Je spánok dobrý pre vaše zdravie?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak váš typický spánkový režim pozostáva zo skorého ranného tréningu v pracovné dni a šťastných hodín, ktoré idú trochu neskoro, po ktorých nasledujú víkendy strávené v posteli až do poludnia, máme dobrú správu. Nedávny výskum ukazuje, že dlhšie pády cez víkend zrejme pôsobia proti zvýšenému riziku cukrovky, ktoré je spojené so spánkovým dlhom pracovného týždňa.

Niekoľko nocí bez dostatočného spánku (štyri až päť hodín za noc) môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky asi o 16 percent; to je porovnateľné so zvýšením rizika cukrovky spôsobeného obezitou. Nedávna štúdia University of Chicago však ukazuje, že dve noci predĺženého spánku (alias vaše víkendové dobiehanie) pôsobia proti tomuto riziku.

Štúdia sa uskutočnila na 19 zdravých mladých mužoch, ktorí boli sledovaní po štyroch nociach pravidelného spánku (v priemere 8,5 hodiny v posteli), štyroch nociach nedostatku spánku (v priemere 4,5 hodiny v posteli) a dvoch nociach predĺženého spánku ( v priemere 9,7 hodiny v posteli). Počas štúdie vedci merali citlivosť chlapcov na inzulín (schopnosť inzulínu regulovať hladinu cukru v krvi) a dispozičný index (prediktor rizika diabetu).

Po niekoľkých nociach nedostatku spánku sa citlivosť subjektov na inzulín znížila o 23 percent a riziko cukrovky sa zvýšilo o 16 percent. Akonáhle stlačili tlačidlo snooze a zapísali viac hodín do vreca, obe úrovne sa vrátili do normálu.

Aj keď je úplne v poriadku využiť tieto výhody po náročnom týždni práce, nie je práve najlepšie dodržiavať tento rozvrh spánku na dennom poriadku (vyskúšajte tieto tipy pre lepší spánok). "Bol to len 1 cyklus straty spánku," hovorí Josiane Broussard, Ph.D., asistentka výskumu integratívnej fyziológie na University of Colorado, Boulder a autorka štúdie. "Nie je známe, či by ste sa mohli zotaviť extra spánkom cez víkendy, ak sa tento cyklus bude opakovať deň čo deň."

Broussard tiež poznamenal, že ich štúdia bola vykonaná na zdravých mladých mužoch a že starší alebo nezdraví ľudia sa nemusia tak rýchlo zotaviť. A samozrejme, zvýšené riziko cukrovky nie je jediná vec, ktorej sa treba obávať, pokiaľ ide o ušetrenie spánku. Predchádzajúce štúdie ukázali, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku zvýšeného zápalu a vysokého krvného tlaku a majú problémy so sústredením, uvažovaním a riešením problémov. Navyše ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, si to väčšinou kompenzujú kalóriami-zvyčajne sladkými alebo tučnými jedlami. (Skutočne. Vážnu chuť do jedla môžete získať iba o hodinu menej spánku.) Ľudia v Broussardovej štúdii držali diétu s kontrolovaným príjmom kalórií, takže jedenie nezohľadňovalo riziko cukrovky. Pravdepodobne by to mohlo vstúpiť do hry, ak by mali voľnú ruku jesť čokoľvek, čo by chceli v kontexte skutočného sveta.

A aj keď ste mladí a zdraví a doháňate stratený spánok cez víkend, je tu ďalší problém, že si úplne pokazíte cirkadiánny rytmus. Ak ste cez víkendy dlho hore a potom neskoro spíte, štúdie ukazujú, že narušenie vašej bežnej spánkovej rutiny môže spôsobiť priberanie na váhe a symptómy spojené s nástupom cukrovky.

Vaša najlepšia stávka? Snažte sa čo najviac spať a udržujte svoj plán dosť konzistentný. Nikto vám nebude vyčítať, ak zrušíte sobotňajšie plány na rande so svojou posteľou. (Nom na niektoré z týchto jedál vopred a budete pripravení.)

Skontrolovať pre