Prekvapujúci spôsob, ako spáliť viac kalórií

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak vás nudí základná chôdza, závodná chôdza je účinný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep a pridať novú výzvu. Svižné pumpovanie paží dáva vašej hornej časti tela dôsledné cvičenie a tónuje vaše paže.

145-kilová žena, ktorá strávi iba 30 minút pretekami chôdzou rýchlosťou najmenej 5 míľ za hodinu, dokáže spáliť asi 220 kalórií-viac, ako by kráčala alebo dokonca behala rovnakým tempom. Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnosti štúdia. Navyše, bez toho, aby sa chodník triasol o beh, závodná chôdza vyvíja menší tlak na kolená a bedrové kĺby. Tu je návod, ako môžete zintenzívniť krok.

Pretekárska chôdza 101

Preteková chôdza, pomenovaná v roku 1992 ako ženský olympijský šport, sa líši od behu a powerwalkingu dvoma pravidlami náročnej techniky. Prvý: Musíte byť neustále v kontakte so zemou. To znamená, že iba vtedy, keď sa päta prednej nohy dotkne, môže sa prst zadnej nohy zdvihnúť.

Za druhé, koleno podpernej nohy musí zostať rovné od okamihu, keď dopadne na zem, až kým neprejde pod trup. Ten prvý bráni tomu, aby sa vaše telo dvíhalo zo zeme, ako by to bolo pri behu; ten druhý bráni telu dostať sa do bežeckého postoja s pokrčenými kolenami.

Pri závodnej chôdzi získate viac aeróbneho cvičenia ako pri štandardnej chôdzi. Je to preto, že energicky tlačíte ruky nízko a blízko k otáčavým bokom a pritom robíte malé rýchle kroky.

Začiatočník, ktorý najskôr vyskúša pohyby, sa môže zdať, že robí nemotorné kuracie tance v pohybe. Ale top forma (krátke kroky, rovný chrbát, paže pokrčené a kývajúce sa v bok) vyzerá synchronizovane a plynulo. "Prirovnávam to k spoločenským tancom," hovorí Stella Cashman, zakladateľka Park Racewalkers so sídlom v New Yorku. "Keď sa váš pás otáča, vaše telo elegantne kĺže."

Získajte školenie

Pred zvýšením rýchlosti sa zamerajte na pribitie techniky, aby ste sa vyhli zraneniam. "Neponáhľajte sa príliš skoro, aby ste zabránili ťahaniu hamstringov a iných svalov nôh," hovorí Cashman. „Potom, čo ste prešli veľkú vzdialenosť a vybudovali ste svaly potom môžeš ísť rýchlejšie. "

Keď robíte 3-4 preteky týždenne, z ktorých jedna trvá hodinu, mali by ste byť pripravení na rýchlosť, hovorí. Vstup do klubu vám môže pomôcť štruktúrovať váš tréning a vyladiť vaše pohyby pod vedením skúsených striderov. Prejdite na Racewalk.com a nájdite jedného vo svojom okolí. Nájdete tam aj hviezdne vrtáky!

Zaradiť

Nájdenie správnej obuvi je základnou súčasťou predchádzania zraneniam a zvyšovania rýchlosti. „Pred kúpou pretekárskej obuvi zistite, aký typ klenby máte-vysoký, neutrálny alebo plochý,“ hovorí doktorka Elizabeth Kurtzová, pediatrička Americkej podiatrickej lekárskej asociácie. "To určuje, koľko odpruženia potrebujete. Pretože závodná chôdza zahŕňa pohyb vpred, nie zo strany na stranu, ako to vidíte v basketbale, topánka by mala podporovať pozdĺžnu klenbu, ktorá vedie pozdĺž vnútornej strany chodidla od prstov k päte."

Hľadajte pretekárske ploché, bežecké topánky s tenšou podrážkou určené na preteky alebo bežecké topánky, hovorí Sarah Bowen Shea, redaktorka atletickej obuvi SHAPE. "Budete chcieť ľahké topánky, ktoré vás nezaťažia, s flexibilnou podrážkou, ktorá umožní vašej nohe prechádzať sa každým krokom bez prekážok." Otestujte si tri najlepšie tipy od Bowena Shea a zistite, ktorý pre vás funguje najlepšie:

Saucony Grid Instep RT (vhodné pre začiatočníkov)

Brooks Racer ST 3 (Ponúka trochu viac podpory)

RW Cushion KFS (hybridný beh-chôdza Reebok)

Skontrolovať pre