sampson hovorili o duševnom zdraví v boji za rasovú spravodlivosť)

Vďaka týmto rozhovorom sa zrodil koncept aplikácie Shine. „Keď sme prežili rôzne skúsenosti, keď sme sa cítili sami v tom, s čím sme zápasili, premýšľali sme o tom, čo by pre nás znamenalo mať produkt ako Shine,“ hovorí Hirabayashi. Hirabayashi a Lidey pomocou programu Apple Entrepreneur Camp, programu, ktorý podporuje nedostatočne zastúpených podnikateľov a rozmanitosť v oblasti technológií, vyladili svoje skúsenosti s aplikáciou a posunuli misiu Shine na ďalšiu úroveň. (Súvisiace: Najlepšie aplikácie na liečbu a duševné zdravie)

Dnes aplikácia ponúka trojdielnu starostlivosť o seba za 12 dolárov mesačne alebo 54 dolárov za ročné predplatné (vrátane 7-dňovej bezplatnej skúšobnej verzie). Funkcia „Odraz“ vás presmeruje na chat v aplikácii s dennými úvahami a riadenými výzvami, ktoré vám pomôžu skontrolovať sa sami. Prostredníctvom platformy „Diskutujte“ sa v aplikácii zoznámite s komunitou rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov, ktorí denne diskutujú o rôznych témach starostlivosti o seba. Získate tiež prístup k zvukovej knižnici s viac ako 800 meditáciami, ktoré oživili hlasy rôznorodej skupiny influencerov a odborníkov. (Súvisiace: Bezplatné služby duševného zdravia, ktoré ponúkajú cenovo dostupnú a prístupnú podporu)

Pokiaľ ide o zoznam skladieb Election Anxiety Playlist aplikácie Shine, zbierka ponúka celkom 11 vedených meditácií-z toho sedem je bezplatných bez predplatného-každá v rozsahu 5-11 minút. Každá meditácia, vedená odborníkmi vrátane učiteľky všímavosti Elisha Mudly, autorky starostlivosti o seba Aisha Beau, trénerky mentality Jacqueline Gould a aktivistky Rachel Cargle, ponúka niečo iné, aby uspokojila vaše potreby duševného zdravia.

Napríklad skladby ako „Cítite sa odolní“ a „Vyrovnajte sa s volebnou úzkosťou“ ponúkajú cvičenia všímavosti, ktoré vás povzbudia, aby ste zostali sústredení, keď sa cítite preťažení. Ďalšie skladby vás naučia, ako nastaviť hranice okolo správ, alebo dychové cvičenia na upokojenie nervového systému a podporu spánku pre lepšiu mentálnu jasnosť. (Ak už máte problémy so spánkom kvôli stresu alebo úzkosti z volieb, vyskúšajte tieto tipy na spánok pri strese a nočnej úzkosti.)

Ak plánujete voliť v deň volieb a budete z toho nervózni, vyskúšajte si vypočuť skladbu Cargle „Walking to Vote“ v zozname skladieb, aby ste si zmiernili stres na ceste k volebným urnám. Šesťminútová meditácia vám pripomenie vašu právomoc občana a dôležitosť uplatňovania svojho volebného práva. (Refresher: Toto sú najväčšie zdravotné problémy žien, o ktorých budete hlasovať v prezidentských voľbách v roku 2020.)

Hirabayashi hovorí, že ich rozhodnutie uviesť Cargle na skladbe „Walking to Vote“ bolo zámerné vzhľadom na úlohu, ktorú zohrala pri posilňovaní marginalizovaných komunít. „[Je] taká otvorená o prierezovosti a duševnom zdraví - najmä pokiaľ ide o skúsenosti s čiernymi,“ hovorí Hirabayashi. "Je jednou z najlepších ľudí, ktorí reprezentujú, čo to znamená voliť v týchto časoch a čo to znamená pre ľudské práva. Sme hrdí, že s ňou môžeme spolupracovať."

„Našou najväčšou nádejou je, že prispievame k tomu, aby sme marginalizovaným komunitám pomohli cítiť sa dobre, pokiaľ ide o ich emocionálne potreby,“ dodáva Lidey.

Či už sa postavíte do frontu na zoznam skladieb Election Anxiety Playlist, aby ste si uľavili pri hlasovaní, alebo vám pomohli obmedziť skracovanie, zaslúžite si nástroj, ktorý vám pomôže spracovať to, čo práve cítite, hovorí Hirabayashi. "Posolstvá v meditácii Rachel a celý zoznam skladieb sú motivujúce, posilňujúce a umožňujú ľuďom rozpoznať, prečo si ich hlas zaslúži byť vypočutý."

Skontrolovať pre