Stres a vaše zdravie

Obsah

• Skontrolovať pre

Čo to je

Stres nastáva, keď vaše telo reaguje, akoby ste boli v nebezpečenstve. Produkuje hormóny, ako je adrenalín, ktoré zrýchlia vaše srdce, prinútia vás rýchlejšie dýchať a dodajú vám dávku energie. Hovorí sa tomu stresová reakcia „bojuj alebo uteč“.

Príčiny

Stres môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Príčinou môže byť traumatická nehoda, smrť alebo núdzová situácia. Stres môže byť aj sprievodným javom vážneho ochorenia alebo choroby.

Stres je spojený aj s každodenným životom, pracoviskom a rodinnými povinnosťami. Je ťažké zostať v našom uponáhľanom živote pokojný a uvoľnený.

Akákoľvek zmena v našich životoch môže byť stresujúca? Dokonca aj niektoré z tých najšťastnejších, ako je dieťa alebo prijatie novej práce. Tu sú niektoré z najstresujúcejších životných udalostí, ako sú načrtnuté v stále používanom stave Mierka životných udalostí Holmesa a Raheho (1967).

• smrť manžela / manželky
• rozvod
• manželská rozluka
• trávenie času vo väzení
• smrť blízkeho člena rodiny
• osobná choroba alebo zranenie
• manželstvo
• tehotenstvo
• odchod do dôchodku

Symptómy

Stres môže mať mnoho rôznych foriem a môže prispieť k symptómom ochorenia. Bežné príznaky zahŕňajú:

• Bolesť hlavy
• Poruchy spánku
• Obtiažne sústredenie
• Krátkodobosť
• Podráždený žalúdok
• Nespokojnosť s prácou
• Nízka morálka
• Depresia
• Úzkosť

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) môže byť oslabujúcim stavom, ktorý môže nastať po vystavení strašnej udalosti alebo utrpeniu, pri ktorom došlo alebo hrozilo vážne fyzické zranenie. Traumatické udalosti, ktoré môžu vyvolať PTSD, zahŕňajú násilné osobné útoky, ako je znásilnenie alebo prepadnutie, prírodné alebo ľuďmi spôsobené katastrofy, nehody alebo vojenské boje.

Mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou opakovane znova zažíva utrpenie vo forme spomienkových epizód, spomienok, nočných môr alebo desivých myšlienok, najmä keď sú vystavení udalostiam alebo predmetom, ktoré im traumu pripomínajú. Výročia tejto udalosti môžu tiež vyvolať príznaky. Ľudia s PTSD môžu mať aj emočnú necitlivosť, poruchy spánku, depresiu, úzkosť, podráždenosť alebo výbuchy hnevu. Pocity intenzívnej viny (nazývané vina za prežitie) sú tiež bežné, najmä ak ostatní neprežili traumatickú udalosť.

Väčšina ľudí, ktorí sú vystavení traumatickej, stresovej udalosti, má niekoľko dní a týždňov po udalosti nejaké príznaky PTSD, ale príznaky spravidla zmiznú. Ale asi 8% mužov a 20% žien pokračuje v rozvoji PTSD a zhruba 30% týchto ľudí vyvinie chronickú alebo dlhotrvajúcu formu, ktorá pretrváva po celý život.

Účinky stresu na vaše zdravie

Výskumy začínajú ukazovať vážne účinky krátkodobého aj dlhodobého stresu na naše telo. Stres zvyšuje produkciu kortizolu a adrenalínu vo vašom tele, hormónov, ktoré znižujú imunitnú odpoveď, takže je pravdepodobnejšie, že dostanete nádchu alebo chrípku, keď čelíte stresovým situáciám, ako sú záverečné skúšky alebo problémy vo vzťahoch. Stresom indukovaná úzkosť môže tiež inhibovať aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. Ak sa cvičí pravidelne, ktorákoľvek zo známych relaxačných techník-od aeróbneho cvičenia a progresívnej svalovej relaxácie po meditáciu, modlitbu a spevy-pomáha blokovať uvoľňovanie stresových hormónov a zvyšuje imunitnú funkciu.

Stres môže tiež zhoršiť existujúce zdravotné problémy, pravdepodobne hrá úlohu v:

• problémy so spánkom
• bolesti hlavy
• zápcha
• hnačka
• Podráždenosť
• nedostatok energie
• nesústredenosť
• jesť príliš veľa alebo vôbec
• hnev
• smútok
• vyššie riziko vzplanutia astmy a artritídy
• napätie
• kŕče žalúdka
• nadúvanie žalúdka
• kožné problémy, ako žihľavka
• depresia
• úzkosť
• prírastok alebo strata hmotnosti
• srdcové problémy
• vysoký krvný tlak
• syndróm dráždivého čreva
• cukrovka
• bolesť krku a/alebo chrbta
• menšia sexuálna túžba
• ťažkosti s otehotnením
  

Ženy a stres

Všetci riešime stresové veci, ako je doprava, hádky s manželmi a pracovné problémy. Niektorí vedci si myslia, že ženy zvládajú stres jedinečným spôsobom – starajú sa oň a kamarátia sa.

• Tend : ženy chránia svoje deti a starajú sa o ne
• Priateľ : ženy hľadajú a dostávajú sociálnu podporu

Počas stresu majú ženy tendenciu starať sa o svoje deti a nájsť podporu u svojich kamarátok. Telá žien vyrábajú chemikálie, o ktorých sa predpokladá, že tieto reakcie podporujú. Jednou z týchto chemikálií je oxytocín, ktorý má pri strese upokojujúci účinok. Je to rovnaká chemická látka, ktorá sa uvoľňuje počas pôrodu a nachádza sa na vyšších úrovniach u dojčiacich matiek, o ktorých sa verí, že sú pokojnejšie a sociálnejšie ako ženy, ktoré nedojčia. Ženy majú tiež hormón estrogén, ktorý zvyšuje účinky oxytocínu. Muži však majú počas stresu vysoké hladiny testosterónu, ktorý blokuje upokojujúce účinky oxytocínu a spôsobuje nepriateľstvo, stiahnutie sa a hnev.

Čo môžete urobiť, aby ste sa ochránili

Nedovoľte, aby vám stres robil zle. Často si ani neuvedomujeme svoje úrovne stresu. Počúvajte svoje telo, aby ste vedeli, kedy stres ovplyvňuje vaše zdravie. Tu sú spôsoby, ako vám pomôcť zvládať stres:

• Uvoľnite sa. Je dôležité uvoľniť sa. Každý človek má svoj vlastný spôsob relaxácie. Niektoré spôsoby zahŕňajú hlboké dýchanie, jogu, meditáciu a masážnu terapiu. Ak nemôžete robiť tieto veci, nájdite si pár minút na posedenie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie knihy. Skúste hlboké dýchanie:
• Ľahnite si alebo sadnite na stoličku.
• Položte ruky na brucho.
• Pomaly napočítajte do štyroch a nadýchnite sa nosom. Cítiť, ako sa ti dvíha žalúdok. Vydržte chvíľu.
• Pri výdychu ústami pomaly počítajte do štyroch. Ak chcete ovládať, ako rýchlo vydychujete, našpúľte pery, ako by ste mali pískať. Žalúdok vám pomaly klesne.
• Opakujte päť až desaťkrát.

• Urobte si čas pre seba. Je dôležité starať sa o seba. Berte to ako príkaz od svojho lekára, aby ste sa necítili vinní! Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, môžete sa snažiť vyhradiť si aspoň 15 minút každý deň vo svojom rozvrhu, aby ste urobili niečo pre seba, ako napríklad kúpanie v perličkovom kúpeli, prechádzka alebo telefonát priateľovi.

• Spánok. Spánok je skvelý spôsob, ako pomôcť telu aj mysli. Ak sa dostatočne nevyspíte, váš stres sa môže ešte zhoršiť. Tiež nemôžete bojovať proti chorobe, ak zle spíte. Dostatok spánku vám umožní lepšie sa vysporiadať so svojimi problémami a znížiť riziko ochorenia. Snažte sa každú noc spať sedem až deväť hodín.
• Jedzte správne. Pokúste sa doplniť palivo ovocím, zeleninou a bielkovinami. Dobrým zdrojom bielkovín môže byť arašidové maslo, kuracie mäso alebo tuniakový šalát. Jedzte celozrnné produkty, ako napríklad pšeničný chlieb a pšeničné krekry. Nenechajte sa zmiasť otrasom, ktorý dostanete z kofeínu alebo cukru. Vaša energia sa vyčerpá.
• Uviesť do chodu. Verte tomu alebo nie, fyzická aktivita nielenže pomáha uvoľniť vaše napäté svaly, ale pomáha aj vašej nálade. Vaše telo vyrába určité chemikálie, nazývané endorfíny, pred a po cvičení. Uvoľňujú stres a zlepšujú náladu.
• Porozprávajte sa s priateľmi. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, aby vám pomohli prekonať váš stres. Priatelia sú dobrými poslucháčmi. Nájsť niekoho, kto vám umožní slobodne hovoriť o vašich problémoch a pocitoch bez toho, aby vás súdil, robí svet dobra. Pomáha tiež počuť iný uhol pohľadu. Priatelia vám pripomenú, že nie ste sami.
• Získajte pomoc od profesionála, ak ho potrebujete. Terapeut vám môže pomôcť prekonať stres a nájsť lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s problémami. Pri vážnejších stresových poruchách, ako je napríklad PTSD, môže byť nápomocná terapia. Existujú aj lieky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti a pomôcť pri podpore spánku.

• Kompromis. Niekedy nie je vždy na mieste sa hádať. Raz za čas sa poddajte.
• Zapíšte si svoje myšlienky. Už ste niekedy napísali e -mail priateľovi o svojom mizernom dni a cítili ste sa potom lepšie? Prečo nezobrať pero a papier a nezapísať si, čo sa deje vo vašom živote. Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako dostať veci z hrude a vyriešiť problémy. Neskôr sa môžete vrátiť a prečítať si denník a zistiť, aký pokrok ste urobili.
• Pomôcť ostatným. Pomoc niekomu inému vám môže pomôcť. Pomôžte svojmu susedovi alebo dobrovoľne vo svojej komunite.
• Získajte koníček. Nájdite niečo, čo vás baví. Dajte si čas na preskúmanie svojich záujmov.
• Nastavte limity. Pokiaľ ide o prácu a rodinu, zistite, čo skutočne dokážete. Deň má len toľko hodín. Stanovte si limity pre seba a ostatných. Nebojte sa povedať NIE žiadostiam o váš čas a energiu.
• Naplánujte si čas. Dopredu si premyslite, ako budete tráviť čas. Napíšte si zoznam úloh. Zistite, čo je najdôležitejšie urobiť.
• Nevyrovnávajte sa so stresom nezdravými spôsobmi. Patrí sem nadmerné pitie alkoholu, používanie drog, fajčenie alebo prejedanie sa.

Čiastočne upravené z Národného informačného centra o zdraví žien (www.womenshealth.gov)

Skontrolovať pre