Kedy užívať doplnok vápnika

Obsah

• Nebezpečenstvo nadmerného doplňovania vápnika
• Kedy užívať doplnky vápnika
• Denné odporúčanie vápnika a vitamínu D

Vápnik je nevyhnutný minerál pre telo, pretože okrem toho, že je súčasťou štruktúry zubov a kostí, je tiež veľmi dôležité vysielať nervové impulzy, uvoľňovať niektoré hormóny a prispievať k kontrakcii svalov.

Aj keď je vápnik možné prijímať v potrave, konzumáciou potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, mandle alebo bazalka, je potrebné ho prijímať aj v doplnkovej forme, najmä u ľudí, ktorí nekonzumujú dostatok minerálov, alebo u detí. a starší ľudia, ktorí potrebujú viac.

Aj keď je to pre telo dôležité, prebytok vápnika môže spôsobiť aj vážne problémy, napríklad obličkové kamene, a preto musí každé doplnenie tohto minerálu zhodnotiť a riadiť sa lekárom alebo odborníkom na výživu.

Nebezpečenstvo nadmerného doplňovania vápnika

Nadmerné dopĺňanie vápnika a vitamínu D zvyšuje riziko:

• Obličkové kamene; kalcifikácia krvných ciev;
• Trombóza; upchatie ciev;
• Zvýšený krvný tlak, mŕtvica a infarkt.

K prebytku vápnika dochádza, pretože okrem doplňovania sa tento minerál konzumuje aj prostredníctvom potravy, pričom hlavným zdrojom je mlieko a jeho deriváty. Prečítajte si kompletný zoznam potravín bohatých na vápnik, aby nebolo potrebné dopĺňať ich.

Kedy užívať doplnky vápnika

Doplnky vápnika a vitamínu D sa odporúčajú predovšetkým ženám na hormonálnej substitučnej liečbe, pretože práve tým sa skutočne znižuje riziko osteoporózy.

Ženy, ktoré neužívajú hormonálnu náhradu, by preto mali užívať iba doplnky s vitamínom D3, čo je neaktívna forma tohto vitamínu, ktorá sa bude obličkami aktivovať iba v množstve potrebnom pre organizmus. Vitamín D je nevyhnutný na zvýšenie absorpcie vápnika v čreve a na posilnenie kostí. Pozrite si 6 výhod vitamínu D.

Denné odporúčanie vápnika a vitamínu D

U žien nad 50 rokov je odporúčaný príjem vápnika 1 200 mg denne a 10 mcg vitamínu D. Zdravá a rozmanitá strava poskytuje tieto živiny v dostatočnom množstve a je potrebné sa opaľovať. Najmenej 15 minút denne na zvýšenie vitamínu D výroba.

Dopĺňanie týchto živín po menopauze by mal preto lekár hodnotiť podľa zdravotného stavu ženy, jej stravovacích návykov a používania hormonálnej substitučnej liečby.

Aby ste sa vyhli nutnosti užívať doplnky, zistite, ako posilniť kosti počas menopauzy.