Inteligentné spôsoby, ako zredukovať 100 (alebo viac) kalórií

Obsah

• Skontrolovať pre

1. Nechajte za sebou tri alebo štyri sústa z jedla. Výskumy ukazujú, že ľudia zvyčajne vyleštia všetko, čo im naservírujú, aj keď nie sú hladní.

2. Po uvarení kurča ošúpte. Zachováte si vlhkosť, no napriek tomu sa zbavíte 148 kalórií a 13 gramov tuku.

4. Jedzte svoje sendviče a hamburgery otvorené, s jedným krajcom chleba namiesto dvoch.

5. Objednajte si šálku polievky ako predjedlo. Ľudia, ktorí sa zasýtia polievkou (to je na báze vývaru alebo paradajok, nie na báze smotany), skonzumujú počas zvyšku jedla asi o 100 kalórií menej, tvrdí štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition.

6. vymeňte svoju čokoládovú tyčinku (235 kalórií) za pohár ľahkého čokoládového sójového mlieka (120 kalórií).

7. Na výrobu grilovaných syrových sendvičov a vajec používajte nepriľnavý sprej s maslovou príchuťou, nie lyžicu margarínu alebo masla.

8. Namiesto miešaného nápoja (asi 180 kalórií) si objednajte rozstrekovač na biele víno (80 kalórií).

9. Jedlá prešpikujte štipľavou omáčkou alebo čili papričkami. Oba majú vysoký obsah kapsaicínu, ktorý môže pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla. Štúdia v British Journal of Nutrition odhalila, že ľudia, ktorí si na jedle dali horúcu omáčku, zjedli v priebehu nasledujúcich troch hodín o 200 kalórií menej ako tí, ktorí jedli jedlo bez jedla.

10. Podržte syr, prosím. Jeden 1-uncový plátok čedaru má 113 kalórií. Na šalát a cestoviny posypte jednu polievkovú lyžicu strúhanej čiastočne odtučnenej mozzarelly (36 kalórií).

11. Dajte si miso polievku (28 kalórií), nie zelený šalát (260 kalórií) v sushi reštauráciách.

12. Vyskúšajte jednu z týchto náhrad brunchov: varené vajcia namiesto vyprážanej, chudej kanadskej slaniny než obyčajnej slaniny alebo ovocný šalát namiesto domácich hranoliek.

13. Najlepšie šaláty s pol šálkou chrumkavého zeleru namiesto štvrť šálky krutónov.

14. Požiadajte server, aby ste si v čínskych reštauráciách odniesli misku chrumkavých rezancových prúžkov. Len pol šálky (asi hrsť) má 120 kalórií a 7 gramov tuku.

15.Zbavte javorový sirup a nalejte palacinky a vafle na posyp cukrárskeho cukru a škorice alebo polievkovej lyžice džemu s nízkym obsahom cukru. Maslo úplne vynechajte a obmedzte ešte viac kalórií.

Skontrolovať pre