Dôkaz, že znižovanie kalórií ako šialené vám neprinesie telo, aké chcete

Obsah

• Skontrolovať pre

Menej nie je vždy viac-najmä pokiaľ ide o jedlo. Konečným dôkazom sú transformačné obrázky jednej ženy na Instagrame. Tajomstvo za jej fotkou „po“? Zvýšenie jej kalórií o 1 000 denne.

Madalin Frodsham, 27-ročná žena z austrálskeho Perthu, držala ketogénnu diétu (známa ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a striedmou bielkovinou) a cvičebný plán Kayly Itsines, keď povedala, že zasiahla plateau: „Aj keď po chvíli šalát jednoducho nekráčal a napriek všetkým obmedzeniam, ktoré som dával na svoju stravu, som jednoducho nevidela výsledky, ktoré som očakávala,“ napísala v príspevku na Instagrame.

Rozhodla sa preto, že to vypne a porozprávala sa s osobným trénerom a výživovým trénerom. Povedal jej, aby si spočítala makroživiny a zvýšila spotrebu sacharidov z piatich na 50 percent. (Pauza: tu je to, čo potrebujete vedieť o počítaní vašich makroživín a diéte IIFYM.) Frodsham zachovala svoju cvičebnú rutinu rovnako, ale zmenila svoj spôsob stravovania. Zostala približne na rovnakej váhe, ale zaznamenala obrovskú zmenu v jej postave.

Mágia? Nie - je to veda. Akonáhle zvýšila príjem sacharidov a začala sledovať svoje makroživiny, zjedla asi 1800 kalórií denne. Pred tým? Povedala, že ich zjedla asi 800.

Áno, čítate dobre. 800 kalórií denne.

Bežné znalosti o Chudnutí 101 môžu byť jednoduchou rovnicou „jedzte menej, ako spálite“, ale v skutočnosti je to komplikovanejšie. Keď neprijímate dostatok kalórií, vaše telo prejde do režimu hladovania.

V skutočnosti sa ženám neodporúča jesť menej ako 1 200 kalórií denne, čo môže v skutočnosti zvýšiť riziko zdravotných problémov (ako sú žlčové kamene a srdcové problémy) a môže to viesť k strate svalov a spomaleniu metabolizmu, pretože informovali sme v 10 veciach, ktoré o kalóriách neviete.

„Keď dodržiavate veľmi prísnu a čistú diétu, vaše telo v skutočnosti uvoľní viac kortizolu do krvného obehu, čo spôsobí, že vaše telo ukladá tuk,“ hovorí Michelle Roots, kineziologička a trénerka výživy Trainerize. „Mnoho žien hovorí: „Chcem schudnúť, takže budem jesť len 1200 kalórií denne a cvičiť sedem dní v týždni“, na rozdiel od toho, aby sa pozreli na svoje makroživiny a videli, koľko gramov bielkovín a dobrých tukov. dostanú sa za deň." Výsledok? Telo, ktoré je preťažené a podvyživené, to znamená, že si udrží tuk a nebude mať dostatok energie na to, aby tvrdo cvičilo v posilňovni.

Dlhý príbeh, krátky: Tajomstvo vášho najlepšieho tela nespočíva v tom, že budete menej jesť a viac cvičiť, ale v tom, ako rozhýbať telo a rozhýbať ho.

"Nestrácajte čas jedením šalátu, keď by ste mohli jesť sladké zemiaky a banánové palacinky. Jedzte viac a buďte fit. V skutočnosti to funguje," napísal Frodsham v tomto príspevku na Instagrame. Mikrofónna kvapka.

Skontrolovať pre