Pretože tínedžer má nadbytok spánku

Obsah

• Ako melatonín ovplyvňuje spánok
• Koľko hodín spánku potrebuje tínedžer
• Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vášho tínedžera
• Ako zlepšiť spánok

Počas dospievania je normálne, že sa spánkové vzorce menia, a preto je veľmi bežné, že dospievajúci majú nadmerný spánok, cítia sa veľmi ťažko ráno a prežívajú únavu po celý deň, čo môže viesť k zhoršeniu spánku. ich výkon v škole a dokonca aj vo vašom spoločenskom živote.

Je to hlavne kvôli prirodzenej zmene, ktorá nastáva v biologických hodinách počas dospievania. Táto zmena spôsobuje oneskorenie v čase, keď sa produkuje melatonín, hlavný spánkový hormón. Keď sa to stane, nutkanie zaspať sa objaví neskôr, čo spôsobí oneskorenie po celý deň.

Ako melatonín ovplyvňuje spánok

Melatonín je hlavný spánkový hormón, a preto, keď je produkovaný telom, spôsobuje, že človek chce spať, a keď sa už neprodukuje, umožňuje človeku byť v strehu a pripravený na každodenné činnosti.

Spravidla sa melatonín začína produkovať na konci dňa, keď je slnečné svetlo menej intenzívne a keď je menej podnetov, čo umožňuje, aby spánok prichádzal pomaly a počas spánku dosiahol svoj vrchol. Potom sa ich produkcia zníži, aby sa uľahčilo prebudenie a príprava človeka na deň.

U dospievajúcich je tento cyklus zvyčajne oneskorený, a preto sa melatonín začína produkovať neskôr, čo spôsobuje, že spánok trvá dlhšie, kým sa ráno dostaví, a ráno je ťažšie sa zobudiť, pretože hladiny melatonínu sú stále vysoké, takže sa vám chce pokračovať v spánku.

Koľko hodín spánku potrebuje tínedžer

Teenager zvyčajne potrebuje spať medzi tým 8 až 10 hodín v noci regenerovať všetku energiu strávenú počas dňa a zabezpečiť dobrý stav bdelosti a pozornosti počas dňa. Väčšina dospievajúcich však tieto hodiny spánku nedokáže dosiahnuť, a to nielen kvôli zmenám v biologickom spánkovom cykle, ale aj kvôli životnému štýlu.

Väčšina tínedžerov má počas dňa rôzne úlohy a aktivity, napríklad chodí do školy, pracuje, športuje alebo chodí s priateľmi, takže na oddych a spánok zostáva málo času.

Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vášho tínedžera

Aj keď sa krátkodobo zdá, že nedostatok spánku nie je problémom, zníženie počtu hodín spánku môže mať v živote adolescenta niekoľko druhov následkov. Niektorí sú:

• Ťažké prebudenie, čo môže viesť k tomu, že dospievajúci zmešká prvé stretnutie ráno;
• Znížený výkon v škole a veľmi nízke známky, pretože mozog nemôže v noci odpočívať;
• Častá túžba spať, a to aj počas vyučovania, zhoršovanie učenia;
• Nadmerný spánok počas víkendu, ktorý je schopný spať viac ako 12 hodín za sebou.

Ďalším znakom toho, že nedostatok spánku môže mať vplyv na život adolescenta, je aj to, keď dôjde k nehode z dôvodu nedostatočnej pozornosti, napríklad napríklad k dopravnej nehode alebo takmer k zrážke s autom.

Pretože telo nemá čas na zotavenie sa z každodenného stresu, stále existuje väčšie riziko vzniku depresie spôsobenej nadmerným stresom a úzkosťou. Skontrolujte 7 znakov, ktoré môžu naznačovať depresiu.

Ako zlepšiť spánok

Regulácia spánkového cyklu tínedžera môže byť dosť náročná, existuje však niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť spánku skôr, napríklad:

• Nepoužívajte mobilný telefón a iné elektronické zariadenia v posteli alebo aspoň znížte osvetlenie obrazovky na minimum;
• Pred spánkom si prečítajte knihu 15 až 20 minút na strednom svetle;
• Rešpektujte čas spánku a prebudenia, aby ste telu pomohli zostaviť harmonogram, ktorý umožní reguláciu produkcie melatonínu;
• Vyhýbajte sa príjmu kofeínu po 18:00 vo forme nápojov alebo jedál, ako sú energetické tyčinky;
• Cez obed si dajte 30-minútový spánok, aby ste zvýšili energiu na popoludnie.

Upokojujúci čaj môžete tiež použiť asi 30 minút pred spaním, napríklad s harmančekom alebo levanduľou, na podporu relaxácie a na zvýšenie produkcie melatonínu. Prezrite si zoznam niektorých prírodných čajov, aby ste lepšie spali.