4 najlepšie doplnky pre tých, ktorí radi behajú

Obsah

• Hlavné doplnky určené na beh
• 1. Multivitamínové a multiminerálne
• 2. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
• 3. Kreatín
• 4. Srvátkový proteín

Medzi najvhodnejšie doplnky výživy na beh patria vitamínové doplnky na dodanie potrebnej energie pred tréningom a bielkovinové doplnky na uľahčenie fyzického zotavenia a zabránenie nadmernej únave, ktoré vám napríklad umožnia trénovať častejšie a dlhšie.

Preto sa odporúčajú doplnky výživy na zlepšenie zdrojov energie a podporu regenerácie a rastu svalov, zlepšenia výsledkov tréningu, najmä pri príprave maratónov.

Akýkoľvek typ doplnku výživy by mal viesť odborník na výživu v spolupráci s fitnes trénerom, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky a zabránilo sa vedľajším účinkom, ako sú napríklad problémy s obličkami.

Hlavné doplnky určené na beh

Medzi najvhodnejšie doplnky výživy na beh patria:

1. Multivitamínové a multiminerálne

Multivitamínové a multiminerálne doplnky sú dôležitými spôsobmi, ako udržať primeranú dennú hladinu vitamínov a minerálov v tele, zabrániť únave a umožniť lepší výkon počas tréningu.

Tento typ doplnku však nie je nevyhnutný pri pestrej a vyváženej strave, ktorú je možné v týchto prípadoch použiť iba na zabezpečenie toho, aby nedošlo k žiadnym chybám v nutričnom množstve potravy.

2. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

BCAA sú typom doplnku výživy, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny známe ako leucín, izoleucín a valín, ktoré pomáhajú pri obnove a stavbe svalového tkaniva.

Preto by sa mali BCAA používať pred a po tréningu, aby sa zabránilo poškodeniu svalov a obnovila sa hladina energie a enzýmov, ktoré sa počas tréningu strávili. Odporúčaná denná dávka by sa mala pohybovať medzi 3 a 5 gramami.

3. Kreatín

Kreatín je nepostrádateľným doplnkom výživy pre športovcov, pretože zvyšuje svalové zásoby kreatínfosfátu, čo je veľmi dôležitý zdroj energie na zabezpečenie väčšej sily pri tréningoch s vysokou intenzitou, napríklad pred maratónom.

Kreatín by sa však nemal používať dlho, pretože sa zvyčajne používa iba 3 týždne a potom sa má zastaviť, aby sa zabránilo problémom s obličkami.

4. Srvátkový proteín

Srvátkové bielkovinové doplnky sa môžu pridávať do rôznych druhov potravín, ako sú napríklad džúsy, polievky alebo koktaily, aby sa zvýšilo výživové množstvo bielkovín potrebných na podporu rastu a vývoja svalov.

Normálne by sa mala srvátková bielkovina prijímať hneď po tréningu, pretože je to čas, kedy telo potrebuje viac bielkovín na podporu zotavenia svalov.

Zistite, ktoré sú najlepšie doplnky pre mužov a ženy na: Doplnky na naberanie svalovej hmoty.

Ak však hľadáte niečo prirodzené, aby vám to neprestávalo bežať, v nasledujúcom videu si pozrite recept od výživovej poradkyne Tatiany Zaninovej: