Mali by ste spôsobiť zranenie pri športe?

Obsah

• Skontrolovať pre

Jednou z najväčších diskusií pri športových zraneniach je, či je teplo alebo ľad pri liečbe svalového napätia účinnejšie-ale čo keď chlad nie je len menej účinný ako teplo, ale nie je účinný vôbec? Ukázalo sa, že námraza zranené svaly v skutočnosti nemusí pomôcť urýchliť čas na zotavenie alebo hojenie svalov, uvádza nový dokument prezentovaný minulý týždeň na stretnutí experimentálnej biológie. (Najľahšia oprava? Na začiatku sa im vyhnite! 5 krát ste náchylní na športové úrazy.)

Austrálski vedci ošetrili potkany svalovými pohmoždeniami-čo sú v podstate svalové podliatiny, druhé najčastejšie športové zranenie po kmeňoch-ľadovými obkladmi do piatich minút od poranenia celkovo 20 minút. V porovnaní so zranenými potkanmi, ktorým sa nedostalo pomoci, mala ľadová skupina počas prvých troch dní nižšie zápalové bunky a vyššiu regeneráciu krvných ciev-dobrá správa, pretože obe spôsobujú opuch. Po siedmich dňoch však v skutočnosti mali viac zápalových buniek, ako aj menej nových krvných ciev a menšiu regeneráciu svalových vlákien. Tieto neužitočné reakcie pokračovali po zvyšok mesiaca po zranení.

Tieto výsledky sú zaujímavé, aj keď je štúdia stále predbežná a nebola potvrdená na ľuďoch. Ale hoci to prispieva k diskusii o tom, či ľad skutočne spomaľuje proces hojenia alebo nie, veda dokázala, že ľad je na niečo dobrý: zníženie bolesti svalov, hovorí Timothy Mauro, certifikovaný fyzioterapeut a partner z New Yorku- založená profesionálna fyzikálna terapia. „Ľad obmedzuje nociceptívnu reakciu-nervových buniek-čo znižuje bolesť,“ vysvetľuje. (Pomáha tiež nevinnejším bolestiam po tréningu spolu s týmito 6 spôsobmi, ako zmierniť boľavé svaly po pretrénovaní.)

Nie je to len o pohodlí. Menej bolesti vám umožní byť aktívnejší, zapojiť svaly a pokračovať v rehabilitácii, hovorí Rose Smith, certifikovaná fyzioterapeutka a docentka rehabilitačných vied na University of Cincinnati. „Námraza by niekomu neumožnila podávať výkony na predchádzajúcej úrovni, ale pomáha, ak rehabilitácia pokračuje,“ dodáva. Navyše, bolesť brzdí silu-hlavný cieľ rehabilitácie zraneného svalu, dodáva Mauro.

Napriek zisteniam tejto štúdie, Smith aj Mauro stále odporúčajú aplikovať ľad bezprostredne po úraze, aby pomohli s bolesťou a okamžitým zápalom. Akonáhle však opuch nastane, mali by ste zastaviť námrazu, začať s ľahkým cvičením (napríklad krátke prechádzky) a zdvihnúť sval, keď nestojíte, hovorí Smith. A zvážte tepelnú metódu: Podľa Mayo Clinic je najlepším spôsobom, ako liečiť boľavé svaly najprv terapiou chladom a neskôr tepelnou terapiou, pretože teplo podporuje lepší prietok krvi a cirkuláciu v oblasti, čím sa eliminuje nahromadenie spôsobujúce opuch. (Plus 5 úplne prírodných liekov na športové úrazy.)

Skontrolovať pre