Tipy, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu bez pridania stresu

Obsah

• Pretočte si hodiny
• Vytvorte viac bieleho priestoru
• Prejdite hranicou jednej minúty
• Dajte si out
• Skontrolovať pre

Výskum ukazuje, že v našich dňoch máme všetci skryté vrecká času. Kľúč k ich využívaniu: byť extra produktívny, ale spôsobom, ktorý je múdry a nevyvoláva stres. A tieto štyri nové prelomové techniky vám pomôžu urobiť to-rýchlejšie vykonanie nevyhnutných povinností (práca, práce a úlohy), takže budete mať dostatok času na svoje túžby (rodina, priatelia a cvičenie) .

Pretočte si hodiny

„Vaše bunky obsahujú špeciálne gény pre hodiny“, ktoré fungujú na slučke a nútia vaše telo robiť rôzne veci v rôznych časoch na základe celodenných cyklov svetla a tmy, ”vysvetľuje ajurvédsky lekár Suhas Kshirsagar a autor knihy. Zmeňte svoj rozvrh, zmeňte svoj život. Synchronizujte svoje návyky s týmito génmi a budete fungovať super efektívne.(Súvisiace články: Prečo skutočne musíte prestať odpovedať na e -maily uprostred noci)

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako to urobiť, je naplánovať si tréning medzi 6. a 10. hodinou. „V tomto okne vrcholí hladina kortizolu, stimulujúceho stresového hormónu, takže ak cvičíte, budete sa potom cítiť posilnenejší,“ hovorí Kshirsagar. „Výskum navyše ukazuje, že po zvyšok dňa svoj kognitívny výkon zdvojnásobíte alebo dokonca strojnásobíte.“

Ak chcete ešte zvýšiť svoju produktivitu, zjedzte svoje najväčšie jedlo na obed. Do 10:00 váš tráviaci systém pracuje na plnú kapacitu, hovorí Kshirsagar. Nasledujúce štyri hodiny je vaše telo pripravené premieňať výdatné, vyvážené jedlo na energiu a udrží vás tak v poobedňajších hodinách.

Vytvorte viac bieleho priestoru

Zaznamenanie si každej úlohy, dátumu prehrávania a telefónneho hovoru do kalendára sa môže zdať ako múdry organizačný krok, ale môže vás znížiť produktivitu, hovorí Laura Vanderkam, autorka novej knihy. Mimo hodiny. Uchovávanie veľa prázdnych blokov času vo vašom kalendári je to, čo je skutočne nevyhnutné pre dokončenie práce. Voľný čas je kratší, keď príde pred úlohou, ktorú ste prihlásili, uvádza správa Journal of Consumer Research. Takže ak máte hodinu pred tým, než potrebujete odísť do školy, správate sa, akoby ste mali len 30 až 45 minút použiteľného času.

Cítiť sa uponáhľaný je zabijak produktivity. "Ak je príliš veľa z vášho dňa zablokovaných, môžete povedať nie niečomu, čo by bolo skvelým využitím vášho času," hovorí Vanderkam.

Ak chcete vytvoriť viac prázdneho miesta, prestaňte plánovať úlohy, ktoré nie je potrebné vykonať v konkrétnu hodinu, ako napríklad ísť do obchodu s potravinami. Vanderkam tiež navrhuje kalendárne triedenie. „Raz za týždeň sa pozrite, čo je naplánované na týždeň dopredu,“ hovorí. „Čo treba zrušiť? Čo je možné skrátiť? Dajte si viac priestoru na dýchanie.“ (Súvisiace: Prečo sú „pracovné miesta“ novou prácou z domu)

Prejdite hranicou jednej minúty

Výskum ukazuje, že na úlohe pracujeme v priemere iba 40 sekúnd, kým sa nerozptýlime, hovorí Chris Bailey, autor Hyperfokus. „Náš mozog je zvyčajne odolný voči začatiu niečoho nového, najmä ak je práca ťažká alebo nudná,“ hovorí. "Ale akonáhle to urobíme niekoľko minút, naša koncentrácia sa nakopne." Jeden zo spôsobov, ako sa dostať z počiatočného hrbu: Ak sa vám nechce pracovať na niečom hodinu v kuse, nenúťte to. Nechajte 10 až 15 minút na úlohu a pokračujte ďalej. „Je pravdepodobné, že akonáhle prekročíte hranicu jednej minúty, budete pokračovať v práci dlhšie,“ hovorí Bailey.

Dajte si out

„Prestávky sú zásadné pre produktivitu,“ hovorí Bailey. Problém je v tom, že máme tendenciu si myslieť, že to, čo robíme počas prestojov, sa bude viac obnovovať, ako to je. Vezmite si napríklad rolovanie cez Instagram. Byť publikom v životoch iných ľudí nemusí vždy znamenať relax. Bailey hovorí, že najlepšie prestávky majú tri kľúčové vlastnosti: Môžete ich robiť bez veľkého sústredenia. Sú to veci, ktoré vás skutočne bavia a sú to činnosti, nad ktorými nemusíte mať kontrolu. „Premýšľajte o veciach, pri ktorých sa budete cítiť úplne nabití, ako je prechádzka vonku, obľúbené hobby alebo hranie sa s dieťaťom,“ navrhuje. Venovanie 15 alebo 30 minút jednej z týchto omladzujúcich činností každých niekoľko hodín udrží vaše duševné schopnosti svieže a vysokú produktivitu.

Skontrolovať pre