Nový štýlový cvičebný nástroj na tonizáciu celého tela-a ako ho používať

Obsah

• Ľahké natiahnutie hamstringov
• Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)
• Výpad s jednou nohou so zvlnením bicepsu
• Skontrolovať pre

Pokiaľ nemáte vyzdobenú domácu posilňovňu (pre vás!), Cvičebné zariadenie doma pravdepodobne leží na podlahe vašej spálne alebo nie je tak skryto ukryté vedľa vašej komody. A než sa nazdáte, kettlebelly, jogové bloky, činky a penové valce ovládli váš šatník alebo sa stali nevzhľadnou zastávkou dverí. (Viete, ako si postaviť perfektnú domácu posilňovňu?)

Jeden kus nablýskaného vybavenia má za cieľ to všetko zmeniť. Na prvý pohľad vyzerá Ubarre (185 dolárov; bestustudio.com) viac ako ozdobný doplnok ku koncovému stolu než ako cvičebné zariadenie-a presne to Kodi Kitchen, spolutvorca Ubarre a herečka, ktorá sa stala fitness podnikateľkou, mal na mysli.

"Je to prispôsobené na to, aby to bolo elegantné vybavenie na cvičenie," hovorí Kitchen. „Môžete to mať na vedľajšom stole alebo na stole a neruší to výzdobu. Mám ich po celom dome.“

V zlatej alebo striebornej metalíze (iné farby a povrchové úpravy sa pripravujú), Ubarre sa považuje za umelecký akcent, takže ho pohodlne vynecháte, o čo ide. Tieto činky zbierajúce prach pod vašou posteľou nekričia „použi ma!“, Ale pekná, pozlátená 4- alebo 8-kilová Ubarre, ktorou prechádzate každý deň-teraz by vás mohla rozhýbať. (Potrebujete inšpiráciu? Pozrite si tieto domáce cvičenia.)

A ako sa rozhýbete, je úplne na vás – všestrannosť Ubarre je len na druhom mieste za jeho modernou estetikou. Kuchyňa hovorí, že Ubarre je možné použiť počas pilatesu, jogy, barre a na posilnenie tradičného silového tréningu. "S Ubarre môžete ľahko zmeniť pohyb spodnej časti tela, napríklad drep, na pohyb celého tela, a to tak, že urobíte kučeru alebo izometrické držanie," hovorí Kitchen. Tento typ statického stlačenia vám pomôže udržať si dobrú formu a zapojiť hrudník, chrbát, ruky a jadro.

Tu sa kuchyňa delí o tri spôsoby, ako použiť Ubarre na naťahovanie a posilňovanie-bez ohľadu na to, ako cvičíte.

Ľahké natiahnutie hamstringov

A. Ľahnite si chrbtom k podlahe s nohami natiahnutými rovno nadol, chodidlá sú pokrčené. Ubarre by malo byť pri hrudníku s otvorom U smerom nadol.

B. Priložte ľavé koleno k hrudníku, uchopte konce Ubarreho a omotajte ho loptou ľavej nohy. Natiahnite ľavú nohu rovno nahor, cíťte natiahnutie hamstringov. Dolnú časť chrbta držte na podlahe a boky v strede. Držte strečing 20 sekúnd, potom zopakujte s pravou nohou. To je jeden zástupca. Opakujte trikrát na každú stranu.

Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)

A. Postavte sa s podpätkami k sebe, prsty na nohách od seba, stlačením Ubarra v oboch rukách zapojte jadro. Nakloňte ramená nadol a zdvihnite päty niekoľko centimetrov nad zemou.

B. Začnite plié, ohýbajte kolená do drepu, pričom sa uistite, že kolená sledujú rovnaký uhol ako prsty na nohách, päty zostávajú zdvihnuté. Pomaly pulzujte o palec nadol, o palec nadol, pričom sa zamerajte na to, aby ste mali panvu stiahnutú a kontrolovanú dychom. Vykonajte 30 opakovaní a potom odpočívajte. Vykonajte ešte 2 série. (Páči sa vám tento pohyb? Potom sa vám bude páčiť toto cvičenie doma s barre.)

Výpad s jednou nohou so zvlnením bicepsu

​

A. Vyrazte dopredu s pravou nohou a oboma kolenami zvierajte 90-stupňové uhly. Držte Ubarre v pravej ruke a natiahnite ruku priamo pred telo.

B. Zachovajte výpady a stočte Ubarra k telu tak, aby s lakťom zvieral 90-stupňový uhol. Po dokončení 15 opakovaní na každú stranu si oddýchnite a potom vykonajte ďalšie dve série. (Vytvarujte silné, chudé nohy pomocou 10 najlepších pohybov pre tenšie stehná.)

Skontrolovať pre