Áno môžeš! Tipy na cvičenie s rakovinou prsníka

Obsah

• Prehľad
• 1. Nebojte sa cvičiť svojím vlastným tempom
• 2. Môže počítať aj ten najmenší pohyb
• 3. Vykonajte obmedzenia
• 4. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní
• 5. Pamätajte, že cvičenie má svoje výhody
• Cvičenie môže
• 6. Precvičujte bezpečnosť
• Trochu navyše motivácia

Prehľad

Mnohí lekári odporúčajú pri liečbe rakoviny prsníka cvičenie s nízkym vplyvom a namáhavé cvičenie. Viem, čo si myslíte: „Mám rakovinu prsníka. Snažím sa starať o svoju rodinu a život všeobecne. To všetko sa snažím udržať pod kontrolou. Som chorý. Mám bolesť. Sotva môžem vstať z postele. A chceš, aby som urobil ČO? Cvičenie? Myslíš to vážne?" Bola som tam.

Našťastie existujú rôzne druhy zábavných a miernych cvičení, ako napríklad:

• vychádzkové
• jóga
• Pilates
• Tai Chi
• tanec
• pohyby postele a gauča

A ver mi, cvičenie a pohyb boli životne dôležité pre moje zdravie a uzdravenie počas liečby. Tu je niekoľko cvičebných tipov, ktoré vás sprevádzajú liečbou. A nezabudnite komunikovať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že cvičíte na primeranej námahe pre váš stav.

1. Nebojte sa cvičiť svojím vlastným tempom

Začnite postupne a stavajte na každý deň.V dňoch, keď som sa cítil zvlášť zvučne, zaparkoval som ďalej na nemocničnom parkovisku a užil som si pár krokov navyše na ceste k liečbe a od nej. Budete prekvapení, ako vám aj najmenšie úsilie pomôže fyzicky aj emocionálne.

2. Môže počítať aj ten najmenší pohyb

Aj keď som bol najhorší, keď som bol viazaný na gauč, stále som sa snažil niečo urobiť. Kým ležím na gauči, s rukami by som si robil pár zdvihov nôh alebo pomalé údery do vzduchu. Pomohlo mi to viac ako čokoľvek iné. Ak ste pripútaní na lôžko alebo na gauči, urobte niekoľko ľahkých pohybov, aby ste udržali prúdenie krvi a zdvihli náladu.

3. Vykonajte obmedzenia

Cti svoje telo a to, čo prechádzate. Niekoľko mesiacov po mojej lumpektómii som bol so svojím nevlastným synom na ihrisku a rozhodol som sa ho prenasledovať cez opičie mreže. To bol veľmi normálny aktivátor aktivity. V tom okamihu som úplne zabudol, že som po operácii a uprostred liečby. Ako celé moje telo viselo z tyčí, cítil som jazvové tkanivo pozdĺž môjho prsníka a bočného roztrhávania a bol som v nesnesiteľnej bolesti. Oops.

A s vedľajšími účinkami, ako sú závraty a závraty, nezáleží na tom, čo hovorí posledný článok o zdravotných výhodách vzdušnej jogy. Cvičenia, pri ktorých je vaša hlava pod pásom, si vyžadujú veľa pohybu, môžu byť veľmi nebezpečné. Veľmi rýchlo som sa dozvedel, že krivky sa neodporúčajú, keď máte závraty.

Nezabudnite ani na vaše dobré dni, že sa podrobujete liečbe.

4. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní

Jednou z najdôležitejších lekcií, ktoré som sa naučil počas cvičenia, nebolo starať sa o ostatných.

Často som pracoval v telocvični v mojej kancelárii na silový tréning a ľahký beh na bežiacom páse. Bol som plešatý z chemo. Nosenie parochne alebo šálu počas môjho tréningu bolo vylúčené - urobili ma príliš horúcim. Som si istý, že som bol pohľadom.

Nakoniec som sa dostal do bodu, keď mi bolo jedno, ako vyzerám. Vycvičil som si športovanie plešatej hlavy a rukávov lymfedému a spieval som spolu s melódiami na prehrávači iPod. To, čo som nečakal, boli nespočetní jednotlivci, ktorí ma oslovili, aby mi dali vedieť, koľko som ich inšpiroval svojou šikovnosťou a silou bojovať.

5. Pamätajte, že cvičenie má svoje výhody

Mnoho lekárov sa obáva, že silový tréning môže spôsobiť nástup lymfedému, ktorým je opuch mäkkých tkanív ramena. Ak ste podstúpili operáciu rakoviny prsníka, a najmä ak ste odstránili lymfatické uzliny, hrozí vám riziko lymfedému. Výhody cvičenia však môžu prevážiť riziká zďaleka.

Napríklad cvičenie spúšťa apoptózu, smrť rakovinových buniek a pomáha znižovať pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu.

Cvičenie môže

• zvýšiť energiu
• znižujú únavu
• zabrániť nárastu hmotnosti
• zvládať stres a úzkosť
• zlepšiť zdravie kostí
• zlepšiť zdravie srdca
• zlepšiť spánok
• zabrániť zápche

6. Precvičujte bezpečnosť

Pri cvičení počas liečby je potrebné pamätať na niektoré veci.

Predtým, ako sa pustíte do cvičebného programu, vždy sa poraďte so svojimi lekármi a najmä so špecialistom na lymfedém. Môžu vám odporučiť, aby ste boli vybavené kompresným rukávom, ktorý vám pomôže minimalizovať opuch v paži.

Rutina, ktorú ste robili pred rakovinou, nemusí byť počas liečby vhodná. Váš lekár vám tiež môže pomôcť objasniť, ktoré cvičenia môžete robiť sami a ktoré budete potrebovať pomoc od fyzioterapeuta.

Trochu navyše motivácia

Nezabudnite na endorfíny! Cvičenie produkuje vo vašom tele endorfíny a endorfíny pomáhajú, aby ste sa cítili šťastní. Počas liečby rakoviny je veľmi potrebné byť šťastný. Keď som bol v plnom prúde rakoviny, nasadil som si na môj obľúbený zoznam skladieb z 80. rokov a tančil, akoby som bol opäť teenager. Aj keď to bolo pre jednu alebo dve piesne, tanec mi vždy zdvihol náladu.

Tu je môj zoznam pozostalých s pozitívnym účinkom, s dievčatkom, s rakovinou otryskávajúcou hudbou.

• „Neexistuje žiadna hora dosť“ - Diana Ross
• „Fight Song“ - Rachel Platten
• „Bojovník“ - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Tak čo" - P! NK
• „Silnejší“ - Kelly Clarksonová
• „Survivor“ - Destiny's Child
• „Dáždnik“ - Rihanna

Vyznamenajte sa. Miluj seba. Si krásna. Ste preživší.

Holly Bertone, CNHP, PMP, je autor šiestich kníh, a blogger, obhajca zdravého života a rakovina prsníka a Hashimotova choroba. Nielen, že je prezidentkou a generálnou riaditeľkou Pink Fortitude, LLC, ale tiež vystavuje pôsobivý životopis s ocenením ako verejná rečníčka a inšpirácia pre ženy všade. Nasledujte ju na Twitteri na @PinkFortitude.