Prekvapivý dôvod, prečo vás pri behu bolí kríž

Obsah

• Skontrolovať pre

Môže sa zdať, že vaša spodná časť chrbta nehrá pri behaní veľkú úlohu, ale dlhé držanie tela vo zvislej polohe vás môže vystaviť riziku zranenia – najmä v oblasti dolnej časti chrbta. Preto skupina výskumníkov z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu za pomoci Národných inštitútov zdravia (NIH) uskutočnila simulačnú štúdiu s cieľom zistiť, prečo môžu bežci pociťovať tento druh bolesti a ako by sa dalo zabrániť to dlhodobo. (Súvisiace: Je niekedy v poriadku mať bolesť spodnej časti chrbta po tréningu?)

Vedúci autor štúdie Ajit Chaudhari, Ph.D., docent na katedre kineziológie OSU, vytvoril virtuálne modely na základe ôsmich skutočných bežcov, aby zistil, ako sú kosti a kĺby ovplyvnené behom (pozri fotografiu).

Po dokončení simulácií výskumníci manipulovali s rôznymi svalmi každého bežca, oslabovali ich a unavovali, aby zistili, ako to kompenzuje zvyšok tela. Ukazuje sa, že slabé jadro by mohlo zvýšiť zaťaženie chrbtice spôsobom, ktorý môže viesť k bolestiam krížov.

"Svaly, ktoré kompenzovali, keď bolo hlboké jadro slabé, spôsobili väčšie šmykové sily (tlačenie a ťahanie stavcov) v bedrovej chrbtici (kde sa chrbtica stáča dovnútra smerom k bruchu)," hovorí Chaudhari. Tvar. "Tieto sily môžu spôsobiť, že jednotlivé stavce kĺžu jeden po druhom alebo sa pohybujú zo strany na stranu, čo spôsobuje väčší tlak na časti chrbtice, ktoré môžu spôsobiť bolesti dolnej časti chrbta. V podstate, keď máte slabé alebo neaktívne hlboké svaly jadra, možno budete stále schopní behať rovnakým spôsobom, s rovnakou formou, ale skončíte tak, že budete preťažovať driekovú chrbticu spôsobmi, ktoré môžu spôsobiť zranenie.“

Chaudhari však nehovorí o vašich abs. "To sú svaly, ktoré môžete vidieť-vaše" plážové svaly "-a sú priamo pod kožou a majú tendenciu byť najďalej od vašej chrbtice," hovorí. Svaly vo vašom hlbokom jadre sú bližšie k chrbtici a bývajú kratšie, pričom spájajú jednu časť bedrovej chrbtice s druhou. "Keď sú tieto svaly silné, držia chrbticu na mieste, čo vedie k menšiemu zraneniu," hovorí Chaudhari. (Súvisiace: Ab mýty, ktorým musíte hneď prestať veriť)

Je bežné, že ľudia, dokonca aj športovci s dobrou kondíciou, zanedbávajú svoje hlboké jadro, vysvetľuje Chaudhari. Hoci brušáky a brušáky môžu pôsobiť na vaše brušné svaly, pre vaše hlboké jadro málo. Chaudhari odporúča zamerať sa na cvičenia, ktoré vás nútia držať jadro v stabilnej polohe, ako sú dosky a mostíky na nestabilných povrchoch, ako je lopta Bosu alebo balančný kotúč. (Súvisiace: Tieto cvičenia Ab sú tajomstvom prevencie bolestí krížov)

Skontrolovať pre