Mali by ste skúsiť triedu asistovanej strečingu?

Obsah

• Ako fungujú Stretch Sessions
• Výhody asistovaného strečingu
• Where Things Get Murky
• Spodný riadok?
• Skontrolovať pre

Strečingové štúdiá vracajú chlad do nadupanej, vysoko intenzívnej fitnes klímy. Vojdite do akéhokoľvek štúdia od Kalifornie po Boston a o niekoľko minút neskôr by ste si mohli natiahnuť týždňové tréningy. Štúdiá sľubujú predĺženie svalov, omladenie tela a odvrátenie zranení s málo viac ako 30-minútovým seshom.

„Ľudia roky trénujú ako športovci, ale nezotavujú sa ako športovci,“ hovorí Josh Crosby, veslár, vytrvalec a spoluvlastník Motion Stretch Studio v Bostone. Spoločnosť Motion sa špecializuje na individuálnu karosériu pomocou myofasciálneho vydania, pretože sa v celej krajine skrášľuje viacero miest. "Ľudia sa cítia trochu zbití zo všetkých cvičení a tréningov," hovorí Crosby. "'Zotavenie' je často len rýchly úsek na konci hodiny a to je všetko."

Je to platný bod-a ten platí obzvlášť pre tých z nás, ktorí sú just.so. zaneprázdnení alebo prisahajú, že sa neskôr budeme peniť (nikdy sa to nestane, však?). Ale čo presne je sedenie s asistenciou-a čo je dôležitejšie, potrebujete venovať deň v týždni (a svoje peniaze) iba flexibilite? (Súvisiace: Bežné chyby pri valcovaní peny, ktoré pravdepodobne robíte)

Ako fungujú Stretch Sessions

Spoločnosti ako Stretch Lab so sídlom v Kalifornii, New York's Stretch*d, Motion Stretch a ďalšie podobné štúdiá ponúkajú individuálny asistovaný strečing s trénerom (viac-menej profesionálom, ktorý vám pomôže natiahnuť sa viac na rôznych druhy profesionálov, ktorých nájdete neskôr). Spoločnosť Massage Envy tiež nedávno spustila službu asistovaného strečingu pomocou patentovanej metódy naťahovania vyvinutej chiropraktikom, ktorá pozostáva z 30- a 60-minútových sedení s masážnym terapeutom.

Cieľom je, aby sa sedenie (často 30 minút alebo viac) stalo súčasťou vášho pravidelného rozvrhu, rovnako ako hodiny cvičenia-ale zástancovia asistovaného strečingu tiež tvrdia, že budete využívať výhody jednorazového sedenia, rovnako ako vy. športová masáž. Služby sa pohybujú od 40 do 100 dolárov (v závislosti od dĺžky schôdzky), aj keď mnohé štúdiá ponúkajú cenovo výhodnejšie balíky.

Aj keď sa techniky v jednotlivých štúdiách líšia, zvyčajne budete sedieť alebo ležať na stole v masážnom štýle a budete pracovať jeden s jedným s odborníkom, ktorý bude používať konkrétne myofasciálne techniky, polohy a strečing, aby vyriešil všetky oblasti tiesne.

Ostatné spoločnosti jednoducho ponúkajú skupinové triedy v štýle obnovy, ktoré zahŕňajú strečing a self-myofasciálne uvoľnenie-výhoda pre každého, kto sa chce pohybovať v skupinovom prostredí a potrebuje trochu času venovaného R&R. Napríklad trieda CP Restore klubu Club Pilates zahŕňa regeneračné pohyby reformátora a valcovanie peny. SoulCycle's Le Stretch obsahuje strečing, samo-masáž lakrosovou loptičkou a viac regeneračných podložiek pod vedením inštruktora.

Výhody asistovaného strečingu

Samotné strečové štúdiá poznamenávajú, že cielená práca spúšťacieho bodu a špecifické formy strečingu môžu zlepšiť rozsah pohybu, zvýšiť flexibilitu (a pomôcť predchádzať zraneniu), zbaviť sa všeobecných bolestí a bolestí, zlepšiť držanie tela, zvýšiť prietok krvi a kyslíka do svalov, zlepšiť trávenie a pomôže vám relaxovať (ako masáž), aby sme vymenovali len niektoré. Niektoré výskumy naznačujú, že strečing môže skutočne zvýšiť rozsah pohybu. A určite existuje výskum na podporu používania chiropraktickej práce s mäkkými tkanivami, ako je napríklad technika aktívneho uvoľňovania – masážna naťahovacia terapia, ktorú vykonáva chiropraktik na rozbitie tkaniva jazvy a obnovenie správneho rozsahu pohybu.

"Výsledky sú okamžité. Vidíte ich a cítite ich hneď, ako ráno vstanete a pri cvičebnom výkone," hovorí Christine Cody, vedúca štúdia LYMBR v New Yorku. Všíma si aj mentálne výhody tohto vyčlenenia času na sebaobsluhu. (Súvisiace články: Ako si samošetrenie vybojuje miesto v odvetví fitness)

Where Things Get Murky

Niektorí odborníci tvrdia, že by ste mali byť jediní, kto si pravidelne naťahuje telo-najlepšie poznáte svoje vlastné rozsahy pohybu.

A zatiaľ čo štúdiá na strečing argumentujú tým, že veľa ľudí sa nenaťahuje správne alebo že zo strečingu môžete vyťažiť viac, ak vám niekto pomôže, mnohí odborníci tvrdia, že (a) sa vám pravdepodobne darí lepšie, ako si myslíte, a (b) ak spozorujete bolesť, o ktorej si myslíte, že sa pripisuje niečomu, čo robíte zle, mali by ste navštíviť fyzioterapeuta (PT). Dokonca aj samotní fitness odborníci diskutujú na tému, či by mal osobný tréner pomáhať klientom s naťahovaním (a či je alebo nie je prospešný).

„Pre priemerného človeka, ktorý pravidelne cvičí, ak sa dokážete naučiť, ako pohybovať telom v rozsahu pohybu, ktorý nespôsobuje bolesť, pravdepodobne robíte správnu vec,“ hovorí Karen Joubert, DPT, a. fyzioterapeut so sídlom v južnej Kalifornii.

Na vykonávanie manuálnej práce by mal mať niekto nielen osvedčenie, ale aj dobré znalosti z anatómie človeka. „Musíte mať licenciu na masáž, strečing a poskytovanie služieb PT,“ hovorí Scott Weiss, C.S.C.S., telesný terapeut so sídlom v New Yorku.

Dobrou správou je, že mnoho strečových štúdií urobiť nechať vykonávať prácu licencovanými odborníkmi. Crosby hovorí, že bostonskí tréneri Motion Stretch sú certifikovaní v masážnej terapii alebo sú atletickí tréneri. Stretch Lab poznamenáva, že jej zamestnanci sú „už certifikovaní v rade súvisiacich oblastí – fyzikálna terapia, chiropraktická medicína, joga, pilates a ďalšie“ a Stretch*d hovorí, že „hľadáme kandidátov so skúsenosťami v oblasti osobného tréningu, výučby jogy, koučing, masážna terapia, kineziológia, veda o športe alebo podobne. Bonusy: diplomy z kineziológie, cvičebnej vedy alebo telesnej terapie. “ (Súvisiace: 7 bedrových strečingov pre bežcov, ktoré musíte vyskúšať)

Weiss však poukazuje na to, že na tomto druhu vzdelávania veľmi záleží. „Fyzikálny terapeut má doktorát a má mimoriadne skúsenosti s anatómiou, fyziológiou a zisťovaním dysfunkcií,“ hovorí Weiss.

FWIW, strečové štúdiá nie sa predávajú ako náhrada fyzikálnej terapie. "Nie sme fyzioterapeuti - neliečime zranenia. Hovoríme ľuďom, aby sa vrátili, keď sa budete cítiť lepšie, a zabránime tomu, aby ste sa znova nezranili," hovorí spoluzakladateľ Stretch Lab Saul Janson.. Stojí za zmienku, že niektoré asistované štúdiá, ako napríklad Stretch Lab, získavajú pomoc fyzioterapeutov na rozvoj ich techniky.

Spodný riadok?

Žiadna vec (v tomto prípade strečing) nie je základom dobrého a efektívneho zotavenia. A ako je? Rozšírenie veľmi diskutovanej témy vo fitness priemysle so zmiešaným výskumom.

To neznamená, že zotavenie nie je dôležité. To je. Veľký čas. A strečing – konkrétne dynamický strečing pred tréningom a trochu statického strečingu po tréningu (ak sa vám páči) – môže byť časť tohto oživenia, hovorí Joubert. Rovnako tak aj práca s PT, športovým chiropraktikom, certifikovaným masážnym terapeutom na občasnú masáž a mnohými ďalšími formami starostlivosti o seba. V závislosti od vašej cvičebnej rutiny, vášho tela a toho, ako sa cítite, môže mobilita, dynamické cvičenia alebo dokonca ľahké kardio na rozprúdenie krvi tiež slúžiť ako zotavenie, poznamenáva Joubert. (Súvisiace: Najlepšia metóda na obnovu cvičenia pre váš rozvrh)

Ak ste zvedaví na individuálnu reláciu v strečovom štúdiu, urobte si domácu úlohu a položte otázky (najdôležitejšie: aké sú vaše osvedčenia alebo diplomy?) predtým, ako sa necháš niekým naťahovať.

A pamätajte, že ak máte niekedy bolesti, naplánujte si lekársku schôdzku, a nie strečing. "Akákoľvek skutočná rehabilitácia po zranení alebo dysfunkcii by mala byť liečená a vyhodnotená fyzioterapeutom," poznamenáva Weiss.

Skontrolovať pre