Najlepší rutinný tréning pred spánkom

Obsah

• Čo môžeš urobiť
• 1.

  Spodný riadok

Ak nemôžete v priebehu dňa cvičiť, môže sa vám volať meno rutina pred spánkom.

Ale nedáva vám cvičenie pred spánkom nával energie, čo vám sťažuje dobrý spánok? Kedysi to bola viera, ale nový výskum naznačuje opak.

Recenzia publikovaná v časopise Sports Medicine vo februári 2019 zistila, že tvrdenie, že cvičenie pred spaním negatívne ovplyvňuje spánok, nie je podporované. V skutočnosti je to v mnohých prípadoch naopak.

Výnimkou z týchto zistení bolo intenzívne cvičenie menej ako 1 hodinu pred spaním, ktoré môže ovplyvniť celkový čas spánku a čas potrebný na zaspanie.

Inými slovami, cvičenie, ktoré príliš nezvyšuje váš adrenalín, by mohlo byť skvelým doplnkom vašej nočnej rutiny.

Aký typ tréningu by ste si teda mali dať pred spaním? Niekoľko pohybov s nízkym nárazom a niekoľko úsekov celého tela bude iba typom činnosti, ktorú vaše telo potrebuje, než narazíte na seno.

Čo môžeš urobiť

Vybrali sme päť pohybov, ktoré sú ideálne pre rutinu pred spaním. Začnite s cvičeniami, ako sme už naznačili, a končite s úsekmi.

Vykonajte 3 série z každého cviku a potom pokračujte k ďalšiemu. Držte každý strečing 30 sekúnd až minútu - podľa toho, čo vám robí dobre - a potom sa pripravte na nejaké Zzz.

1.

Spodný riadok

Cvičenie pred spaním môže byť úžasným spôsobom, ako svojmu telu signalizovať, že je čas na nejaké zavretie. Držte sa pohybov s nízkym dopadom, ktoré vám pomôžu získať silu (bez toho, aby ste zvýšili adrenalín!), A budete na ceste k sladkým snom.