Ako vylepšiť spánok, keď máte GERD

Obsah

• Použite spánkový klin
• Nakloňte svoju posteľ
• Počkajte, kým si ľahnete
• Čo je za tým?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je chronické ochorenie, pri ktorom žalúdočná kyselina prúdi do pažeráka. To vedie k podráždeniu. Zatiaľ čo väčšina ľudí niekedy v živote zažíva pálenie záhy alebo reflux kyseliny, môžete mať GERD, ak sú vaše príznaky refluxu kyseliny chronické a trpíte nimi viac ako dvakrát týždenne. Ak sa GERD nelieči, môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako sú napríklad poruchy spánku.

Podľa Národnej nadácie pre spánok (NSF) je GERD jednou z hlavných príčin narušeného spánku u dospelých vo veku od 45 do 64 rokov. Prieskum uskutočnený NSF zistil, že pravdepodobnosť výskytu pálenia záhy v noci je u dospelých v Spojených štátoch. ako tí bez nočného pálenia záhy hlásiť nasledujúce príznaky spojené so spánkom:

• nespavosť
• denná ospalosť
• syndróm nepokojných nôh
• spánkové apnoe

Je bežné, že ľudia so spánkovým apnoe majú aj GERD. Spánkové apnoe je, keď počas spánku pocítite plytké dýchanie alebo jednu alebo viac prestávok v dýchaní. Tieto pauzy trvajú niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Pauzy sa môžu vyskytnúť aj 30-krát alebo viac za hodinu. Po týchto pauzách sa normálne obnoví typické dýchanie, často však s hlasným odfrknutím alebo škrtením.

Spánkové apnoe môže spôsobiť, že sa počas dňa cítite unavení a malátni, pretože to narúša spánok. Spravidla ide o chronický stav. Vo výsledku môže brániť fungovaniu počas dňa a sťažiť sústredenie sa na každodenné činnosti. NSF odporúča, aby tí, ktorí majú nočné príznaky GERD, podstúpili skríning spánkového apnoe.

Príznaky GERD, ako je kašeľ a dusenie, sa zvyknú zhoršovať, keď ležíte alebo sa pokúšate spať. Spätný tok kyseliny zo žalúdka do pažeráka môže dosiahnuť až do výšky hrdla a hrtana, čo spôsobí, že budete mať pocit kašľa alebo dusenia. Môže to spôsobiť, že sa zobudíte zo spánku.

Aj keď sa tieto príznaky môžu týkať, existuje veľa spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj spánok. Úpravy životného štýlu a správania môžu pomôcť dosiahnuť kvalitný spánok, a to aj pri liečbe GERD.

Použite spánkový klin

Spanie na veľkom, špeciálne navrhnutom klinovom vankúši môže byť efektívne pri zvládaní problémov so spánkom súvisiacich s GERD. Klinový vankúš vás udrží čiastočne vo vzpriamenej polohe a vytvára väčší odpor proti prúdeniu kyseliny. Môže tiež obmedziť spánkové polohy, ktoré môžu vyvíjať tlak na brucho a zhoršovať pálenie záhy a príznaky refluxu.

Ak nenájdete klin na spanie v bežnom obchode s posteľnou bielizňou, môžete sa pozrieť do obchodov pre tehotné. Tieto obchody často nesú klinové vankúše, pretože GERD je bežná počas tehotenstva. Môžete tiež skontrolovať lekárske obchody, drogérie a špeciálne obchody so spánkom.

Nakloňte svoju posteľ

Naklonenie hlavy postele smerom nahor zdvihne hlavu, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa vaša žalúdočná kyselina v noci bude refluxovať do hrdla. Klinika Cleveland odporúča používať stúpačky postelí. Jedná sa o malé stĺpovité plošiny umiestnené pod nohami vašej postele. Ľudia ich často používajú na uvoľnenie priestoru na uskladnenie. Nájdete ich vo väčšine obchodov s bytovými doplnkami.

Pri liečbe GERD umiestnite stúpačky iba pod dve nohy v hornej časti postele (koniec čela postele), nie pod nohy v nohách postele. Cieľom je zabezpečiť, aby vaša hlava bola vyššie ako nohy. Zdvihnutie hlavy postele o 6 palcov môže mať často užitočné výsledky.

Počkajte, kým si ľahnete

Ak pôjdete spať príliš skoro po jedle, môže dôjsť k vzplanutiu príznakov GERD a ovplyvniť váš spánok. Clevelandská klinika odporúča dokončiť jedlo najmenej tri až štyri hodiny pred ľahnutím. Mali by ste sa tiež vyhnúť občerstveniu pred spaním.

Prechádzajte sa so psom alebo sa po večeri uvoľnite na prechádzku po okolí. Ak prechádzka nie je v noci praktická, príprava riadu alebo odloženie bielizne poskytne tráviacemu systému dostatok času na to, aby vaše jedlo začal spracúvať.

zistil, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť a regulovať spánok. Ďalšou výhodou je pomoc pri chudnutí, ktorá tiež zmierňuje príznaky GERD. Je však dôležité poznamenať, že cvičenie prirodzene zvyšuje adrenalín. To znamená, že cvičenie tesne pred spaním môže sťažiť zaspávanie alebo spánok.

Chudnutie je tiež efektívny spôsob, ako znížiť reflux. Chudnutie znižuje intraabdominálny tlak, čo znižuje pravdepodobnosť refluxu.

Jedzte tiež menšie a častejšie jedlá a vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré zhoršujú príznaky. Podľa Mayo Clinic niektoré potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:

• vyprážané jedlá
• paradajky
• alkoholu
• káva
• čokoláda
• cesnak

Čo je za tým?

Príznaky GERD môžu významne ovplyvniť kvalitu vášho spánku, existujú však opatrenia, ktoré môžete podniknúť na zníženie týchto príznakov. Dlhodobé zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, sú možnosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak máte problémy so spánkom kvôli GERD.

Aj keď zmeny životného štýlu môžu často zlepšiť kvalitu vášho spánku, niektorí ľudia s GERD tiež potrebujú lekárske ošetrenie. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť komplexný liečebný prístup, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.