Všetko, čo potrebujete vedieť o športových úrazoch a rehabilitácii

Obsah

• Prehľad
• Druhy zranení pri športe
• Liečba úrazov pri športe
• Predchádzanie úrazom pri športe
• Používajte správnu techniku
• Majte správne vybavenie
• Nepreháňajte to
• Schladiť
• Pokračujte v činnosti pomaly
• Štatistika športových úrazov
• riziká
• detstva
• Vek
• Nedostatok starostlivosti
• Mať nadváhu
• diagnóza
• Zavolajte lekára

Prehľad

Športové zranenia sa vyskytujú počas cvičenia alebo počas športu. Deti sú obzvlášť vystavené riziku týchto druhov zranení, môžu ich však dostať aj dospelí.

Ste zranení pri športe, ak:

• neboli pravidelne aktívni
• pred cvičením sa nezohrievajte správne
• hrať kontaktné športy

Čítajte ďalej, aby ste sa v prvom rade dozvedeli viac o zraneniach pri športe, o možnostiach liečby a o tipoch, ako im predchádzať.

Druhy zranení pri športe

Rôzne športové zranenia spôsobujú rôzne príznaky a komplikácie. Medzi najbežnejšie typy zranení pri športe patrí:

• Podvrtnutie. Preťaženie alebo roztrhnutie väzov vedie k podvrtnutiu. Ligamenty sú kúsky tkaniva, ktoré navzájom spájajú dve kosti v kĺbe.
• kmene, Preťaženie alebo pretrhnutie svalov alebo šliach má za následok podvrtnutie. Šliachy sú hrubé vláknité šnúry tkaniva, ktoré spájajú kosti a svaly. Kmene sa bežne mýlia za výrony. Tu je návod, ako ich od seba oddeliť.
• Zranenia kolena. Každé zranenie, ktoré interferuje s pohybom kolenného kĺbu, môže byť športovým zranením. Môže sa pohybovať od preťaženia až po roztrhnutie svalov alebo tkanív v kolene.
• Opuchnuté svaly, Opuch je prirodzenou reakciou na zranenie. Opuchnuté svaly môžu byť tiež bolestivé a slabé.
• Roztrhnutie Achillovej šľachy. Achillova šľacha je tenká, silná šľacha v zadnej časti členku. Počas športu sa táto šľacha môže zlomiť alebo pretrhnúť. Ak sa tak stane, môžete pocítiť náhlu, silnú bolesť a ťažkosti pri chôdzi.
• zlomeniny, Zlomeniny kostí sú známe aj ako zlomené kosti.
• dislokácie, Športové zranenia môžu vytrhnúť kosť v tele. Keď sa to stane, kosť je vytlačená zo soketu. To môže byť bolestivé a môže viesť k opuchom a slabosti.
• Poškodenie manžety rotátora. Štyri kusy svalov spolupracujú na vytvorení rotátorovej manžety. Otočná manžeta udržuje vaše rameno v pohybe vo všetkých smeroch. Roztrhnutie niektorého z týchto svalov môže oslabiť rotátorovú manžetu.

Liečba úrazov pri športe

Metóda RICE je bežným liečebným režimom pre športové zranenia. Znamená to:

• spočívať
• ľad
• kompresia
• nadmorská výška

Táto metóda liečby je užitočná pri ľahkých športových zraneniach. Najlepšie výsledky dosiahnete pomocou metódy RICE počas prvých 24 až 36 hodín po zranení. Môže pomôcť zmierniť opuchy a zabrániť dodatočným bolestiam a pomliaždeninám v prvých dňoch po športovom zranení. Tu je návod, ako postupovať podľa RICE a časového harmonogramu obnovenia.

Na liečenie zranení pri športe sú k dispozícii voľne predajné aj predpisované lieky. Väčšina z nich poskytuje úľavu od bolesti a opuchu.

Ak vaše športové zranenie vyzerá alebo sa cíti vážne, dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak poškodený kĺb vykazuje známky:

• silné opuchy a bolesti
• viditeľné hrče, hrbole alebo iné deformácie
• praskanie alebo drvenie zvukov pri použití kĺbu
• slabosť alebo neschopnosť zaťažiť kĺb
• nestálosť

Ak sa po zranení vyskytnú niektoré z nasledujúcich situácií, vyhľadajte tiež núdzovú pomoc:

• ťažké dýchanie
• závrat
• horúčka

Vážne športové zranenia môžu vyžadovať chirurgický zákrok a fyzickú terapiu. Ak sa zranenie nevylieči do dvoch týždňov, kontaktujte svojho lekára a dohodnite si termín.

Predchádzanie úrazom pri športe

Najlepším spôsobom, ako zabrániť športovému zraneniu, je správne zahriať a pretiahnuť sa. Studené svaly sú náchylné na nadmerné napínanie a slzy. Teplé svaly sú flexibilnejšie. Môžu absorbovať rýchle pohyby, ohyby a trhnutia, čím znižujú pravdepodobnosť zranenia.

Vykonajte aj tieto kroky, aby ste predišli úrazom pri športe:

Používajte správnu techniku

Naučte sa správny spôsob, ako sa pohybovať počas vášho športu alebo aktivity. Rôzne typy cvičení si vyžadujú rôzne postoje a polohy. Napríklad pri niektorých športoch môže ohýbanie kolien v správny čas zabrániť zraneniu chrbtice alebo bokov.

Majte správne vybavenie

Noste správne topánky. Uistite sa, že máte vhodnú atletickú ochranu. Nesprávne priliehajúca obuv alebo výstroj môžu zvýšiť vaše riziko zranenia.

Nepreháňajte to

Ak sa vám ublíži, pred opätovným začatím činnosti sa uistite, že ste uzdravení. Nesnažte sa „prekonať“ bolesť.

Keď sa vrátite po tom, ako sa vaše telo zotaví, možno sa budete musieť zmierniť späť do cvičenia alebo športu, namiesto toho, aby ste skočili späť v rovnakej intenzite.

Schladiť

Po činnosti nezabudnite ochladiť. Zvyčajne to znamená urobiť rovnaké strečing a cvičenia zapojené do rozcvičky.

Pokračujte v činnosti pomaly

Nenechajte sa v pokušení ošetrovať svoje zranenie príliš dlho. Nadmerný odpočinok môže oddialiť hojenie. Po počiatočnej 48-hodinovej perióde RICE môžete začať používať teplo, ktoré vám pomôže uvoľniť napäté svaly. Vezmite veci pomaly a uvoľnite sa späť na cvičenie alebo na výber podľa vášho výberu.

Štatistika športových úrazov

Športové zranenia sú bežné u mladších dospelých a detí. Odhaduje sa, že každoročne je v rámci organizovanej športovej alebo fyzickej aktivity zranených viac ako 3,5 milióna detí a dospievajúcich. Jedna tretina všetkých zranení detí súvisí aj so športom.

Najčastejšie športové zranenia u detí sú výrony a námahy. Kontaktujte športy, ako napríklad futbal a basketbal, a zapríčiňte viac zranení ako nekontaktné športy, napríklad plávanie a beh.

Štúdia z roku 2016 zistila, že 8,6 milióna ľudí vo veku 5 až 24 rokov má v Spojených štátoch každý rok športové zranenie. Vedci zaznamenávajú, že muži vo veku 5 až 24 rokov tvoria viac ako polovicu všetkých epizód športového zranenia.

Najpravdepodobnejšie bude zranenie dolnej časti tela (42 percent). Horné končatiny tvoria 30,3 percenta zranení. Poranenia hlavy a krku sa spájajú pri 16,4 percentách zranení pri športe.

Úmrtia na športové úrazy sú zriedkavé. Ak k tomu dôjde, sú s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom poranenia hlavy.

riziká

Ktokoľvek sa môže vyrovnať so zranením pri športe, bez ohľadu na to, kedy sa naposledy pre baseballový diamant hodil alebo na druhú stranu so šnúrkou na mriežke. Ale niektoré faktory vás alebo milovaného človeka vystavujú zvýšenému riziku zranenia.

detstva

Vďaka svojej aktívnej povahe sú deti obzvlášť zranené pri športových úrazoch. Deti často nepoznajú svoje fyzické hranice. To znamená, že sa môžu ľahšie dostať do zranenia ako dospelí alebo dospievajúci.

Vek

Čím staršie rastete, tým je pravdepodobnejšie, že utrpíte zranenie. Vek tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že máte športové zranenia, ktoré pretrvávajú. Nové zranenia môžu tieto predchádzajúce zranenia zhoršiť.

Nedostatok starostlivosti

Závažné zranenia niekedy začínajú ako malé. Mnoho zranení, ktoré sú dôsledkom nadmerného používania, ako napríklad zápal šliach a stresové zlomeniny, môže lekár včas rozpoznať. Ak sa nelieči alebo ich ignorujú, môžu sa vyvinúť do vážneho zranenia.

Mať nadváhu

Nosenie nadváhy môže spôsobiť zbytočné zaťaženie kĺbov vrátane bedier, kolien a členkov. Tlak sa zvyšuje cvičením alebo športom. Tým sa zvyšuje riziko zranenia pri športe.

Deti alebo dospelí, ktorí plánujú začať športovať, môžu mať úžitok z fyzického vyšetrenia lekárom.

diagnóza

Mnoho športových zranení spôsobuje okamžitú bolesť alebo nepohodlie. Iní, ako napríklad zranenia pri nadmernom používaní, sa môžu objaviť až po dlhodobom poškodení. Tieto zranenia sa často diagnostikujú pri bežných fyzických prehliadkach alebo kontrolách.

Ak sa domnievate, že máte športové zranenie, lekár pravdepodobne diagnostikuje nasledujúce kroky. Tie obsahujú:

• Fyzikálne vyšetrenie. Váš lekár sa môže pokúsiť pohnúť poškodeným kĺbom alebo časťou tela. To im pomáha vidieť, ako sa oblasť pohybuje alebo ako sa pohybuje, ak je to tak.
• História medicíny. To zahŕňa kladenie otázok o tom, ako ste boli zranení, čo ste robili, čo ste od zranenia urobili a ďalšie. Ak ste prvýkrát navštívili tohto lekára, môžu tiež požiadať o dôkladnejšiu anamnézu.
• Zobrazovacie testy. Röntgenové lúče, MRI, CT a ultrazvuk môžu pomôcť lekárovi a poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vidieť vo vašom tele. To im pomáha potvrdiť diagnózu úrazu pri športe.

Ak má lekár podozrenie, že máte výron alebo bolesť, môže vám odporučiť postup RICE.

Postupujte podľa týchto odporúčaní a sledujte svoje príznaky. Ak sa zhoršia, môže to znamenať, že máte vážne športové zranenie.

Zavolajte lekára

Ak sa u vás vyskytnú príznaky opuchu alebo ak je na mieste, kde sa vyskytuje závažnosť, zavolajte svojho lekára. Ak je problém v mieste predchádzajúceho zranenia, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak po 24 až 36 hodinách RICE neuvidíte žiadne zlepšenie, kontaktujte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Pretože kostra dieťaťa nie je úplne vyvinutá, kosti sú slabšie ako u dospelých. Pri športových zraneniach dieťaťa postupujte zvlášť. To, čo vyzerá ako poškodenie tkaniva, môže byť v skutočnosti vážnejšou zlomeninou.

Neignorujte svoje príznaky. Pamätajte, že čím skôr dostanete diagnózu a liečbu, tým skôr sa zotavíte a dostanete sa späť do hry.