7 tipov na vysporiadanie sa s koronavírusovým strachom, zatiaľ čo chronicky

Obsah

• 1. Spojte sa so svojím lekárskym tímom
• 2. Obráťte sa jeden na druhého
• 3. Prijmite, ako sa cítite
• 4. Spojte sa s terapeutom
• 5. Pokračujte v pohybe
• 6. Postarajte sa o stresový senzorický vstup
• 7. Kurujte svoje prostredie
• Spoločne to zvládneme

Pre mnohých z nás, ktorí žijú s chronickými chorobami a inými existujúcimi zdravotnými stavmi, je nástup COVID-19 jedinečným súborom výziev.

Každý, kto má oslabený imunitný systém, je oficiálne považovaný za ohrozenú skupinu a sociálne distancovanie vytvára znížený kontakt s vonkajším svetom.

To môže vyvolať kombináciu emócií - od strachu, že chceme chrániť naše telá pred týmto novým vírusom, až po strach z toho, čo by sa mohlo stať, keby sme robiť uzavrieť zmluvu.

Keď robíte maximum pre to, aby ste spravili toto časové obdobie opatrne, je tiež dôležité venovať čas upokojeniu nervového systému a starostlivosti o duševnú pohodu.

Tu je niekoľko rád, ako sa vysporiadať so strachom a inými emóciami, ktoré môžu vzniknúť pri navigácii v živote počas pandémie.

1. Spojte sa so svojím lekárskym tímom

Ak vás zaujíma, aké preventívne opatrenia by ste mali podniknúť, ako by ste sa mohli pripraviť na potenciálne dlhodobé odlúčenie alebo aké bezpečné je mať v súčasnosti sociálny kontakt, obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo špecialistu. Budú schopní odpovedať na ďalšie otázky týkajúce sa vás a vášho zdravotného stavu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom je obzvlášť užitočné, ak užívate lieky súvisiace s vaším stavom, pretože môžu odporučiť zásoby, doplniť doplnky alebo dokonca pozastaviť niektoré lieky v závislosti od toho, ako ovplyvňujú váš imunitný systém.

Dávajte pozor, aby vám nedovolili špekulácie a hypotézy iných (alebo vaše vlastné) nahradiť osobné lekárske poradenstvo od vášho tímu.

2. Obráťte sa jeden na druhého

Nechceme cestovať životom sám, a napriek tomu zastrešujúcim odporúčaním pre bezpečnosť je teraz od seba oddeliť & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; najmä ak sme súčasťou ohrozenej populácie. Môže to byť izolované a desivé.

Keď prechádzate niečo ťažké, posledná vec, ktorú potrebujeme, je cítiť sa osamote. Majte na pamäti, že existuje mnoho spôsobov, ako zostať v kontakte bez toho, aby boli v rovnakej miestnosti.

Obráťte sa na priateľov prostredníctvom sociálnych médií, telefónu, textových správ a videorozhovoru. Obráťte sa na komunitu chronických chorôb prostredníctvom online skupín, hashtagov Instagram a Twitter a aplikácií špecifických pre stav.

Počas tejto spoločnej výzvy je dôležité spojiť sa s našimi komunitami.

Hovorte prakticky s ľuďmi o tom, čo cítite, aké máte otázky, čo vás najviac bojí, a dokonca aj to, čo sa všedné alebo vtipné malé veci dejú po celý deň.

Nielenže môžete dovoliť, aby tam bola vaša komunita, ale môžete im tiež poskytnúť podporu. Byť pomáhať druhým je jedným z najlepších spôsobov, ako sa počas tohto obdobia cítiť prepojení a užitoční.

3. Prijmite, ako sa cítite

Zatiaľ čo niektorí ľudia počas tejto pandémie pociťujú hlboký strach a úzkosť, iní sa cítia necitliví a vyladení, akoby sa to naozaj nestalo.

Väčšina z nás niekde spadá do spektra medzi týmito dvoma štátmi.

V priebehu jedného týždňa, jedného dňa alebo dokonca jednej hodiny sa vaše pocity v tejto situácii môžu zmeniť zo strachu na pokoj a späť na starosti. Vedzte, že sa to dá očakávať.

Všetci robíme, čo je v našich silách, aby sme sa chránili. To sa môže prejaviť ako strach alebo odlúčenie.

Myslenie na „najhorší scenár“ je funkciou mozgu, ktorá chráni vaše telo pred poškodením. Pripomínanie si, že „nepomáha panike“, je tiež funkciou mozgu, ktorý sa vás snaží chrániť pred nadmerným emóciami.

Oba tieto prístupy majú zmysel a aj keď sa to nezdá, zmysel má aj vaša meniaca sa emočná reakcia na ohnisko.

Buďte teda k sebe milí a nezabudnite, že je v poriadku cítiť, čo cítite.

4. Spojte sa s terapeutom

K dispozícii je nedávna karikatúra o terapii, ktorá šikovne odhaľuje, ako terapeutický proces funguje. Ukazuje klientovi, ktorý sedí na gauči s myšlienkovou bublinou naplnenou viacfarebnou zamotanou priadzou, a jej terapeutovi pomáha pri organizovaní tejto spleti do troch samostatných guličiek priadze.

Terapia je spôsob, ako nám dať zmysel z toho, čo sa deje okolo nás & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; a vo vnútri nás & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; pretože zvládame výkyvy života.

Pri navigácii v nasledujúcich dňoch a týždňoch môže byť veľmi prospešné, ak sa s terapeutom oboznámite s tým, čo prechádzate, čo je ohromujúce, aké sú vaše nádeje a ako sa upokojiť.

Počas strašných období môže byť pekné mať pocit, že máte niekoho vo svojom rohu, ktorý sa venuje výlučne vášmu duševnému a emocionálnemu pocitu.

Nájdenie terapeuta, ktorý praktizuje videoterapiu, môže byť v tomto období obzvlášť užitočné, pretože vám umožní získať kvalitnú podporu z vášho domova bez nutnosti cestovať. & NegativeMediumSpace;

5. Pokračujte v pohybe

Pre mnohých z nás v komunite chronických chorôb je pravidelný fyzický pohyb dôležitou súčasťou našej starostlivosti. V čase, keď sú telocvične a posilňovne zatvorené, môže byť náročné udržať rutinu.

Keď trávime veľa času doma, znamená to, že musíme byť ešte usilovnejší v úmyselnom pohybe tela. Pritom & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; najmä v časoch stresu & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; má úžasný vplyv na našu fyzickú aj emocionálnu pohodu.

Vždy, keď je to možné, choďte na prechádzku vonku alebo len strávte pár minút na slnku. Môže to zahŕňať vystúpenie vonku a položenie nôh do trávy alebo na chodník, prechádzka okolo bloku alebo dokonca malá cesta na obľúbené miesto v prírode, kde je ľahké udržať odstup od ostatných.

Ak musíte zostať doma, zapnúť nejakú hudbu a mať osobnú tanečnú párty, nájsť online stoličku jogy pre stoličky alebo iné sprievodcovské video s pohybom alebo pokračovať v cvičeniach predpísaných fyzickým terapeutom alebo lekárskym tímom.

6. Postarajte sa o stresový senzorický vstup

Je ťažké zapnúť televízor alebo pozerať sa na naše telefóny bez toho, aby na našich obrazovkách blikali nové aktualizácie COVID-19.

Neustála stimulácia, ako je táto, môže aktivovať váš nervový systém a udržať vás vo zvýšenom emocionálnom stave. Pre mnohých z nás so zdravotným stavom stres iba zhoršuje naše príznaky.

Skúste spravovať svoj mediálny vstup tak, že počas dňa vyhradíte obmedzený čas, aby ste sa dozvedeli novinky. Ak sa na účtoch sociálnych médií, ktoré sledujete, cítite úzkostne alebo nahnevane, nezabudnite, že je v poriadku ich zrušiť alebo si z času na čas urobiť prestávku z informačného kanála.

Podobne zvážte obmedzenie ďalších podnetov, ako je kofeín, napäté filmy a interpersonálne interakcie vyvolávajúce stres, ktoré môžu všetky negatívne prispieť k vášmu celkovému pocitu pohody.

Všimnite si, čo pre vás funguje a čo nie, a úmyselne obmedzujte faktory, ktoré zvyšujú vašu úzkosť.

7. Kurujte svoje prostredie

Obklopte sa zvukmi, pachmi, interakciami a zdrojmi, ktoré sa pre vás cítia dobre.

Teraz je ten správny čas na zapnutie obľúbenej komédie, pečenie cookies, počúvanie obľúbeného podcastu, spojenie s blízkymi, horúcu kúpeľ, čítanie knihy, ktorú máte radi, alebo zapnutie zoznamu skladieb, ktorý vás upokojuje.

Tieto úmyselné zmeny vo vašom prostredí a činnostiach sa môžu zdať malé, ale v čase, ktorý sa môže cítiť chaoticky, môžu zmeniť.

Všimnite si, čo vás baví, čo vám pomáha spojiť sa so svojou živosťou, čo vás rozosmieva a čo vám pomáha relaxovať - ​​a robiť viac. Váš nervový systém vám ďakuje.

Spoločne to zvládneme

Či už máte veľké emócie, malé emócie alebo vôbec žiadne, vedzte, že robíte maximum pre to, aby ste sa v našom svete mohli orientovať v náročnom období.

Každý deň sa môže odlišovať od posledného a to je v poriadku. Buďte láskaví k sebe, spojte sa s užitočnými zdrojmi a ľuďmi a zostaňte v kontakte s vašou komunitou, keď sa tým spoločne pohybujeme.

Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, ktorá pracuje online s ľuďmi žijúcimi s chronickými chorobami, ako aj s pármi. Hostuje podcast rozhovoru „Toto nie je to, čo som si objednal“, zamerané na plnohodnotný život s chronickými chorobami a zdravotnými problémami. Lauren žije s relaps-remitujúcou roztrúsenou sklerózou viac ako 5 rokov a zažila svoj podiel radostných a náročných okamihov. Viac informácií o Laurenovej práci sa dozviete tu alebo môžete sledovať jej a jej podcast na Instagrame.