Jednoduché triky na odhadnutie veľkosti porcie

Obsah

• Mäso
• Hamburger Patty
• Cestoviny
• Chlieb
• Ryby
• Olej
• Syr
• Ovocie
• Zelenina
• Arašidové maslo
• Viac na SHAPE.com:
• Skontrolovať pre

Vaša chladnička je zásobená zdravými ingredienciami. Vytlačili ste si arzenál receptov, ktoré sú vhodné pre vás. Teraz však stojíte pred novým problémom: Ako určíte perfektné kontrolované veľkosti porcií pre vaše zdravé maškrty a jedlá? Použite tento jednoduchý sprievodca, ktorý porovnáva typické jedlá vrátane rýb, cestovín a syra s predmetmi každodennej potreby. Uľahčuje zdravé stravovanie!

Mäso

Jedna porcia vareného mäsa (asi 3 unce) zodpovedá kusu mydla. Keď porcujete svoju porciu, predstavte si penovú tyčinku zo slonoviny vo svojej sprche!

Hamburger Patty

Ak máte náladu na grilovanie, pomocou hokejového puku odhadnite veľkosť mletej karbonátky.

Cestoviny

Porcia varených cestovín (asi 1/2 šálky) by mala zodpovedať veľkosti vašej pästi.

Chlieb

Jedna porcia zŕn sa rovná kusu chleba, vafle alebo palacinky. Zatiaľ čo štandardné puzdro na CD je vhodnej veľkosti pre chlieb, samotné CD je dobrým vodítkom pre vafle a palacinky.

Ryby

Jediný prípad, kedy váš bankový zostatok neutrpí, keď vyberiete svoju šekovú knižku: keď ju meriate na 3-uncovej porcii rýb!

Olej

Jedna čajová lyžička predstavuje jednu porciu tukov a olejov. Nemáte okolo odmerné lyžice? Ako vodítko použite špičku palca.

Syr

Jedna porcia mliečnych výrobkov je asi štyri malé kúsky syra. Keď krájate kocky, pamätajte na veľkosť a tvar štyroch kociek.

Ovocie

Či už jete jablko, slivku alebo broskyňu, tenisová loptička sa rovná jednej porcii celého ovocia.

Zelenina

S denným príjmom zeleniny zabodujte. Jedna porcia zeleniny (1 šálka), ako je brokolica alebo mrkva, by mala byť úmerná baseballe.

Arašidové maslo

Doprajte si porciu arašidového masla vo veľkosti pingpongovej loptičky (asi dve polievkové lyžice), aby ste mali kalórie pod kontrolou!

Viac na SHAPE.com:

Najlepších 20 potravín na čistenie tepien

Ako si vybrať najlepší produkt

50 „zdravých“ potravín, ktoré nie sú

Skontrolovať pre