Čo spôsobuje malé teľatá a čo môžete urobiť, aby ste ich zväčšili?

Obsah

• Aké sú príčiny malých teliat?
• Genetika
• Vek
• Nízka telesná hmotnosť
• Výhody malých teliat
• Lepšia vzdialenosť
• Nižšie riziko ochorenia pečene
• Nevýhody malých teliat
• Znížená sila nôh
• Zvýšené riziko zranenia a pádov
• Zvýšené riziko problémov s mobilitou
• Ako zväčšiť vaše lýtka
• 1. Pružne lýtka s flexiou
• 2. Zdvíhanie stojaceho lýtka
• 3. Plié drep so zdvihnutím päty
• Ďalšie spôsoby, ako zväčšiť veľkosť lýtok
• Spodný riadok

Či už beháte do kopca alebo stojíte na mieste, vaše lýtka pracujú na podpore vášho tela. Tiež stabilizujú vaše členky a pomáhajú vám robiť pohyby ako skákanie, otáčanie a ohýbanie.

Môže však byť ťažké zväčšiť vaše lýtkové svaly. Fitness komunita v skutočnosti považuje teľatá za najtvrdohlavnejšiu svalovú skupinu v tele.

Lýtka už pracujete, kedykoľvek stojíte alebo kráčate. Ak ich však chcete zväčšiť, kľúčové je vyzvať ich ešte viac.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a nevýhodách malých teliat a o tom, ako ich môžete hromadiť.

Aké sú príčiny malých teliat?

Predpokladá sa, že malé teľatá sú spôsobené genetikou. Rolu môžu hrať aj ďalšie faktory, ako je vek a telesná hmotnosť. Pozrime sa podrobnejšie na každú z príčin.

Genetika

Aj keď neexistujú presvedčivé dôkazy, všeobecne sa prijíma názor, že hlavnou príčinou malých teliat je zvyčajne genetika.

Mnoho ľudí uvádza, že majú teľatá, ktoré sú podobné veľkosti ako ich príbuzné. Niektorí navyše tvrdia, že ich rodiny majú veľké lýtka, aj keď práve nepracujú s dolnými končatinami.

Vek

Vek je ďalším faktorom. S pribúdajúcimi rokmi má vaša svalová hmota tendenciu ubúdať.

Táto strata svalov, ktorá sa nazýva sarkopénia, ovplyvňuje aj nohy. ukázal, že ľudia vo veku nad 50 rokov majú spravidla tendenciu každý rok strácať 1 až 2 percentá svalovej hmoty štíhlej nohy.

Nízka telesná hmotnosť

Nízka telesná hmotnosť môže tiež prispievať k malým teliatkam. Zvyčajne platí, že čím menej vážite, tým menej musia lýtka podporovať.

Ale ak vážite viac, vaše nohy musia uniesť viac telesnej hmotnosti. To môže spôsobiť väčšie lýtka, aj keď nerobíte cviky na spevnenie lýtok.

Výhody malých teliat

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, malé teľatá môžu mať potenciálne výhody.

Lepšia vzdialenosť

Podľa výskumov by štíhle teľatá mohli zlepšiť vašu schopnosť behať na veľké vzdialenosti.

V malej štúdii zverejnenej v roku 2008 vedci analyzovali telesné merania šiestich elitných bežcov na diaľku. Zistili, že bežci mali spoločnú vlastnosť: malá veľkosť lýtka.

Vedci špekulovali, že by mohlo existovať potenciálne spojenie medzi menším obvodom lýtka a bežeckou výkonnosťou na diaľku. Pretože štíhle nohy vyžadujú na pohyb menšiu silu, je potrebné prekonať veľké vzdialenosti.

Je však dôležité poznamenať, že beh na vzdialenosť je ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane dychovej vytrvalosti, dĺžky nôh a celkového zloženia tela.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopili výhody malých teliat pre beh na diaľku.

Nižšie riziko ochorenia pečene

Je zaujímavé, že malé teľatá môžu byť indikátorom nižšieho rizika nealkoholického tukového ochorenia pečene (NAFLD). NAFLD sa vyskytuje, keď sa v pečeni človeka, ktorý nepije takmer žiadny alkohol, nahromadí príliš veľa tuku.

Podľa štúdie z roku 2017 by obvod lýtok mohol byť markerom tuku v dolnej časti tela. Táto forma tuku je spojená s akumuláciou voľných mastných kyselín (FFA), čo je druh tukového paliva.

Takže väčšie teľatá mohli byť spojené s väčšou akumuláciou FFA.

Vysoké hladiny FFA súvisia s rizikovými faktormi NAFLD, vrátane:

• oxidačný stres
• chronický zápal
• rezistencia na inzulín

To naznačuje, že menšie teľatá môžu byť spojené s nižším rizikom týchto stavov.

Ale táto potenciálna výhoda sa nemusí týkať každého. Súvislosť medzi veľkosťou lýtka a rizikom NAFLD sa pozorovala iba u obéznych ľudí a ľudí s nadváhou, nie u chudých jedincov.

Nevýhody malých teliat

Malé teľatá súvisia s niektorými zdravotnými nevýhodami.

Znížená sila nôh

Ak dávate prednosť šprintu pri behu na dlhé trate, nevýhodou môžu byť malé lýtka.

Šprint vyžaduje viac sily nôh ako vzdialenosť. A väčšia sila nôh je spojená s väčšou veľkosťou lýtka.

Lýtkové svaly sa využívajú aj pri skákaní. Ale ak máte malé lýtkové svaly, môže byť ťažké dosiahnuť maximálnu skákaciu schopnosť.

Zvýšené riziko zranenia a pádov

Vaše lýtkové svaly sú dôležité pre rovnováhu, držanie tela a stabilitu. Pracujú na podpore chodidla a členkového kĺbu. Slabé lýtka môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na problémy s rovnováhou a stabilitou.

Väčšie lýtka sú zvyčajne silnejšie. Môžu pomôcť znížiť riziko zranení a pádov, najmä s pribúdajúcim vekom.

Zvýšené riziko problémov s mobilitou

Podľa a, obvod lýtka úzko súvisí so svalovou hmotou vášho tela.Preto by menšie teľatá mohli naznačovať nižšiu svalovú hmotu celého tela.

Menej svalovej hmoty môže urýchliť sarkopéniu. To zase môže zvýšiť riziko zlej mobility, funkčných porúch a zdravotného postihnutia.

Ako zväčšiť vaše lýtka

Aj keď nemôžete kontrolovať určité faktory, ako je genetika a vek, môžete podniknúť kroky na posilnenie a vybudovanie lýtok.

Nasledujúce tri cviky môžu pomôcť vyzbrojiť vaše lýtkové svaly. Zahŕňajú zdvíhanie podpätkov proti váhe tela alebo pružný odpor.

1. Pružne lýtka s flexiou

Týmto cvikom pracujete na lýtka aj členky. Aby ste to vyskúšali, budete potrebovať podložku a pásmo odporu.

1. Sadnite si na zem s nohami rovno vpred. Vyrovnajte chrbát.
2. Navlečte si okolo guličiek nohy odporový pás a pevne ich držte.
3. Ohybte nohy smerom hore a potom dopredu bez toho, aby ste hýbali kolenami alebo dvíhali nohy z podlahy.
4. Vykonajte 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami.

Ak máte ťažkosti s udržiavaním rovného chrbta, posaďte sa na blok na jogu alebo zloženú prikrývku.

2. Zdvíhanie stojaceho lýtka

Jedným z najlepších spôsobov, ako zväčšiť veľkosť lýtka, je zdvihnutie lýtka v stoji. Toto cvičenie zdôrazňuje gastrocnemius, najväčší sval lýtka. Môže sa to robiť so závažiami alebo bez nich.

1. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Držte závažia po stranách a udržujte ramená uvoľnené a kolená mierne pokrčené.
2. Zdvihnite obidve päty z podlahy a zároveň držte pevné jadro a ramená dozadu.
3. Na vrchole sa pozastavte a potom päty vráťte späť na zem.
4. Urobte 2 alebo 3 série po 15 opakovaní. Môžete použiť ľahšiu alebo väčšiu váhu, alebo ak chcete, môžete cvičiť bez akýchkoľvek váh.

Pre ďalšiu výzvu môžete skúsiť zdvihnúť lýtka jednou nohou. Ohnite jedno koleno, aby ste zdvihli nohu z podlahy a zdvihli druhú pätu. Vymieňajte strany a opakujte.

Na tento pohyb môžete použiť aj stroj na zdvihnutie lýtok.

3. Plié drep so zdvihnutím päty

Toto cvičenie kombinuje drep so širokým postojom a zdvihom päty. Pracuje na vaše lýtka, glutety, stehná a jadro, čo z neho robí skvelé multitaskingové cvičenie.

1. Začnite v širokom postoji, chodidlá vytočené smerom von. Držte dve činky pred ramenami, dlane smerujú dovnútra.
2. Ľavú pätu zdvihnite z podlahy a pravú nohu držte plochú.
3. Bez toho, aby ste pohybovali pätami alebo rukami, pokrčte kolená a sklopte telo, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. Pozastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Dokončite 10 - 15 opakovaní. Vymieňajte strany a opakujte.

Ak máte bolesti alebo nepohodlie na zápästí, môžete vyskúšať tento pohyb bez použitia činiek.

Ďalšie spôsoby, ako zväčšiť veľkosť lýtok

Môžete tiež vyskúšať nasledujúce činnosti, ktoré vám pomôžu posilniť a vybudovať lýtka:

• Šprintovať. Silné šprinty vyzvú vaše lýtkové svaly.
• Chôdza do kopca. Pri chôdzi alebo behu v stúpaní pracujú vaše lýtka proti väčšiemu odporu.
• Švihadlo. Skákanie na švihadle môže pomôcť posilniť a tonizovať vaše lýtka a zároveň zvýšiť vašu kardio kondíciu.

Spodný riadok

Mnoho ľudí ťažko zväčšuje svoje lýtka. Je to zvyčajne spôsobené faktormi ako genetika, vek a telesná hmotnosť.

Aby ste si vytvorili lýtka, zamerajte sa na cviky, ktoré špecificky napádajú vaše lýtkové svaly. Ak budete tieto svaly nútiť pracovať proti odporu, môžete zistiť, že ste schopní tonizovať, posilniť a zväčšiť svoje lýtka.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom skôr, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, alebo ak potrebujete viac informácií o spôsoboch stavby lýtok.