Sophia Bush predviedla šikovný spôsob, ako ešte viac spáliť bočné dosky

Obsah

• Skontrolovať pre

Len minulý týždeň nás Sophia Bush ohromila tým, že so svojim trénerom Benom Brunom zdolala niekoľko vyčerpávajúcich vážených hamstringových kučier. Teraz sa k tomu opäť vrátila, ale tentoraz to otriasa vážnymi ťažkými postrannými výstupkami.

Na videu zverejnenom na Brunovej stránke Instagram je Bush videná, ako drží na pravej strane bočnú dosku a súčasne ľavou rukou robí 10 opakovaní váženého stlačenia hrudníka. „@sophiabush rozdrví tieto bočné výtlaky dosiek, čo je úžasné – ale super náročné – základné cvičenie, ktoré môžete robiť s minimálnym vybavením,“ napísal tréner v titulku. (Súvisiace: Prečo sú bočné dosky v podstate najlepším šikmým cvičením vôbec)

Bruno sa potom podelil o výhody tohto jednoduchého, ale účinného cvičenia. „Je to skvelé aj na tréning stability ramien,“ pokračoval. „Jej forma je skvelá a rovnako na mňa zapôsobilo, že prešla celú minútu bez toho, aby sa sťažovala, čo je určite rekord,“ zavtipkoval. (Súvisiace: Jednoduché cvičenie s ramenami doma s činkami)

Na prvý pohľad môže tento krok vyzerať dosť jednoducho, ale ak si pozriete video, vidíte Busha, ako sa na konci setu viditeľne trasie. Aby sme poukázali na to, aké ťažké je toto cvičenie, Bruno tiež zdieľal video hráča NBA Bradleyho Beala, ktorý robil rovnaké cvičenie s rovnakou päťkilovou váhou. Beal robí pokročte v pohybe zdvihnutím hornej nohy, ale nie bez veľkého úsilia. Len niekoľko sekúnd po klipe je zrejmé, že Beal napína a používa väčšinu svojej sily na to, aby vyrazil opakovanie. Dokonca zastoná, keď ho Bruno požiada, aby odčerpal niekoľko ďalších, ako sa pôvodne plánovalo. „Vzhľadom na to, že je jedným z najlepších športovcov, s akými som sa kedy v posilňovni stretol, dáva vám predstavu o tom, aké je to ťažké,“ napísal tréner. (Istý spôsob, ako zlepšiť silu vašich dosiek? Riešenie našej 30-dňovej výzvy s doskami.)

Ak sa chcete pokúsiť o tento krok doma, Bruno odporúča začať v malom. „Väčšina z vás by mala urobiť prvú,“ napísal s tým, že Bealova variácia vám dáva niečo, na čom je potrebné pracovať, akonáhle zvládnete Bushovu variáciu. Ale bez ohľadu na to, ako sa o tento krok pokúsite, forma je kľúčová, povedal Bruno. "V oboch variantoch sa chcete uistiť, že udržíte priamu líniu od spodnej časti chodidla po celú cestu cez hlavu a telo bude pri stláčaní čo najviac nehybné," vysvetlil. "Ak trénujete doma (alebo aj keď nie), skúste toto."

Hľadáte ďalšie spôsoby, ako vylepšiť svoje hlavné cvičenia? Vyskúšajte týchto 16 cvikov na brucho, vďaka ktorým budete cítiť pálenie.

Skontrolovať pre