Bipolárna porucha: Sprievodca terapiou

Obsah

• Vaša prvá návšteva
• Pripravte sa na každú návštevu
• Denníky a sledovanie
• Ukážte sa, že chcete zdieľať
• Buďte otvorení
• Urob si domácu úlohu
• Počas svojej návštevy si robte poznámky
• Pýtajte sa na svoje otázky
• Po sedení si urobte čas
• Znova navštívte reláciu

Terapia môže pomôcť

Trávenie času so svojím terapeutom vám môže pomôcť získať prehľad o vašom stave a osobnosti a nájsť riešenia, ako zlepšiť svoj život. Bohužiaľ, niekedy je ťažké prispôsobiť všetko počas vašich návštev. Reláciu môžete ukončiť myslením: „Nedostali sme sa k žiadnej z tém, o ktorých som chcel hovoriť!“

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako čo najlepšie využiť svoje pravidelné terapeutické sedenia. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby problémy, ktorým čelíte, dostali čas, ktorý potrebujú.

Vaša prvá návšteva

Počas vašej prvej návštevy váš terapeut zvyčajne zhromaždí informácie o vás, vašom stave a vplyve vašich príznakov na váš život. Čím viac informácií pre terapeuta máte k dispozícii, tým rýchlejšie vám môžu pomôcť.

Tu je niekoľko informácií, ktoré by ste mali byť pripravení poskytnúť:

• podrobnosti o vašich súčasných príznakoch
• prečo hľadáte terapiu
• vaša anamnéza
• akékoľvek lieky, ktoré užívate

Pripravte sa na každú návštevu

Mali by ste sa pripraviť vopred na maximalizáciu každej relácie. Ponechajte si dostatok času, aby ste sa dostali na schôdzku, aby vás neponáhľali, keď potrebujete uvoľnenie. Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu alebo rekreačných drog. Terapia je čas na riešenie svojich problémov, nie na to, aby ste si ich sami preliečili.

Denníky a sledovanie

Vedenie denníka vám môže pomôcť pri behaní počas terapie. Zaznamenajte si svoje nálady a aktivity medzi reláciami. Zapíšte si akékoľvek problémy, ktoré ste mohli mať, alebo akékoľvek osobné poznatky, ktoré ste mohli mať.Potom si pred reláciou prezrite svoje denníky alebo si ich vezmite so sebou do relácie.

Ukážte sa, že chcete zdieľať

Dôvodom, prečo chodíte na terapiu, je pomôcť vám pri riešení problémov. Ale budete mať malý úspech, pokiaľ nebudete pripravení zdieľať svoje myšlienky a emócie. Môže to zahŕňať aj rozprávanie o bolestivých alebo trápnych spomienkach. Možno budete musieť odhaliť časti svojej osobnosti, na ktoré nie ste hrdí, ale váš terapeut nie je na to, aby vás súdil. Diskusia o problémoch, ktoré vás najviac trápia, vám môže pomôcť buď sa zmeniť, alebo sa naučiť prijať samého seba.

Buďte otvorení

Otvorenosť nie je to isté ako zdieľanie. Otvorenosť znamená ochotu odpovedať na otázky terapeuta. Znamená to tiež byť otvorený zjaveniam o sebe. To vám môže pomôcť pochopiť, ako konáte, ako sa cítite a ako komunikujete s ostatnými. Byť otvorený vám umožňuje zdieľať a prijímať to, čo k vám príde počas terapie.

Urob si domácu úlohu

Niektoré typy terapie vyžadujú, aby ste si robili úlohy „domáce úlohy“. Spravidla pozostávajú z precvičenia zručnosti alebo techniky medzi terapeutickými sedeniami. Ak vám váš terapeut zadá „domácu úlohu“, urobte to. Robte si poznámky o tejto skúsenosti a buďte pripravení o nich diskutovať na ďalšom zasadnutí. Ak máte pocit, že by ste nedokázali splniť konkrétnu domácu úlohu, prediskutujte to so svojím terapeutom.

Počas svojej návštevy si robte poznámky

Rovnako ako by ste si mali robiť poznámky aj mimo terapie, zapisujte si všetky pozorovania alebo závery, ku ktorým počas terapie prídete. Toto vám umožní skontrolovať, čo ste v ten deň pracovali. Poznámky môžu slúžiť ako pripomienka pokroku, ktorý dosahujete.

Pýtajte sa na svoje otázky

Váš terapeut vám pravdepodobne položí veľa otázok týkajúcich sa udalostí z vášho minulého i súčasného života. Tieto otázky sú potrebné na získanie presného obrazu o vašej situácii. V záujme budovania dôvery by mala komunikácia fungovať oboma spôsobmi. Inými slovami, pýtajte sa, ak za vami niekto prichádza. Je dôležité, aby váš terapeut spolupracoval s vami pri hľadaní odpovedí na vaše otázky.

Svoje otázky sústreďte na svoje príznaky, na to, ako ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie a čo možno urobiť na ich zmiernenie.

Osobné otázky pre vášho terapeuta nie sú vhodné. Najlepšie je, aby váš terapeut dodržiaval profesionálne hranice.

Po sedení si urobte čas

V závislosti od toho, o čom ste sa v ten deň rozprávali so svojím terapeutom, môžete po sedení prejsť určitými intenzívnymi emóciami. Skúste si po každom sedení naplánovať trochu prestávky, aby ste si mali čas na pokojné zhromaždenie myšlienok a vstrebanie toho, čo sa práve stalo. Trávenie času, ktoré si vo svojom denníku robíte poznámky o svojich reakciách, alebo dokonca sedenie, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami, môže byť veľmi terapeutické.

Znova navštívte reláciu

Pred ďalšou reláciou si prečítajte poznámky z predchádzajúcej relácie. Znova navštívte, o čom ste hovorili, a začnite premýšľať o tom, čomu by ste sa chceli pri nasledujúcej relácii venovať. Náhľady získané z relácií by sa nemali obmedzovať iba na terapeutovu kanceláriu. Uistite sa, že myslíte na svoj pokrok počas dní pred ďalšou reláciou.