15 náprav, ktoré prestanú chrápať

Obsah

• Prečo ľudia chrápajú?
• 15 liekov na chrápanie
• 1. Ak máte nadváhu, schudnite.
• 2. Spať na svojej strane.
• 3. Zdvihnite hlavu postele.
• 4. Používajte nosné prúžky alebo externý nosový dilatátor.
• 5. Liečte chronické alergie.
• 6. Opravte štrukturálne problémy v nose.
• 7. Pred spaním obmedzte alebo vyvarujte sa alkoholu.
• 8. Nepoužívajte sedatíva pred spaním.
• 9. Prestať fajčiť.
• 10. Dostatok spánku.
• 11. Používajte ústny spotrebič.
• 12. Použite stroj CPAP (nepretržitý pretlak v dýchacích cestách).
• 13. Noste palatálne implantáty.
• 14. Získajte UPPP (uvulopalatopharyngoplastika).
• 15. Rádiofrekvenčná ablácia tkaniva (somnoplastika).
• Zvláda chrápanie

Prečo ľudia chrápajú?

Ak chrápate, nie ste sami: Až polovica všetkých amerických dospelých chrápe. Stáva sa to, keď vzduch dýcha hrdlom, keď dýchate v spánku. To spôsobí, že uvoľnené tkanivá v krku vibrujú a spôsobujú tvrdé a dráždivé zvuky chrápania.

Chrápanie môže narušiť váš spánok alebo spánok vášho partnera. Aj keď vás to príliš neobťažuje, nie je to ignorovať. Chrápanie môže byť v skutočnosti príznakom vážneho zdravotného stavu, ktorý zahŕňa:

• obštrukčná spánková apnoe (zablokované dýchacie cesty)
• obezita
• problém so štruktúrou vašich úst, nosa alebo hrdla
• spánková deprivácia.

V iných prípadoch môže chrápanie spôsobiť spanie na chrbte alebo pitie alkoholu príliš blízko k spánku.

15 liekov na chrápanie

V niektorých prípadoch chrápania je dôležité vyhľadať lekársku starostlivosť, aby ste dostali lekárske ošetrenie, ktoré potrebujete na vyriešenie základného stavu.

Prípady chrápania spôsobené benígnymi faktormi - napríklad poloha spánku - sa môžu často liečiť jednoduchými domácimi prostriedkami.

Tu je 15 liekov, ktoré sa bežne používajú na liečbu chrápania a jeho rôznych príčin:

1. Ak máte nadváhu, schudnite.

Pomôže to znížiť množstvo tkaniva v hrdle, ktoré môže spôsobiť chrápanie. Môžete chudnúť znížením celkového príjmu kalórií tým, že budete jesť menšie porcie a zdravšie potraviny. Pravidelne cvičte každý deň. Môžete tiež zvážiť návštevu svojho lekára alebo odborníka na výživu o pomoc.

2. Spať na svojej strane.

Spánok na chrbte niekedy spôsobí, že sa jazyk posunie k zadnej časti hrdla, čo čiastočne blokuje prúdenie vzduchu cez hrdlo. Spánok na vašej strane môže byť všetko, čo musíte urobiť, aby vám umožnil ľahký prúdenie vzduchu a znížilo alebo zastavilo chrápanie.

3. Zdvihnite hlavu postele.

Zvýšenie hlavy postele o štyri palce môže pomôcť znížiť chrápanie tým, že vaše dýchacie cesty zostanú otvorené.

4. Používajte nosné prúžky alebo externý nosový dilatátor.

Na nosový nos možno nalepiť nosné prúžky, ktoré pomôžu zväčšiť priestor v nosovom priechode. Môže to zefektívniť dýchanie a obmedziť alebo vylúčiť chrápanie.

Môžete tiež vyskúšať nosový dilatátor, ktorý je vystuženým adhéznym pásom, ktorý sa nanáša na nos cez nosné dierky. To môže znížiť odpor prúdenia vzduchu, čím sa uľahčuje dýchanie.

Vyskúšajte nosné prúžky, ktoré vám pomôžu znížiť chrápanie.

5. Liečte chronické alergie.

Alergie môžu znížiť prietok vzduchu nosom, ktorý vás núti dýchať ústami. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť, že budete chrápať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky na voľnú predaj alebo alergie na predpis môžu váš stav zlepšiť.

Kúpte si voľne predajnú alergiu.

6. Opravte štrukturálne problémy v nose.

Niektorí ľudia sa rodia so zranením, ktoré im spôsobuje odchýlku septa. Toto je nesprávne zarovnanie steny, ktoré oddeľuje obe strany nosa, čo obmedzuje prúdenie vzduchu. Počas spánku môže spôsobiť dýchanie úst a spôsobiť chrápanie. Na odstránenie tohto stavu môže byť potrebné vykonať operáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom.

7. Pred spaním obmedzte alebo vyvarujte sa alkoholu.

Snažte sa konzumovať alkohol najmenej dve hodiny pred spaním. Alkohol môže uvoľniť svaly hrdla a spôsobiť chrápanie.

8. Nepoužívajte sedatíva pred spaním.

Ak chrápate a užívate sedatíva, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké sú vaše možnosti. Zastavenie sedatívneho používania pred spaním môže zmierniť vaše chrápanie.

9. Prestať fajčiť.

Fajčenie je nezdravý zvyk, ktorý môže zhoršiť vaše chrápanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o terapiách - ako sú ďasná alebo náplasti - ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť.

10. Dostatok spánku.

Uistite sa, že vám odporúčame sedem až osem hodín spánku, ktoré potrebujete každú noc.

11. Používajte ústny spotrebič.

Dentálne náustky nazývané „orálne prístroje“ vám môžu pomôcť udržať vaše dýchacie cesty otvorené, čo vám uľahčuje dýchanie. To zabraňuje chrápaniu. Ak chcete vyrobiť jedno z týchto zariadení, musíte navštíviť svojho zubného lekára.

12. Použite stroj CPAP (nepretržitý pretlak v dýchacích cestách).

Ak je to z lekárskeho hľadiska vhodné, nosenie vzduchovej masky pod tlakom nad nosom, keď spíte, môže pomôcť udržať vaše dýchacie cesty otvorené. Táto liečba sa často odporúča na liečbu obštrukčnej spánkovej apnoe.

13. Noste palatálne implantáty.

Tento postup sa tiež nazýva „stĺpový postup“ a zahŕňa vstrekovanie pletených prameňov polyesterového vlákna do mäkkého podnebia v ústach. Toto vystužuje, aby sa znížilo chrápanie.

14. Získajte UPPP (uvulopalatopharyngoplastika).

Tento typ operácie napína tkanivo hrdla v nádeji, že to zníži chrápanie. K dispozícii je tiež laserom podporovaná uvulopalatopharyngoplastika (LAUPPP), ktorá je niekedy účinnejšia ako UPPP.

15. Rádiofrekvenčná ablácia tkaniva (somnoplastika).

Toto nové ošetrenie využíva rádiové vlny s nízkou intenzitou na zmenšenie tkaniva na vašom mäkkom podnebí, aby sa znížilo chrápanie.

Zvláda chrápanie

Chrápanie môže narušiť váš spánok a spánok vášho partnera. Ale okrem toho, že je nepríjemný, môže to naznačovať vážny zdravotný stav. Návšteva lekára a vyskúšanie jednej alebo viacerých vyššie uvedených možností liečby vám môžu pomôcť spať pod kontrolou.