Príznaky stresu a úzkosti (a ako ovládať)

Obsah

• Čo môže naznačovať stres alebo úzkosť
• Znamená stres a úzkosť to isté?
• Čo sa stane, ak stres nezvládnem?
• Ako efektívne kontrolovať stres a úzkosť
• Lieky na stres a úzkosť

Stres a neustála úzkosť môžu spôsobiť niekoľko problémov, ako je priberanie na váhe, syndróm dráždivého čreva a žalúdočné vredy, okrem toho, že uľahčujú výskyt infekčných chorôb, ako je chrípka, a prispievajú napríklad k vzniku rakoviny.

Prírastok na váhe nastáva, pretože stres zvyčajne vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu zodpovedného za kontrolu stresu, udržiavanie stabilných hladín cukru v krvi a krvného tlaku a prispievajúcich k správnemu fungovaniu imunitného systému. Dozviete sa ďalšie informácie o rýchlych prírastkoch hmotnosti.

Prebytočný kortizol teda zvyšuje akumuláciu tuku v tele, najmä v bruchu, a navyše oslabuje imunitný systém, čo podporuje rozvoj infekcií.

Čo môže naznačovať stres alebo úzkosť

Stres a úzkosť sa prejavujú niektorými príznakmi, ako sú:

• Rýchle srdce a dýchanie;
• Potenie, najmä v rukách;
• Otrasy a závraty;
• Suché ústa;
• Uviaznutý hlas a hrčka v krku;
• Hryzenie nechtov;
• Časté nutkanie na močenie a bolesti brucha.

Ak sú však tieto príznaky bežné, môžu sa vyskytnúť aj ďalšie, napríklad:

• Zmeny spánku, ako napríklad príliš málo alebo príliš veľa spánku pri únave;
• Bolesť svalov;
• Zmeny na koži, najmä pupienky;
• Vysoký tlak;
• Zmeny chuti do jedla so zvýšením alebo stratou chuti do jedla;
• Ťažkosti so sústredením a časté zabúdanie.

Väčšina ľudí trpela stresovými situáciami v škole, v rodine alebo v práci, avšak bežné príčiny stresu sú aj menšie situácie, ako napríklad strata vecí alebo prítomnosť v dopravnej zápche. Uvidíte rozdiel v príznakoch medzi fyzickým a emocionálnym stresom.

Znamená stres a úzkosť to isté?

Stres a úzkosť sú výrazy, ktoré znamenajú to isté, stres sa však spája s každou situáciou alebo myšlienkou, ktoré spôsobujú frustráciu a nervozitu, ktoré skončia spontánne.

Úzkosť naopak súvisí s iracionálnym strachom, núdzou, nadmernými starosťami, úzkosťami a obrovským vnútorným diskomfortom v dôsledku pocitu nebezpečenstva a neistoty, ktoré je bežnejšie pri psychiatrických ochoreniach, aké sa vyskytujú pri depresiách. Naučte sa rozpoznať záchvat úzkosti.

Stres teda vo väčšine prípadov predstavuje pocit straty kontroly nad situáciou a zvyčajne prispieva k lepšiemu výkonu, pretože môže byť motivujúci. Ak je však táto reakcia veľmi prehnaná, trvá mnoho dní alebo mesiacov, môže byť zdraviu škodlivá.

Čo sa stane, ak stres nezvládnem?

Stres musí byť kontrolovaný, aby sa zabránilo rozvoju chorôb, ako sú:

• Syndróm dráždivého čreva, ktorý sa vyznačuje nekontrolovaným črevom;
• Metabolický syndróm, čo vedie k priberaniu, cukrovke a vysokému krvnému tlaku;
• Žalúdočný vred;
• Strata vlasov a lámavé nechty.

Riziko vzniku infekčných chorôb, ako je chrípka alebo opar, je navyše väčšie preto, že je oslabený imunitný systém.

Ako efektívne kontrolovať stres a úzkosť

Na zvládnutie príznakov, ktoré spôsobujú stres a úzkosť, je dôležité zamestnať myseľ pozitívnymi myšlienkami a správne dýchať, zhlboka sa nadýchnuť a pomaly ho vydávať.

Ďalšou stratégiou, ktorá vám môže pomôcť, je pitie čaju z harmančeka alebo kozlíka lekárskeho alebo pitie šťavy z pomarančov a marakuje, ktoré vám pomôžu relaxovať. Prečítajte si ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť.

Lieky na stres a úzkosť

Pri liečbe prírodnými prostriedkami alebo relaxačnými technikami sa odporúča, aby sa osoba obrátila na psychológa alebo psychiatra, aby bolo možné zistiť príčinu stresu a úzkosti, a podľa toho sa tak dalo liečiť.

Okrem toho môže v niektorých prípadoch psychiater odporučiť použitie niektorých liekov, napríklad Alprazolam alebo Diazepam. Pozrite si ďalšie lieky na úzkosť.

V sledovanom videu nájdete všetky potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu: