Koenzým Q10: čo to je, na čo to je a ako sa používa

Obsah

• 1. Zlepšuje výkon počas cvičenia
• 2. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám
• 3. Zabraňuje predčasnému starnutiu
• 4. Zlepšuje činnosť mozgu
• 5. Zlepšuje plodnosť
• 6. Pomáha predchádzať rakovine
• Potraviny s koenzýmom Q10
• Doplnky koenzýmu Q10

Koenzým Q10, tiež známy ako ubichinón, je látka s antioxidačnými vlastnosťami a je nevyhnutná na výrobu energie v mitochondriách buniek, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie tela.

Okrem toho, že sa koenzým Q10 produkuje v tele, je možné ho získať aj konzumáciou potravín, ako sú sójové klíčky, mandle, arašidy, vlašské orechy, zelená zelenina, ako je špenát alebo brokolica, hydina, mäso a mastné ryby.

Je veľmi dôležité udržiavať zdravú hladinu tohto enzýmu vďaka funkciám, ktoré vykonáva v tele, a vďaka výhodám, ktoré predstavuje. Niektoré z výhod koenzýmu Q10 sú:

1. Zlepšuje výkon počas cvičenia

Koenzým Q10 je nevyhnutný na výrobu energie (ATP) v bunkách, nevyhnutný pre fungovanie tela a pre efektívny tréning. Okrem toho znižuje oxidačný stres, ktorý ovplyvňuje funkciu svalov, zlepšuje výkon a znižuje únavu.

2. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám

Koenzým Q10 zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov v tepnách, je zodpovedný za rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a prispieva k zlepšeniu činnosti srdca.

U niektorých ľudí s vysokým obsahom cholesterolu, ktorí užívajú lieky ako statín, sa môže ako vedľajší účinok vyskytnúť pokles koenzýmu Q10. V týchto prípadoch je dôležité zvýšiť príjem pomocou potravy alebo doplnkov.

3. Zabraňuje predčasnému starnutiu

Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomáha koenzým Q10 pri aplikácii na pokožku a chrániť ju pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Okrem toho koenzým Q10 obsiahnutý v krémoch pomáha chrániť aj pred poškodením slnečným žiarením a pred vznikom rakoviny kože.

4. Zlepšuje činnosť mozgu

S pribúdajúcim vekom majú hladiny koenzýmu Q10 tendenciu klesať a zvyšovať náchylnosť buniek na oxidačné poškodenie, najmä mozgu, v dôsledku prítomnosti vysokých hladín mastných kyselín a kyslíka.

Suplementácia koenzýmom Q10 teda pomáha obnoviť zdravé hladiny tejto molekuly, dodáva energiu mozgovým bunkám a zabraňuje oxidačnému poškodeniu, čím sa predchádza výskytu chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

5. Zlepšuje plodnosť

Ako už bolo spomenuté, s pribúdajúcim vekom sa hladiny koenzýmu Q10 v tele znižujú, čo ho vystavuje väčšiemu riziku oxidačného poškodenia, konkrétnejšie spermií a vajíčok. Suplementácia koenzýmom Q10 teda môže prispievať k zlepšeniu plodnosti, pretože sa preukázalo, že chráni mužské spermie a vajíčka pred oxidačným poškodením.

6. Pomáha predchádzať rakovine

Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomáha koenzým Q10 chrániť bunkovú DNA pred oxidačným poškodením a prispieva tak k prevencii rakoviny.

Potraviny s koenzýmom Q10

Niektoré z potravín bohatých na koenzým Q10 sú:

• Zelená zelenina, ako je špenát a brokolica;
• Ovocie, ako sú pomaranče a jahody;
• Strukoviny, ako sú klíčky sóje a šošovice;
• Sušené ovocie, s arašidmi, orechmi, pistáciami a mandľami;
• Mäso, ako je bravčové, kuracie a pečeňové mäso;
• Mastné ryby, ako sú pstruhy, makrely a sardinky.

Je dôležité, aby človek vedel, že na získanie výhod koenzýmu Q10 musia byť tieto potraviny začlenené do zdravej a rozmanitej stravy. Objavte ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty.

Doplnky koenzýmu Q10

V niektorých prípadoch, ak to odporučí váš lekár alebo odborník na výživu, môže byť prospešné užívať doplnky stravy s koenzýmom Q10, ktoré nájdete ľahko v lekárňach. Existujú rôzne doplnky s koenzýmom Q10, ktoré môžu obsahovať iba túto látku, alebo môžu byť spojené s inými vitamínmi a minerálmi, napríklad Reaox Q10 alebo Vitafor Q10.

Všeobecne sa odporúčaná dávka môže pohybovať medzi 50 mg až 200 mg denne alebo podľa rozhodnutia lekára.

Okrem toho sú v zložení už krémy s koenzýmom Q10, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu pokožky.