6 spôsobov, ako podporiť vaše duševné zdravie s HIV

Obsah

• Prehľad
• 1. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
• 2. Vyhľadajte poradenstvo alebo kognitívnu behaviorálnu terapiu
• 3. Porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom
• 4. Pripojte sa k podpornej skupine
• 5. Precvičujte si dobrú starostlivosť
• 6. Precvičujte všímavosť a iné relaxačné metódy
• Zobrať

Prehľad

Ak žijete s vírusom HIV, je nevyhnutné, aby ste okrem fyzického zdravia spravovali aj svoje duševné zdravie.

Svoje duševné zdravie môžete riadiť vyhľadaním pomoci od iných a zmenou životného štýlu. Starostlivosť o duševnú pohodu uľahčí sledovanie liečebného plánu a maximalizuje kvalitu vášho života.

U ľudí žijúcich s HIV je väčšia pravdepodobnosť výskytu duševných ochorení ako u iných. Depresia je jedným z najbežnejších stavov duševného zdravia spojených s HIV. Môžete tiež zažiť ďalšie podmienky, ako je úzkosť.

Niektoré príznaky depresie zahŕňajú:

• zmeny vo vašom celkovom výhľade
• strata záujmu o veci, ktoré ste si užívali
• vystúpenie z vonkajšieho sveta vrátane vašich priateľov a rodiny
• zmeny v spánkoch alebo chuti do jedla
• nevoľnosť a nič vám nepomáha cítiť sa lepšie
• neschopnosť sústrediť sa alebo sa rozhodnúť
• pocity viny alebo nízkej vlastnej hodnoty
• únava alebo nedostatok energie
• premýšľať o tom, že spôsobí škodu sebe alebo iným

HIV môže ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu z niekoľkých dôvodov. Môže to byť spôsobené zmenami vírusu vo vašom tele. K problémom duševného zdravia môžu tiež prispieť vonkajšie faktory ako stigma, vzťahy a nedostatok zdrojov.

Môžete napríklad:

• je pre vás náročné riadiť plán liečby HIV
• mať problémy s identifikáciou alebo zabezpečením zdrojov pre váš liečebný plán
• zažívajú sociálnu stigmu alebo diskrimináciu kvôli podmienkam
• pozorujte zmeny vášho tela alebo schopností kvôli stavu alebo liečbe

Je dôležité poznať príznaky, že potrebujete podporu pre svoje duševné zdravie. Existuje veľa možností na liečenie a zmiernenie príznakov duševného zdravia. Existujú tiež veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie alebo odstránenie príznakov.

Tu je šesť spôsobov, ako sa postarať o svoje duševné zdravie, čo vám tiež pomôže zvládnuť HIV.

1. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti

Život s HIV bude zahŕňať pravidelné návštevy u vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Počas menovania sa uistite, že ste úprimní a otvorení ohľadom zmien vo svojom mentálnom výhľade.

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže určiť potrebnú podporu a na základe vašich konverzácií vydať odporúčania.

Medzi spôsoby, ako vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pomôcť s duševným zdravím, patria:

• diagnostikovanie stavu duševného zdravia
• predpisovanie liekov na liečenie stavu duševného zdravia, ako sú antidepresíva
• určiť, či vaše lieky menia vaše duševné zdravie, a ak je to možné, upravte liečebný plán
• odporúčanie odborníkov v oblasti duševného zdravia, aby s nimi hovorili

2. Vyhľadajte poradenstvo alebo kognitívnu behaviorálnu terapiu

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť, aby ste navštívili odborníka v oblasti duševného zdravia, alebo si túto pomoc môžete vyhľadať sami. Psychiatri, psychológovia a terapeuti sú profesionáli, ktorí vám môžu pomôcť pri práci s vašimi emóciami.

Jedným z typov psychoterapie, ktorá môže byť užitočná, je kognitívna behaviorálna terapia. Tento typ liečby vám pomôže rozpoznať negatívne myšlienky. Naučí vás, ako ich zmeniť pomocou svojho správania.

3. Porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom

Oslovenie člena rodiny alebo priateľa, s ktorým sa pohodlne rozprávate o svojich pocitoch, vám môže pomôcť vyrovnať sa s príznakmi duševného zdravia.

Pri otváraní a zdieľaní je na prvý pohľad nervózne. Ale priatelia a členovia rodiny vás často poznajú lepšie ako ktokoľvek iný a môžu vám poskytnúť empatiu a podporu.

4. Pripojte sa k podpornej skupine

Podporná skupina vás môže spojiť s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými životnými skúsenosťami alebo príznakmi ako vy.

Pripojením sa k podpornej skupine pre ľudí žijúcich s HIV alebo pre ľudí s duševným ochorením sa môže zlepšiť vaše zdravie.

Tieto skupiny sa často stretávajú pravidelne a sú k dispozícii osobne a online. Môžete diskutovať o svojich pocitoch a výzvach a počúvať iných, ktorí žijú s HIV.

Podporné skupiny, ako aj skupiny obhajujúce záujmy, vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať so sociálnou stigmou alebo diskrimináciou, ktorá môže súvisieť so životom s HIV. Advokátske skupiny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní informovanosti o sociálnej stigme a jej znižovaní prostredníctvom vzdelávania.

Ak potrebujete pomoc, existuje niekoľko zdrojov:

• Avert
• Globálny program HIV / AIDS
• Program HIV / AIDS spoločnosti Ryan White

Zdieľanie skúseností a ponúkanie a prijímanie podpory môžu zlepšiť váš výhľad.

5. Precvičujte si dobrú starostlivosť

Existuje veľa spôsobov, ako sa zapojiť do aktivít zdravého životného štýlu na zlepšenie duševného zdravia. Tie obsahujú:

• pravidelne cvičiť, aby uvoľňoval endorfíny, spracovával emócie, pomáhal vám spať a aby vaše telo zostalo aktívne
• jesť zdravé a výživné potraviny, ktoré podporujú vaše stravovacie potreby
• dostatočný spánok nastavením zdravých nočných rutín, ako je napríklad spanie v pravidelnom čase, vypínanie elektronických zariadení v dostatočnom predstihu pred spaním a spanie v tmavom a pohodlnom priestore
• zapojenie sa do koníčkov, ktoré vás baví, prihlásením sa na triedu, vytvorením priestoru pre aktivitu vo vašom dome alebo kontaktom s ostatnými, ktorí túto aktivitu baví
• zníženie alebo odstránenie alkoholu a drog

6. Precvičujte všímavosť a iné relaxačné metódy

Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám pomáha žiť v súčasnosti. Pri systematickom preskúmaní v roku 2014 sa zistilo, že všímavosť znížila emocionálne ťažkosti ľudí žijúcich s HIV.

Vedomie môžete precvičiť tak, že budete žiť v súčasnosti a užívate si prostredie okolo seba, prijímate seba, kým ste, alebo niekoľko minút ticho sedíte, pričom dávate pozor na svoje dýchanie.

Nájdete tu aj kurzy na všímavosť alebo iné formy meditácie, ktoré vám pomôžu relaxovať a recenzovať.

Cvičenia ako jóga, tai chi a prechádzky v prírode vám tiež môžu pomôcť zahnať a spracovať vaše myšlienky a pocity.

Zobrať

Je dôležité, aby ste vedeli identifikovať vážne zmeny vo svojom výhľade a vyhľadať pomoc, ak žijete s HIV. Správna podpora vám môže pomôcť pri riešení problémov, ktorým čelíte, keď žijete s týmto stavom.

Hovoriť s odborníkmi a priateľmi alebo rodinou, upravovať svoj každodenný život a cvičiť relaxačné metódy vám môže pomôcť zlepšiť duševnú pohodu.