Svalové kmene

Obsah

• Čo sú to svalové kmene?
• Príznaky svalových kmeňov
• Príčiny svalových kmeňov
• Prvá pomoc pri svalových kmeňoch
• zvyšok
• ľad
• kompresia
• nadmorská výška
• Kedy navštíviť lekára
• Ako zabrániť svalovým napätiam
• Aký je výhľad pre niekoho so svalovým napätím?

Čo sú to svalové kmene?

Svalové napätie alebo ťahané svaly sa vyskytujú, keď je sval preťažený alebo potrhaný. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku únavy, nadmerného používania alebo nesprávneho použitia svalu. Kmeňom môže dôjsť v ktoromkoľvek svale, ale vyskytujú sa najčastejšie v dolnej časti chrbta, krku, ramena a hamstringu, čo je sval za stehnom.

Tieto kmene môžu spôsobovať bolesť a môžu obmedzovať pohyb v rámci postihnutej svalovej skupiny. Mierne až stredne ťažké kmene sa dajú úspešne liečiť doma pomocou liekov proti ľadu, horúčavy a protizápalovým liekom. Ťažké kmene alebo slzy môžu vyžadovať lekárske ošetrenie.

Príznaky svalových kmeňov

Zvyčajne pocítite svalové napätie. Medzi príznaky patrí:

• náhly nástup bolesti
• bolestivosť
• obmedzený rozsah pohybu
• modriny alebo sfarbenie
• opuch
• pocit „zviazaného“
• svalové kŕče
• stuhnutosť
• slabosť

Pri miernom namáhaní sa môže roztrhaný sval cítiť mierne stuhnutý, ale stále dostatočne flexibilný na použitie. Závažné napätie vo svaloch nastáva, keď je sval vážne roztrhnutý. To má za následok bolesť a veľmi obmedzený pohyb.

Príznaky miernych až stredne ťažkých svalových napätí zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých týždňov. Liečba závažnejších kmeňov môže trvať mesiace.

Príčiny svalových kmeňov

Akútna svalová námaha je, keď sa váš sval náhle a neočakávane trhá. Takéto slzy sa môžu vyskytnúť buď v dôsledku zranenia alebo traumy. Dôvodom môže byť:

• nezohrievanie pred fyzickou aktivitou
• nízka flexibilita
• zlá klimatizácia
• nadmerné namáhanie a únava

Existuje mylná predstava, že iba prísne cvičenia a tréningy s vysokou intenzitou spôsobujú svalové napätia. Podľa Johns Hopkins Medicine sa svalové napätia môžu objaviť dokonca aj pri chôdzi.

Akútna záťaž sa môže vyskytnúť, keď:

• skĺznuť alebo stratiť svoje postavenie
• jump
• beh
• hodiť niečo
• zdvihnite niečo ťažké
• zdvihnite niečo, keď ste v nepríjemnej polohe

Akútne svalové kmene sú častejšie aj v chladnom počasí. Je to preto, že svaly sú tuhšie pri nízkych teplotách. V týchto podmienkach je dôležité vziať si na zahriatie viac času, aby sa zabránilo kmeňom.

Chronické svalové kmene sú výsledkom opakovaného pohybu. Dôvodom môže byť:

• športy ako veslovanie, tenis, golf alebo baseball
• držte chrbát alebo krk v nepríjemnej polohe po dlhú dobu, napríklad keď pracujete pri stole
• zlé držanie tela

Prvá pomoc pri svalových kmeňoch

Väčšina svalových kmeňov sa dá úspešne liečiť doma. Podľa Mayo Clinic možno menšie svalové kmene liečiť odpočinkom, ľadom, kompresiou a vyvýšením (RICE).

zvyšok

Nepoužívajte svaly niekoľko dní, najmä ak pohyb spôsobuje zvýšenie bolesti. Príliš veľa odpočinku však môže spôsobiť oslabenie svalov. To môže predĺžiť proces hojenia. Po dvoch dňoch pomaly začnite používať postihnutú svalovú skupinu a dávajte pozor, aby ste ju nepreháňali.

ľad

Ihneď po poranení svalov naneste ľad. Tým sa minimalizuje opuch. Nedávajte ľad priamo na pokožku. Použite balenie ľadu alebo zabalte ľad do uteráka. Udržujte ľad na svale asi 20 minút. Opakujte každú hodinu prvý deň. Počas nasledujúcich niekoľkých dní naneste ľad každé štyri hodiny.

kompresia

Ak chcete znížiť opuch, oviňte postihnutú oblasť elastickým obväzom, až kým opuch nezmizne. Dajte pozor, aby ste oblasť príliš nezatvorili. Môže to znížiť krvný obeh.

nadmorská výška

Vždy, keď je to možné, udržujte poranený sval zdvihnutý nad úrovňou srdca.

Medzi ďalšie metódy starostlivosti o seba patria:

• Používajte voľne predajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil). Pomôže to udržať bolesť a opuch. Acetaminophen (Tylenol) môže tiež pomôcť s bolesťou.
• Po troch dňoch aplikujte na svaly niekoľkokrát denne teplo. Pomôže to priviesť krvný obeh do oblasti na liečenie.
• Neuvoľňujte svaly príliš dlho. Môže to spôsobiť stuhnutosť a slabosť. Rozťahovanie začnite čo najskôr. Pomaly zvyšujte svoju úroveň aktivity.
• Pred cvičením sa nezabudnite natiahnuť a zahriať keď sa vrátite k normálnej činnosti. Pomôže to zvýšiť prietok krvi do svalov a znížiť riziko zranenia.
• Snažte sa zostať vo forme. Ak sú vaše svaly silné a zdravé, je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinie napätie.

Ak máte silné svalové napätie, možno budete potrebovať lekársku pomoc. Môže sa tiež odporučiť fyzioterapia.

Kedy navštíviť lekára

Pre mierne až stredne ťažké kmene by malo stačiť domáce ošetrenie. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa stane niečo z nasledujúceho:

• Bolesť nezmizne ani po týždni.
• Poškodená oblasť je znecitlivená.
• Z vášho zranenia pochádza krv.
• Nemôžete chodiť.
• Nemôžete hýbať rukami ani nohami.

Fyzikálne vyšetrenie a zobrazovacie testy, ako sú röntgenové lúče a MRI snímky, môžu lekárovi pomôcť určiť rozsah vášho zranenia. Liečba môže zahŕňať protizápalové lieky a lieky na zmiernenie bolesti na zníženie bolesti a opuchu. Váš lekár vám tiež môže predpísať fyzickú terapiu, ktorá pomôže posilniť sval a obnoviť pohyb.

Vo veľmi závažných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok na opravu svalu.

Ako zabrániť svalovým napätiam

Ak podniknete niekoľko základných opatrení, môžete znížiť svoje šance na namáhanie svalu:

• Pokúste sa sedieť príliš dlho v jednej polohe. Pri častých prestávkach pohybujte a meníte polohu. Použite stoličku, ktorá poskytuje dobrú podporu pre dolnú časť chrbta, alebo použite vankúš na podporu. Pokúste sa udržiavať kolená na úrovni bokov.
• Udržujte dobré držanie tela pri státí a sediaci. Ak trávite dlhý čas na jednej pozícii, skúste striedavo položiť jednu nohu a druhú na nízku podnožku. To môže pomôcť znížiť stres na vašich zadných svaloch.
• Opatrne zdvíhajte predmety. Chrbát držte rovno, pokrčte sa v kolenách a vždy zdvíhajte nohami. Váhu držte blízko tela. Nezdvíhajte a neotáčajte sa súčasne.
• Podniknite preventívne opatrenia, aby ste predišli pádom, napríklad držanie zábradlia na schodoch, vyhýbanie sa klzkým povrchom a udržiavanie prehľadnosti vašich podláh.
• Stratiť váhu ak máte nadváhu.
• Noste topánky, ktoré sa dobre zmestia.

Pravidelné cvičenie môže udržiavať vaše svaly zdravé a silné, ale pri prevencii svalových napätí sú tiež dôležité správne techniky. Pred zapojením do fyzickej aktivity vždy napnite a zahrejte.

Podobne si urobte čas na natiahnutie po každom tréningu alebo relácii fyzickej aktivity, aby ste zabránili stuhnutosti svalov. Ak ste cvičením, začnite pomaly. Budujte svoju činnosť trochu po sebe.

Je dôležité, aby ste pochopili obmedzenia svojho tela. Ak sa pri činnosti niečo necíti dobre, okamžite zastavte.

Aký je výhľad pre niekoho so svalovým napätím?

Čas na zotavenie závisí od závažnosti zranenia. Pri miernom namáhaní sa možno budete môcť vrátiť k normálnym činnostiam do troch až šiestich týždňov so základnou domácou starostlivosťou. V prípade závažnejších kmeňov môže zotavenie trvať niekoľko mesiacov. V závažných prípadoch môže byť potrebná chirurgická oprava a fyzická terapia.

Pri správnom zaobchádzaní sa väčšina ľudí úplne uzdraví. Svoje šance na zotavenie môžete zlepšiť podniknutím krokov, aby ste sa vyhli opakovanému výskytu rovnakého zranenia. Postupujte podľa pokynov lekára a nevykonávajte namáhavú fyzickú aktivitu, kým sa vaše svaly nezahojili.