7 tipov, ako prekonať depresiu po dovolenke

Obsah

• Hlavné príznaky
• Čo robiť
• 1. Rozdeľte si dovolenku na 3 obdobia
• 2. Začnite novú aktivitu
• 3. Socializácia s priateľmi
• 4. Cvičte vďačnosť
• 5. Naplánujte si víkendovú prehliadku
• 6. Prezrite si cestovateľské spomienky
• 7. Zmeňte prácu
• Výhody pravidelného čerpania dovolenky

Depresia po prázdninách je situácia, ktorá spôsobuje vznik depresívnych pocitov, ako je smútok, neochota pracovať alebo nadmerná únava, ihneď po návrate z dovolenky alebo hneď po začiatku práce alebo pracovných úloh.

Tento typ príznakov je bežnejší u ľudí, ktorí už neboli spokojní so svojou prácou pred odchodom na dovolenku, čo sťažuje prispôsobenie sa návratu do práce.

Aj keď väčšina ľudí môže na konci dovolenky pocítiť mierny smútok, neznamená to, že majú depresiu, pretože depresívne prípady sú závažnejšie a ovplyvňujú dokonca aj produktivitu.

Hlavné príznaky

Medzi príznaky depresie po dovolenke patria:

• Bolesť svalov;
• Bolesť hlavy;
• Nespavosť;
• Únava;
• Odrádzanie;
• Úzkosť;
• Úzkosť;
• Porucha;
• Hnev.

Tieto príznaky sa môžu objaviť v prvých dvoch týždňoch práce, bez toho, aby sa považovali za depresiu, pretože sa človek musí znova prispôsobiť rutine úloh a obáv.

Čo robiť

Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť zabrániť depresii po dovolenke:

1. Rozdeľte si dovolenku na 3 obdobia

Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať nevôľu spôsobenú koncom dovolenky, je, že si môže človek rozdeliť dni, ktoré má k dispozícii, na 3 obdobia, a ak je to možné, vrátiť sa z cesty niekoľko dní pred koncom dovolenky, napríklad pomaly sa adaptovať.

Rozdelenie dovolenky na niekoľko období tiež umožňuje človeku začať myslieť na nasledujúcu dovolenku a cítiť určité nadšenie.

2. Začnite novú aktivitu

Začatie alebo precvičovanie činnosti, ktorá sa vám páči, je tiež skvelým spôsobom, ako sa ochotnejšie vrátiť k svojmu dennému režimu. Okrem toho niektoré činnosti, ako napríklad chodenie do posilňovne, športovanie alebo tanec, napríklad udržiavajú človeka rozptýleného a zameraného na ciele.

3. Socializácia s priateľmi

Každodenný život môže byť rovnako príjemný ako chvíle, keď ste na dovolenke, ak robíte iné činnosti, ktoré robia človeka šťastným, napríklad byť s priateľmi a rodinou a plánovať s nimi prechádzku, večeru alebo výlet napríklad do kina.

4. Cvičte vďačnosť

Cvičenie vďačnosti môže spôsobiť pocity šťastia a potešenia, a to jednoduchým každodenným poďakovaním za dobré veci, ktoré sa stali počas dňa, ktoré si väčšinou všimnete.

Táto každodenná prax vedie k uvoľňovaniu hormónov zodpovedných za okamžitý pocit pohody, pretože dochádza k aktivácii mozgu známej ako systém odmien, ktorá tiež znižuje negatívne myšlienky. Naučte sa, ako cvičiť a aké sú výhody.

5. Naplánujte si víkendovú prehliadku

Ďalším tipom, ako si po návrate z dovolenky nabudiť náladu, je naplánovať si prechádzku po meste alebo stráviť víkend mimo, v inom než obvyklom a pokojnom mieste, napríklad na pláži alebo na vidieku.

6. Prezrite si cestovateľské spomienky

Prezeranie videí a fotografií, ktoré boli urobené počas prázdnin, pripomenutie si najlepších chvíľ strávených v tejto krajine alebo vytvorenie albumu s fotografiami a suvenírmi v miestnej mene, lístkami do múzea, predstaveniami alebo dopravou je dobrý spôsob, ako tráviť čas a zvyšovať náladu.

7. Zmeňte prácu

Ak tieto pocity spôsobujú návrat do práce a nie koniec dovolenky, najlepšie urobíte, keď si začnete hľadať novú prácu.

Ak uplynul nejaký čas a ani pri týchto tipoch nedôjde k zlepšeniu spôsobu, akým sa človek cíti, mal by sa poradiť s lekárom alebo psychológom.

Výhody pravidelného čerpania dovolenky

Čerpanie dovolenky zlepšuje zdravie, pretože nepretržité odpočinok mimo rutiny každodenného života znižuje stres a zlepšuje kvalitu života po návrate do práce, najmä u ľudí trpiacich srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom, astmou, úzkosť, depresia, vyhorieťalebo napríklad nervová kolitída.

Aj keď je to vynikajúci čas na odpočinok a načerpanie nových síl, návrat z dovolenky môže byť kritickou fázou z dôvodu opätovného vstupu do rutiny a harmonogramov stretnutí. Aby sa zabránilo tejto nevoľnosti, je potrebné na nastavenie biologických hodín použiť posledný deň dovolenky.