Zostať zdravý na cestách

Obsah

• Skontrolovať pre

Gretchenina výzva Gretchenina pravidelná bežecká rutina sa skončila, keď začala turné so svojím synom Ryanom, profesionálnym skateboardistom. Navyše sa často kvôli pohodlí obracala na jedlo. „Kedykoľvek som bola v strese, zjedla som prvú vec, ktorú som videla,“ hovorí. Po roku na cestách pribrala 35 kíl. Kamera neklame Gretchenine pokusy jesť menej počas cestovania zlyhali. "Deň som začala len šálkou kávy a potom som vynechala obed; o 16:00 som mala hlad, zjedla som všetko, čo mi prišlo pod ruku," hovorí. „Neskôr by som si myslel, že som dnes zjedol iba jedno jedlo, takže je v poriadku natrafiť na hamburger a hranolky.“ Aby toho nebolo málo, už nekandidovala. „Vedela som, že môj sedavý životný štýl je nezdravý, ale napriek tomu som bola prekvapená, keď som pribrala,“ hovorí. Domáce video to ostro zaostrilo: „Bola som znechutená tým, ako som vyzerala,“ hovorí. "Práve vtedy som sa rozhodol zaviazať sa k formovaniu."

Gretchen sa vrátila na správnu cestu a rozhodla sa behať štyri až päť míľ niekoľko ráno v týždni, niečo, čo by mohla dosiahnuť kdekoľvek. Urobila nejaký výskum v oblasti výživy a zmenila svoje stravovacie návyky, obmedzila rafinované sacharidy a jedla časté malé jedlá, ako sú omelety z vaječných bielkov, šaláty s grilovaným kuracím mäsom alebo tuniakom ahi a sushi. Keď si prečítala dôležitosť silového tréningu, začala cvičiť aj brušáky a výpady. „Začala som tiež chodiť do hotelovej telocvične cvičiť s niektorými inými matkami na turné,“ hovorí. Za rok Gretchen schudla všetku váhu, ktorú nabrala, plus ďalších 10 kíl. "Bola som taká nabitá energiou, že ma ani pásmová choroba nedostala," hovorí. Pokračovala v zhadzovaní kíl. "Prekonala som 130 a usadila som sa okolo 125," hovorí. „Môj manžel tomu nemohol uveriť-nikto nemohol.“

Výhľad: zdravý Dnes Gretchen cvičí asi šesť dní v týždni, ale vyhovuje jej doladiť svoje návyky, keď jej život prekáža. „To, že je moja pohoda väčšinu času prioritou, znamená, že sa nemusím biť, keď si dám dezert alebo vynechám beh,“ hovorí. Je tiež schopná lepšie zvládnuť požiadavky na cestovanie a rodičovstvo. „Myslela som si, že nájsť si čas na zdravé návyky je sebecké,“ hovorí. „Teraz viem, že to znamená, že budem mať vždy vytrvalosť a silu pre svoje deti.“

3 tajomstvá typu stick-with-it

Urobte z toho hru „Aby moje behy neboli nudné, zastavím sa na lavičke v parku, kde budem robiť step-upy a prechádzky.“

Naučte sa povedať nie "Môžu podávať štyri jedlá počas 14-hodinového letu, ale to neznamená, že ich musíte zjesť všetky. Bolo to pre mňa zjavenie: Máte možnosť nevložiť si jedlo do úst." . "

Zbaľte si výživné občerstvenie „Nikdy som nebol plánovač, ale život sa stal takým uponáhľaným, že si cením, keď mám v taške proteínovú tyčinku, kedykoľvek som na cestách.“ Týždenný rozvrh cvičení

Beh 60 minút/5x týždenne

Silový tréning 30 minút/3 krát týždenne

Pilates alebo joga 60 minút/3-krát týždenne Ak chcete odoslať svoj vlastný príbeh o úspechu, prejdite na stránku shape.com/model.

Skontrolovať pre