Príčiny stresu: Rozpoznávanie a správa stresových faktorov

Obsah

• Čo spôsobuje stres?
• Osobné problémy
• zdravie
• vzťahy
• Osobné presvedčenie
• Emočné problémy
• Život sa mení
• peniaze
• Ako stres ovplyvňuje vašu pokožku
• Sociálne problémy
• povolania
• diskriminácie
• prostredie
• Traumatické udalosti
• Riešenie stresu

Čo spôsobuje stres?

Telefón zvoní z háčika. Vaša doručená pošta preteká. Do termínu máte 45 minút a váš šéf klope na dvere a pýta sa, ako prebieha váš najnovší projekt. Prinajmenšom ste zdôraznení.

Toto všetko sú príklady akútneho stresu. Sú krátkodobé, netrvajú dlhšie ako váš pracovný deň a môžu v niektorých ohľadoch prospieť vášmu zdraviu. Ak sa však váš život takto cíti každý deň v týždni, môžete zažiť dlhodobý alebo chronický stres. Tento typ stresu môže byť pre vaše zdravie nebezpečný, ak sa ho nepokúšate prekonať alebo vyrovnať sa s jeho účinkami.

Medzi veľké stresory patria problémy s peniazmi, problémy s prácou, konflikty vzťahov a veľké zmeny života, napríklad strata milovaného človeka. Postupom času sa môžu sčítať aj menšie stresory, ako sú dlhé denné dochádzky a ponáhľané ráno. Naučiť sa, ako rozpoznať zdroje stresu vo vašom živote, je prvým krokom v ich riadení.

Osobné problémy

zdravie

Starnutie, diagnostika nového ochorenia a príznaky alebo komplikácie súvisiace so súčasným ochorením môžu zvýšiť váš stres. Aj keď nemáte zdravotné problémy sami, niekto blízko vás sa môže vyrovnať s ochorením alebo chorobou. To môže tiež zvýšiť úroveň stresu. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) viac ako polovica opatrovateľov uvádza pocit, že je ohromený množstvom starostlivosti, ktorú potrebujú ich rodinní príslušníci.

vzťahy

Hádky s manželom / manželkou, rodičom alebo dieťaťom môžu zvýšiť úroveň stresu. Keď žijete spolu, môže to byť ešte viac stresujúce. Problémy medzi ostatnými členmi vašej rodiny alebo domácnosti môžu tiež spôsobiť stres, aj keď sa priamo nezúčastňujete.

Osobné presvedčenie

Argumenty o osobných, náboženských alebo politických presvedčeniach vás môžu napadnúť, najmä v situáciách, keď sa nemôžete z konfliktu vzdialiť. Závažné životné udalosti, ktoré spôsobujú, že spochybňujete svoje presvedčenie, môžu tiež spôsobiť stres. Platí to najmä vtedy, ak sa vaše presvedčenie líši od presvedčenia ľudí, ktorí sú vám najbližšie.

Emočné problémy

Ak sa necítite s niekým v styku alebo ak potrebujete vyjadriť svoje emócie, ale nemôžete to, môže vás to zaťažiť ďalším stresom. Poruchy duševného zdravia, vrátane depresie a úzkosti, len zvyšujú emocionálny tlak. Pozitívne odbytiská pre emočné uvoľňovanie a liečbu porúch duševného zdravia sú dôležitými súčasťami účinného zvládania stresu.

Život sa mení

Smrť milovaného človeka, zmena zamestnania, sťahovanie domov a poslanie dieťaťa na vysokú školu sú príklady veľkých životných zmien, ktoré môžu byť stresujúce. Dokonca aj pozitívne zmeny, napríklad odchod do dôchodku alebo manželstvo, môžu spôsobiť značné množstvo stresu.

peniaze

Finančné problémy sú častým zdrojom stresu. Dlh kreditnej karty, nájom alebo neschopnosť zabezpečiť si rodinu alebo seba samého môže na vás predstavovať vážne množstvo stresu. V tejto spoločnosti, kde sa kladie taký veľký dôraz na to, čo máte a čo si môžete dovoliť, je finančný stres niečo, s čím sa takmer všetci môžu týkať.Podľa PCD takmer tri štvrtiny Američanov tvrdia, že financie sú v ich živote zdrojom stresu.

Ako stres ovplyvňuje vašu pokožku

Sociálne problémy

povolania

Výskum ukázal, že tlak a konflikty v zamestnaní môžu byť hlavným zdrojom stresu. Podľa APA sa odhaduje, že 60 percent Američanov trpí stresom súvisiacim s ich prácou.

diskriminácie

Pocit diskriminácie môže spôsobiť dlhodobý stres. Napríklad môžete zažiť diskrimináciu na základe rasy, etnického pôvodu, pohlavia alebo sexuálnej orientácie. Niektorí ľudia čelia diskriminácii a stresu, ktorý spôsobuje takmer každý deň.

prostredie

Nebezpečné štvrte, mestá riadené zločinom a ďalšie bezpečnostné problémy môžu viesť k chronickému stresu.

Traumatické udalosti

Ľudia, ktorí zažili traumatickú udalosť alebo život ohrozujúcu situáciu, často žijú s dlhodobým stresom. Napríklad môžete zažiť dlhodobý stres po prežití lúpeže, znásilnenia, prírodných katastrof alebo vojny. V mnohých prípadoch môžete skutočne trpieť posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

PTSD je chronická úzkostná porucha spôsobená traumatickou udalosťou alebo sériou traumatických udalostí. Podľa Národného centra Ministerstva zahraničných vecí USA pre PTSD je odhadovaná celoživotná prevalencia PTSD medzi Američanmi asi 7 percent. Porucha je častejšia u žien, ako aj u veteránov a tých, ktorí prežili zneužívanie.

Riešenie stresu

Každý zažije stres z času na čas. V krátkodobom horizonte vám akútny stres môže poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujete k moci v ťažkej situácii alebo dodržanie naliehavého termínu. V priebehu času však dlhodobý (chronický) stres môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Ak máte pocit, že vám pravidelne stekajú, sú ohromení alebo sa obávate, môžete mať chronický stres.

Identifikácia príčin stresu vo vašom živote je prvým krokom v účinnom zvládaní stresu. Keď zistíte, aké sú vaše stresory, môžete podniknúť kroky na ich zníženie alebo zabránenie. Môžete tiež prijať návyky a stratégie zdravého životného štýlu na zvládanie účinkov stresu. Napríklad jesť vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a mať dostatok spánku vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, sústredenejšie a energickejšie. Cvičenie relaxačných techník, ako je rytmické dýchanie, meditácia alebo joga, môže tiež pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Ak sa chcete dozvedieť viac stratégií zvládania stresu, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.