Polyfázický spánok: aké typy a ako na to

Obsah

• Naozaj táto metóda funguje?
• Ako urobiť viacfázový spánok?
• Aké výhody možno očakávať?
• Je pre vás polyfázický spánok zlý?

Polyfázický spánok je alternatívny spánkový režim, v ktorom sa čas spánku delí niekoľkými spánkami trvajúcimi približne 20 minút počas celého dňa, čo znižuje čas odpočinku na 2 hodiny denne bez poškodenia zdravia.

Únava spôsobená 8 hodinami práce vrátane spiatočných letov môže z dôvodu nedostatku času narušiť pohodu, medziľudské vzťahy alebo dokonca voľnočasové aktivity. Niektorí ľudia považujú polyfázický spánok za alternatívu k monofázickému spánku, pri ktorom sa spánok vyskytuje v noci a naraz, čo umožňuje uspokojiť potrebu spánku a zabezpečiť produktivitu počas dňa.

Naozaj táto metóda funguje?

Monofázický spánok, ktorý bežne praktizujú všetci ľudia, prechádza niekoľkými fázami, počnúc ľahkým spánkom, po ktorom nasleduje hlboký spánok a nakoniec spánok REM, ktorý je zodpovedný za učenie a upevňovanie spomienok. Tento cyklus sa opakuje počas noci, pričom každá z nich môže trvať asi 90 až 110 minút.

U ľudí, ktorí si osvojujú viacfázový spánok, sa zdá, že tieto fázy spánku sú skrátené, pretože ako stratégia prežitia samotného mozgu je možné prejsť fázou REM aj počas spánkov, ktoré trvajú iba 20 minút.

Verí sa, že iba 2 hodiny denne sú spokojné všetky spánkové vzorce a že v porovnaní s jednofázovým spánkom je možné dosiahnuť ešte lepší výkon, pretože je možné sa zobudiť z úplného obnovenia polyfázického spánku, akoby ste mali prespal jednu noc.

Ako urobiť viacfázový spánok?

Polyfázický spánok spočíva v rozdelení množstva času spánku na niekoľko spánkov, ktoré je možné vykonať rôznymi spôsobmi:

• Uberman: Toto je najprísnejšia a zároveň najznámejšia metóda, pri ktorej je spánok rozdelený na 6 ekvidištančných spánkov po 20 minútach. Aj keď by intervaly medzi spánkami mali byť rovnaké, táto metóda funguje najlepšie, ak sa tak nestane v presných časoch, ale keď cítite potrebu spať. Zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút, takže nehrozí riziko zaspania a je ťažšie sa prebudiť. Udržať sa v životnom štýle väčšiny ľudí je však veľmi ťažké
• Každý muž: Pri tejto metóde osoba spí dlhší blok spánku, asi 3 hodiny, a počas zostávajúcich hodín si vezme 3 spánok, každý s dĺžkou 20 minút, v rovnakej vzdialenosti od seba. Môže to byť pre Ubermana počiatočná metóda adaptácie alebo dokonca ľahšia metóda, ktorá zapadne do súčasného životného štýlu.
• Dymaxion: Pri tejto metóde je spánok rozdelený na bloky spánkov po 30 minútach každých 6 hodín.

Aké výhody možno očakávať?

Predpokladá sa, že jednou z výhod polyfázického spánku je rýchlejší vstup do takzvanej REM fázy spánku, ktorá je základnou fázou na obnovenie kognitívnych funkcií a konsolidáciu pamätí.

Ľudia, ktorí praktizujú tento typ spánku, môžu mať navyše viac času na iné činnosti a minimalizáciu stresu spôsobeného časovým tlakom a dodržiavaním termínov.

Niektoré štúdie tiež uvádzajú lepší výkon vo vzťahu k jednofázovému spánku, pri ktorom je možné sa zobudiť z spánku z úplne obnoveného polyfázického spánku, akoby ste prespali celú noc.

Je pre vás polyfázický spánok zlý?

Nie je jasné, aké sú riziká tejto metódy, a hoci niektoré štúdie preukázali, že viacfázový spánok nespôsobuje poškodenie zdravia, niektoré nedávne zistenia naznačujú, že nemusí byť vhodné zostať v tomto spánkovom režime dlho.

Ak chcete využiť výhody viacfázového spánku, trvá adaptačný čas asi 2 až 3 týždne, aby sa prekonali príznaky nedostatku spánku, a je tiež potrebné, aby súčasný životný štýl zodpovedal požiadavkám tejto metódy.

Okrem toho spánok trochu starne mozog, mení cirkadiánny rytmus tela a spôsobuje zvýšenú produkciu adrenalínu a kortizolu, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať bdelosť, a preto môžu zvyšovať stres a úzkosť a oslabovať systém.