Horúci vinyasa jogový prúd inšpirovaný Y7, ktorý môžete vykonávať doma

Obsah

• Signature Hot Yoga Flow
• Skontrolovať pre

Newyorské štúdio Y7 Studio je známe svojimi horúcimi cvičeniami jogy, z ktorých tečie pot a tečie. Vďaka vyhrievaným štúdiám osvetleným sviečkami a nedostatku zrkadiel je to všetko o zameraní sa na prepojenie mysle a tela a o použití hip-hopovej hudby, ktorá vás bude motivovať vašim prúdom. (Viac o tom tu: Je vaša moderná hodina hip-hopovej jogy stále považovaná za „skutočnú“ jogu?)

Ak nežijete v New Yorku alebo LA (o Meghan Markleovej je známe, že často navštevuje lokality West Hollywood), rovnaký zážitok si môžete vytvoriť aj doma, keď budete nasledovať tok Vinyasa zakladateľa Sarah Levey. (Vesmírne ohrievače voliteľné!) Pri budovaní sily a koncentrácie sa pohybujte s dychom z každej pózy. (Začínate s jogou? Začnite tým, že sa naučíte 12 najlepších tipov pre začínajúcich jogínov.)

Ako to spraviť: Držte každú pózu tri nádychy a potom pokračujte ďalším. Potom zopakujte postupnosť na druhej strane. Ďalej zrýchlite svoj tok na jeden dych, jeden pohyb.

Signature Hot Yoga Flow

Pose pre deti

A. Kľaknite si s kolenami mierne od seba a plazte sa rukami dopredu. Držte ruky dlhé a pred sebou, nechajte čelo ležať na zemi.

Downward Pes

A. Choďte na všetky štyri. Zastrčte prsty na nohách a zdvihnite boky vysoko, pričom siahajte po sedacích kostiach smerom k stropu. Natiahnite päty späť k podložke bez dotyku. Sklopte hlavu tak, aby bol krk dlhý.

B. Záhyby zápästia zostávajú rovnobežné s predným okrajom podložky. Zatlačte na kĺby ukazováka a palcov, aby ste zmiernili tlak zo zápästia.

Vysoký výpad

A. Od psa smerom nadol zdvihnite pravú nohu k stropu a vykročte medzi rukami do nízkeho výpadu.

B. Preneste váhu na chodidlá a natiahnite ruky smerom k stropu, orámujte tvár. Pravé koleno držte ohnuté v 90-stupňovom uhle. Uistite sa, že koleno sa nepohybuje nad členok.

Bojovník II

A. Z vysokého výpadu roztočte ľavú pätu nadol s chodidlom mierne nakloneným von.

B. Ramená veterného mlyna otvorené. Ľavá ruka siaha smerom k zadnej časti podložky a pravá ruka smeruje k prednej časti podložky. Pravé koleno držte v 90-stupňovom uhle v súlade s pravým členkom.

C. Sklopte ramená od uší, zastrčte chvostovú kosť a zapnite predné rebrá. Pohľad je cez stredný prst prednej ruky.

Obrátený bojovník

A. Od bojovníka II sa nakloňte dozadu, otvorte hrudník doľava, ľavú ruku položte na ľavú holeň alebo stehno a pravú ruku natiahnite smerom k stropu.

B. Predné koleno držte priamo nad predným členkom a ramená spustite mimo uší.

Predĺžený bočný uhol

A. Z reverzného bojovníka položte pravú ruku na podlahu pred pravú nohu a natiahnite ľavú ruku nad hlavu.

Trojuholník

A. Z vysunutého bočného uhla narovnajte pravú nohu a posuňte ľavý bok dozadu, pričom pravú ruku držte na pravej nohe a ľavú ruku nad hlavou.

Polmesiac

A. Jemným ohybom pravého kolena a pravých končekov prstov položených zľahka na podlahu natiahnite od predného bedra až po podpazušie, pričom zapojte bočné telo a jadro, aby zostali ľahké na končekoch prstov.

B. Pred pohybom sa pozrite do centra pozornosti, aby ste udržali rovnováhu. Potom použite silu pravej nohy, aby ste zdvihli zadnú nohu zo zeme, otáčaním položte celú ľavú stranu tela na pravú časť, pričom pravá ruka siaha smerom k stropu.

Skontrolovať pre