Aká je súvislosť medzi krevetami, cholesterolom a zdravím srdca?

Obsah

• Prehľad
• Čo hovorí výskum
• Spodný riadok

Prehľad

Pred rokmi boli krevety považované za tabu pre ľudí, ktorí majú srdcové choroby alebo sledujú hladinu cholesterolu. Je to preto, že malá porcia 3,5 unce dodáva asi 200 miligramov (mg) cholesterolu. Pre ľudí s vysokým rizikom srdcových chorôb to predstavuje celodenný prídel. Pre všetkých ostatných je limitom 300 mg.

Celkový obsah tuku v krevetách je však asi 1,5 gramu (g) ​​na porciu a takmer žiadny nasýtený tuk. Je známe, že nasýtený tuk je obzvlášť škodlivý pre srdce a krvné cievy, čiastočne preto, lebo ho naše telá dokážu efektívne premeniť na lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý sa inak nazýva „zlý“ cholesterol. Hladina LDL je však iba časťou toho, čo ovplyvňuje vaše riziko srdcových chorôb. Prečítajte si viac o príčinách a rizikách srdcových chorôb.

Čo hovorí výskum

Pretože sa ma moji pacienti často pýtajú na krevety a cholesterol, rozhodol som sa preskúmať lekársku literatúru a objavil fascinujúcu štúdiu na Rockefellerovej univerzite. V roku 1996 doktorka Elizabeth De Oliveira e Silva a kolegovia podrobili testu krevetovú stravu. Osemnásť mužov a žien dostávalo každý deň počas troch týždňov asi 10 uncí kreviet - ktoré dodávali takmer 600 mg cholesterolu - každý deň. Podľa rotačného plánu boli subjekty tiež tri týždne kŕmené stravou s dvoma vajíčkami na deň, ktorá poskytovala približne rovnaké množstvo cholesterolu. Kŕmili sa základnou stravou s nízkym obsahom cholesterolu ďalšie tri týždne.

Po uplynutí troch týždňov krevetová strava v skutočnosti zvýšila LDL cholesterol asi o 7 percent v porovnaní s nízkocholesterolovou stravou. Taktiež však zvýšil HDL alebo „dobrý“ cholesterol o 12 percent a znížil triglyceridy o 13 percent. To ukazuje, že krevety mali celkovo pozitívny vplyv na cholesterol, pretože zlepšili HDL aj triglyceridy celkovo o 25 percent a čisté zlepšenie o 18 percent.

A naznačuje, že nízke hladiny HDL súvisia s celkovým zápalom vo vzťahu k srdcovým chorobám. Preto je žiaduci vyšší HDL.

Vajcová diéta vyzerala horšie, narástla LDL o 10 percent a zvýšila HDL iba o 8 percent.

Spodný riadok

Spodný riadok? Riziko srdcových chorôb je založené na viac než len hladinách LDL alebo celkovom cholesterole. Zápal je hlavným hráčom v riziku srdcových chorôb. Vďaka výhodám HDL kreviet si ich môžete vychutnať ako súčasť inteligentnej stravy.

Možno rovnako dôležité je zistiť, odkiaľ vaše krevety pochádzajú. Veľká časť kreviet, ktoré sa v súčasnosti predávajú v Spojených štátoch, pochádza z Ázie. V Ázii boli poľnohospodárske postupy vrátane používania pesticídov a antibiotík ničivé pre životné prostredie a môžu mať nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie. Prečítajte si viac o postupoch chovu kreviet v Ázii na webových stránkach National Geographic v článku pôvodne uverejnenom v roku 2004.