Ako stres vplýva na čierne ženy a 10 tipov na prevzatie kontroly

Obsah

• Čo spôsobuje stres?
• Tipy na zvládanie stresového cyklu
• 1. Zbohatnite
• 2. Urobte si prestávky v sociálnych médiách
• 3. Naplánujte pravidelné cvičenie
• 4. Pripravte si zoznam skladieb
• 5. Odpočinúť si
• 6. Venujte pozornosť tomu, čo jete
• 7. Spomalte
• 8. Povedzte č
• 9. Neboj sa požiadať o pomoc
• 10. Získajte podporný systém

Zo zdravotného predpisu Čiernych žien

Niet divu, že veľké a malé stresy života môžu mať výrazný vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu - bez ohľadu na to, kto ste. Ale pre čierne ženy je možné zosilniť stres a jeho účinky na zdravie.

Zatiaľ čo všetky ženy čelia stresorom, Linda Goler Blount, prezidentka a výkonná riaditeľka časopisu Health Women Imperative (BWHI) hovorí, že „nerovnosti v súvislosti s vplyvom stresu na zdravie a pohodu čiernych žien nemožno ignorovať. Živé zážitky čiernych žien hovoria o obrovskom strese v ich živote. “

Štúdia publikovaná v časopise Human Nature zistila, že čierne ženy môžu tiež spracovať a internalizovať stres inak ako ich biele náprotivky.

Štúdia naznačuje, že stresujúce látky môžu byť zodpovedné za zvýšené biologické starnutie u čiernych žien.

Podľa Centers for Disease Control (CDC) majú čierne ženy priemernú dĺžku života, ktorá je v priemere o 3 roky kratšia ako biele ženy, a niektoré z hlavných príčin môžu súvisieť so stresom.

"Vieme, že 1 z 2 čiernych žien trpí nejakým typom srdcových chorôb, ktoré sú nejakým spôsobom spôsobené stresom," hovorí Blount. "Stres nás zabíja."

Blount tiež poukazuje na vysoké úrovne stresu ako možného dôvodu vyššej úmrtnosti matiek u čiernych žien.

„Jednoducho neexistuje dostatok výskumov o skutočných fyzických a psychických dopadoch stresu na čierne ženy počas celého životného cyklu,“ hovorí Blount.

Dodáva: „Niektoré z informácií, ktoré sme sa naučili počúvaním viac ako 60 000 čiernych žien, boli zaznamenané v našej správe IndexUS: Čo nás zdravé zdravé ženy môžu naučiť o zdraví.“

Čo spôsobuje stres?

Naše telá prirodzene produkujú stresový hormón nazývaný kortizol. Je to rovnaký hormón, ktorý spúšťa bojovú alebo letovú reakciu, ktorú cítime, keď reagujeme na nebezpečenstvo.

Každý má časy, keď pociťuje stres, ale často sa zakladá na situácii v danom okamihu.

Stres, ktorý spôsobuje najnegatívnejšie účinky na čierne ženy, je chronický stres, čo znamená, že pokračuje. Výsledkom je, že čierne ženské telá môžu produkovať viac kortizolu.

Dlhodobá expozícia kortizolu môže ovplyvniť celé telo vrátane zvýšenia rizika rozvoja u človeka:

• ochorenie srdca
• úzkosť
• depresie
• obezita

A ak už žijete s chronickým zdravotným stavom, nezvládnutý stres ho môže zhoršiť.

Údaje zozbierané z indexov BWHI ukazujú, že čierne ženy majú o 85 percent vyššiu mieru návštev u poskytovateľov lekárskych služieb pre vysoký krvný tlak ako ich biele náprotivky.

„Čierne ženy zomierajú na mŕtvicu v dôsledku vysokého krvného tlaku vyššou mierou ako biele ženy. A vieme, že medzi stresom a vysokým krvným tlakom existujú silné väzby, “hovorí Blount.

Tipy na zvládanie stresového cyklu

Je nemožné úplne zabrániť tomu, aby sa stres dostal do našich životov.

Žonglérske účty a príjmy, vzťahy s manželmi, rodičmi a deťmi, ako aj s našimi zamestnávateľmi a spolupracovníkmi môžu vyvolať stres.

Večerné správy a sociálne médiá tiež prinášajú svetový stres a úzkosť priamo do našich domovov.

Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili každodenný stres. Prioritou nie je sebestačná starostlivosť; môže to zachraňovať život.

Zmerajte hladinu stresu pomocou záťažového testu BWHI.

Potom vyskúšajte týchto 10 tipov, ako sa o seba dobre starať a zvládať stres.

1. Zbohatnite

Zapojte sa do svojho duchovného jadra, či už je to modlitba, rozjímanie alebo čas, ktorý vám dá dych.

Zistenia štúdie Čierne ženy o zdraví (BWHS) naznačujú, že náboženské alebo duchovné zapojenie vám môže pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť vaše zdravie.

2. Urobte si prestávky v sociálnych médiách

Sociálne médiá nám pomáhajú vytvárať spojenia, ale môžu byť aj toxické. Keď sa cítite ohromení, odpojte ho.

Výskum BWHI naznačuje, že toľko rasovo nabitých sociálnych médií a násilných videí môže u čiernych žien vytvoriť stresovú reakciu podobnú posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).

3. Naplánujte pravidelné cvičenie

Iba 30 minút denne mierneho cvičenia vám môže skutočne pomôcť zvládať stres vášho tela. Či už beháte, chodíte, chodíte na jogu alebo na cvičenie Pilates, alebo zdvíhate ľahké závažia, nájdite pokoj v pohybe.

Prieskumy BWHS, zdôraznené v indexoch, ukázali, že čierne ženy, ktoré sa cítili ako v dobrom duševnom zdraví, tiež pracovali na svojom fyzickom zdraví prostredníctvom riadenia svojej váhy a zostali aktívnymi.

4. Pripravte si zoznam skladieb

Vytvorte hudobný zoznam skladieb, ktorý vám pomôže cítiť sa pokojne, a ten, ktorý vás núti tancovať.

Hudba môže byť len balzamom, ktorý potrebujete na dosah ruky. Blount tvrdí, že výskum ukazuje, že hudba môže byť hlavným nástrojom v zvládaní stresu.

5. Odpočinúť si

Ak máte problémy so spánkom, skúste do nočnej rutiny pridať niektoré relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia.

Podľa National Sleep Foundation môže nedostatok spánku negatívne ovplyvniť reakciu tela na stres. Ukázalo sa, že 7 až 8 hodín spánku pomáha telu resetovať.

6. Venujte pozornosť tomu, čo jete

Mnoho žien, ktoré sa zúčastnili Štúdie zdravia čiernych žien, uviedlo, že sleduje, čo jedli, a na zvládanie stresu nepoužíva jedlo.

Môže byť lákavé samoliečiť stres nezdravými potravinami a prejedaním sa, ale sladké a spracované potraviny a nápoje tento stres nezlepšujú. Nezabudnite tiež zostať hydratovaný.

7. Spomalte

Byť zaneprázdnený nie je vždy dobrý alebo zdravý alebo dokonca nevyhnutný. Riešenie všetkého rýchlosťou 90 míľ za hodinu zvyšuje iba váš adrenalín. Rozhodnite sa, čo je skutočne núdzové a čo nie. Tempo sami.

8. Povedzte č

Blount hovorí, že hranice sú nevyhnutné pri zvládaní stresu. Sme bombardovaní požiadavkami veľkých aj malých a tendencia spočíva v potešení ľudí. Je ľahké byť ohromení.

Niekedy by odpoveď na žiadosti nemala byť. A nezabudnite, že „nie“ je úplná veta. Stanovenie hraníc je dôležitou súčasťou ochrany vášho zdravia.

9. Neboj sa požiadať o pomoc

Čierne ženy majú často pocit, že musíme riešiť všetko sami, aj keď sa topíme v strese. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.

Niekedy pomoc prichádza vo forme len s niekým, s kým by ste mali hovoriť. Riešenia niekedy vychádzajú z oslovenia.

10. Získajte podporný systém

Nechoďte sami. Funkcie žien BWHI v indexoch hovoria o dôležitosti mať rodinu a priateľov v ich rohu. Mať osobu alebo skupinu, na ktorú sa môžete obrátiť, je skvelý spôsob, ako dať stres do perspektívy.

Zdravotný imperatív Čiernych žien (BWHI) je prvou neziskovou organizáciou založenou čiernymi ženami s cieľom chrániť a zlepšovať zdravie a pohodu čiernych žien a dievčat. Viac informácií o BWHI nájdete na www.bwhi.org.