Mali by deti brať doplnky omega-3?

Obsah

• Čo sú omega-3?
• Výhody Omega-3 pre deti
• Môže zlepšiť príznaky ADHD
• Môže znížiť astmu
• Podporuje lepší spánok
• Zvyšuje zdravie mozgu
• Možné vedľajšie účinky
• Dávkovanie pre deti
• Spodný riadok

Omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy.

Tieto základné tuky sú obzvlášť dôležité pre deti, pretože zohrávajú kľúčovú úlohu v raste a vývoji a sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami ().

Mnoho rodičov si však nie je istých, či sú doplnky omega-3 nevyhnutné - alebo dokonca bezpečné - pre ich deti.

V tomto článku sa podrobne zaoberáme výhodami, vedľajšími účinkami a odporúčaniami na dávkovanie doplnkov omega-3, aby sme určili, či by ich deti mali brať.

Čo sú omega-3?

Omega-3 sú mastné kyseliny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých aspektov zdravia, vrátane vývoja plodu, funkcie mozgu, zdravia srdca a imunity ().

Považujú sa za esenciálne mastné kyseliny, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musí ich získavať z potravy.

Tri hlavné typy sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

ALA je prítomná v rôznych rastlinných potravinách vrátane rastlinných olejov, orechov, semien a niektorých druhov zeleniny. Nie je aktívny vo vašom tele a vaše telo ho premieňa iba na aktívne formy, ako sú DHA a EPA, vo veľmi malom množstve (3,).

Medzitým sa EPA a DHA vyskytujú prirodzene v tučných rybách, ako sú losos, makrela a tuniak, a sú bežne dostupné v doplnkoch (3).

Aj keď existuje veľa druhov doplnkov omega-3, najbežnejšie sú rybí olej, krilový olej a riasový olej.

Omega-3 tuky sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu v niekoľkých aspektoch vášho zdravia. ALA, EPA a DHA sú tri hlavné typy dostupné v potravinách a doplnkoch.

Výhody Omega-3 pre deti

Mnoho štúdií naznačuje, že doplnky omega-3 majú pre deti niekoľko výhod.

Môže zlepšiť príznaky ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je bežný stav spojený s príznakmi ako hyperaktivita, impulzívnosť a ťažkosti so zaostrovaním ().

Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť znížiť príznaky ADHD u detí.

Preskúmanie 16 štúdií odhalilo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšili pamäť, pozornosť, učenie, impulzivitu a hyperaktivitu, pričom všetky sú často ovplyvnené ADHD ().

Šestnásťtýždňová štúdia na 79 chlapcoch ukázala, že užívanie 1 300 mg omega-3 mastných kyselín denne zlepšilo pozornosť u pacientov s ADHD aj bez nej ().

Veľký prehľad 52 štúdií navyše dospel k záveru, že úpravy stravy a doplnky rybieho oleja boli dve z najsľubnejších techník na zníženie symptómov ADHD u detí ().

Môže znížiť astmu

Astma je chronické ochorenie, ktoré postihuje deti i dospelých a spôsobuje príznaky ako bolesť na hrudníku, dýchacie ťažkosti, kašeľ a sipot ().

Niektoré štúdie zistili, že doplnky omega-3 mastných kyselín pomáhajú zmierniť tieto príznaky.

Napríklad 10-mesačná štúdia na 29 deťoch zaznamenala, že užívanie kapsúl z rybieho oleja obsahujúcich 120 mg kombinovanej DHA a EPA denne pomohlo zmierniť príznaky astmy ().

Ďalšia štúdia u 135 detí spájala vyšší príjem omega-3 mastných kyselín so znížením príznakov astmy spôsobených znečistením vnútorného ovzdušia ().

Ďalšie štúdie odhaľujú možnú súvislosť medzi omega-3 mastnými kyselinami a nižším rizikom astmy u detí (,).

Podporuje lepší spánok

Poruchy spánku postihujú takmer 4% detí mladších ako 18 rokov ().

Jedna štúdia na 395 deťoch viazala nižšie hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi na vyššie riziko problémov so spánkom. Tiež sa zistilo, že suplementácia 600 mg DHA počas 16 týždňov znížila prerušenia spánku a viedla k takmer 1 ďalšej hodine spánku za noc ().

Ďalší výskum naznačuje, že konzumácia väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva by mohla zlepšiť spánkové vzorce u dojčiat (,).

Je však potrebných viac kvalitných štúdií týkajúcich sa omega-3 a spánku u detí.

Zvyšuje zdravie mozgu

Rozvíjajúci sa výskum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť mozgové funkcie a náladu u detí - najmä učenie, pamäť a vývoj mozgu ().

V 6-mesačnej štúdii sa u 183 detí, ktoré jedli nátierku s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, zlepšila verbálna schopnosť učenia a pamäť ().

Malá 8-týždňová štúdia u 33 chlapcov podobne spájala 400–1 200 mg DHA denne so zvýšenou aktiváciou prefrontálnej kôry, oblasti mozgu zodpovednej za pozornosť, kontrolu impulzov a plánovanie ().

Niekoľko štúdií ďalej naznačuje, že omega-3 tuky pomáhajú predchádzať depresiám a poruchám nálady u detí (,,).

Výskum zistil, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšovať zdravie mozgu, podporovať lepší spánok a zlepšovať príznaky ADHD a astmy.

Možné vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky doplnkov omega-3, ako je rybí olej, sú zvyčajne veľmi mierne. Medzi najbežnejšie patria ():

• zápach z úst
• nepríjemná dochuť
• bolesť hlavy
• pálenie záhy
• žalúdočná nevoľnosť
• nevoľnosť
• hnačka

Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava odporúčané dávkovanie, aby sa znížilo riziko vedľajších účinkov. Môžete ich tiež začať s nižšou dávkou, ktorá sa postupne zvyšuje s cieľom posúdiť toleranciu.

Tí, ktorí sú alergickí na ryby alebo mäkkýše, by sa mali vyhýbať rybiemu tuku a iným doplnkom na báze rýb, ako je napríklad olej z tresčej pečene a krilový olej.

Namiesto toho sa rozhodnite pre iné potraviny alebo doplnky bohaté na omega-3, ako je ľanový alebo riasový olej.

Doplnky omega-3 sú spojené s miernymi vedľajšími účinkami, ako je zápach z úst, bolesti hlavy a problémy s trávením. Dodržujte odporúčané dávkovanie a vyhýbajte sa doplnkom na báze rýb v prípade alergií na ryby alebo mäkkýše.

Dávkovanie pre deti

Denná potreba omega-3 závisí od veku a pohlavia. Ak používate doplnky, je najlepšie postupovať podľa pokynov na obale.

ALA je predovšetkým jediná omega-3 mastná kyselina so špecifickými pokynmi pre dávkovanie. Odporúčané denné dávky pre ALA u detí sú (3):

• 0–12 mesiacov: 0,5 gramov
• 1–3 roky: 0,7 gramu
• 4–8 rokov: 0,9 gramu
• Dievčatá 9–13 rokov: 1,0 gramu
• Chlapci 9–13 rokov: 1,2 gramov
• Dievčatá 14–18 rokov: 1,1 gramu
• Chlapci 14–18 rokov: 1,6 gramov

Mastné ryby, orechy, semená a rastlinné oleje sú vynikajúcim zdrojom omega-3, ktoré môžete ľahko pridať do stravy dieťaťa a zvýšiť tak jeho príjem.

Ak vaše dieťa nekonzumuje pravidelne ryby alebo iné jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, zvážte doplnky výživy.

Väčšina štúdií vo všeobecnosti naznačuje, že pre deti je prospešných 120 - 1 300 mg kombinovaných DHA a EPA denne (,).

Napriek tomu je najlepšie, aby ste dieťaťu s doplnkami pred začatím liečby poradili s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom, aby ste zabránili negatívnym účinkom.

Potreby omega-3 vášho dieťaťa sa líšia podľa veku a pohlavia. Zahrnutie potravín bohatých na omega-3 do stravy môže zabezpečiť, že deti vyhovejú ich požiadavkám. Skôr ako im dáte doplnky, porozprávajte sa s lekárom.

Spodný riadok

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre udržanie celkového zdravia vášho dieťaťa.

Omega-3 sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu detí. Môžu tiež napomáhať kvalite spánku a znižovať príznaky ADHD a astmy.

Poskytovanie veľkého množstva potravín s vysokým obsahom omega-3 môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše dieťa uspokojovalo svoje každodenné potreby. Ak sa rozhodnete pre doplnky výživy, je najlepšie sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zaistili správne dávkovanie.