Príprava na tehotenstvo: 5 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo pripravili

Obsah

• 1. Udržiavajte zdravú váhu
• 2. Doplňte svoje živiny
• 3. Obmedzte kofeín a alkohol
• 4. Pravidelne cvičte
• 5. Prestať fajčiť
• Jedlo so sebou

Ak uvažujete o tehotenstve alebo sa v súčasnosti pokúšate otehotnieť, blahoželám vám k rozhodnutiu založiť rodinu! Aj keď sa logistika tehotenstva môže zdať dosť zrejmá, veci sa môžu skomplikovať, keď sa zaoberáte otázkami načasovania ovulácie, veku a neplodnosti.

Snaha otehotnieť môže byť ohromujúca a občas sa môže zdať, že veci sú z veľkej časti mimo vaše ruky. Ale je tu veľa faktorov môcť ovládanie. Ak uvažujete o otehotnení, pomôže vášmu telu dostať sa do špičkového tvaru. Najmenej tri mesiace pred tým, ako sa pokúsite začať, nezabudnite pridať týchto päť priorít do svojho zoznamu úloh.

1. Udržiavajte zdravú váhu

Mať normálny index telesnej hmotnosti (BMI) je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav, ale je tiež kľúčom pre počatie. Podváhou alebo nadváhou môžete zvýšiť svoje šance na problémy s plodnosťou. Zatiaľ čo mnoho žien s nadváhou alebo nadváhou nemá problém s otehotnením, problémy s ovuláciou sú častejšie v týchto dvoch skupinách.

BMI medzi 19 a 24 sa považuje za normálne, zatiaľ čo pod 19 je podváha a nad 24 je nadváha alebo obezita. Ak chcete vypočítať BMI, kliknite sem.

• BMI 18,5 alebo menej často spôsobuje nepravidelné menštruačné cykly a môže spôsobiť zastavenie ovulácie.
• BMI v obéznom rozsahu môže tiež viesť k nepravidelným menštruačným cyklom a ovulácii. Majte však na pamäti, že obézne ženy s normálnymi ovulačnými cyklami majú nižšiu mieru tehotenstva ako ženy s normálnou hmotnosťou, takže ovulácia nie je jediným faktorom.

Zdravý tip: Ak trpíte nadváhou alebo nadváhou, navštívte svojho lekára skôr, ako sa pokúsite zistiť potenciálne zátarasy.

2. Doplňte svoje živiny

Udržiavanie zdravej váhy je jedna vec, ale mali by ste si viac uvedomovať hustotu živín v potravinách, ako aj akékoľvek doplnky.

Dobre vyvážená strava ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celých zŕn a mliečnych výrobkov podporí normálne fungovanie vášho reprodukčného systému. Americká asociácia tehotenstva tiež odporúča konzumovať viac nasledujúcich výživných látok skôr, ako otehotniete.

Kyselina listová: Ženy vo fertilnom veku by mali spotrebovať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tento vitamín je možné získať prostredníctvom tmavej listovej zeleniny, citrusov, strukovín a obohateného chleba a obilnín. Môžete si vziať aj príplatok.

vápnik: Ženy v plodnom veku by mali konzumovať najmenej 1 000 miligramov vápnika denne, ktoré možno získať prostredníctvom nízkotučného mlieka, jogurtu, tmavej listovej zeleniny a dokonca aj tofu.

Prenatálne vitamíny: Pred otehotnením si môžete vyskúšať rôzne značky prenatálnych vitamínov, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje. Niektoré možnosti zahŕňajú vegánske, vegetariánske a gumovité odrody. Niektoré prenatálne látky už obsahujú DHA alebo budete potrebovať ďalší doplnok. Váš lekár vám tiež môže odporučiť prenatálny vitamín na predpis, podľa vašich potrieb.

Zdravý tip: Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako nájsť správny prenatálny vitamín a správne dávkovanie kyseliny listovej pred otehotnením.

3. Obmedzte kofeín a alkohol

Počas pokusu o otehotnenie je tiež dôležité sledovať príjem kofeínu. Podľa väčšiny odborníkov limit nesmie prekročiť 200 až 300 miligramov denne. Aj keď neexistuje jednoznačná súvislosť medzi spotrebou kofeínu a plodnosťou, niektoré výskumy naznačujú, že to môže viesť k problémom s plodnosťou alebo k potratu.

Alkohol by mal byť obmedzený aj počas predkoncepcie. Viaceré veľké, multicentrické štúdie naznačujú, že alkohol môže mať prahový účinok na plodnosť: „ľahké pitie“ (menej ako päť nápojov týždenne) nemusí mať škodlivý účinok, ale „silné pitie“ nepriaznivo ovplyvňuje plodnosť a vyvíjajúce sa dieťa. ,

Zdravý tip: Ak pijete viac šálok kávy denne alebo viac alkoholických nápojov každý týždeň, zvážte zníženie teraz. Pomôže vášmu telu postupne si zvyknúť na menej, aby ste sa nestretli s tehotenstvom. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z toho, koľko kávy a / alebo alkoholu je bezpečné.

4. Pravidelne cvičte

Zdravie vám nielen uľahčí tehotenstvo a pôrodu / pôrod, ale účasť na miernej fyzickej aktivite vám tiež pomôže otehotnieť.

Jedna štúdia zistila, že mierne cvičenie (považované za chôdzu, pokojnú cyklistiku a golf) súviselo s kratším počatím.

Na druhej strane štúdia tiež zistila, že u žien s normálnou hmotnosťou, ktoré sa snažili otehotnieť, intenzívne cvičenie (napríklad beh, bicyklovanie a intenzívne plávanie) znížilo pravdepodobnosť počatia o 42 percent. Tento účinok nebol pozorovaný u žien s nadváhou alebo obezitou.

Je potrebné urobiť viac výskumu v súvislosti s koreláciou medzi silnou fyzickou aktivitou a neplodnosťou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Ak už udržiavate cvičebný režim s vysokou intenzitou, nie je dôvod prestať, ak sa snažíte otehotnieť. Ak sa stále snažíte otehotnieť, po niekoľkých mesiacoch môže lekár odporučiť zníženie dávky.

Zdravý tip: Ak pravidelne necvičíte, zamerajte sa na 30 minút stredného aeróbneho cvičenia väčšinu dní v týždni, plus dva až tri dni na celotelový silový tréning so zameraním na vaše jadro.

5. Prestať fajčiť

Je dobre známe, že fajčenie môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, rakovina pľúc a mozgové príhody.

Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu bohužiaľ ženy, ktoré fajčia, nepochopia rovnako efektívne ako nefajčiari. Riziko problémov s plodnosťou sa zvyšuje s počtom cigariet údených denne.

Zdravý tip: Odvykanie od fajčenia môže zlepšiť plodnosť. Čím skôr prestanete, tým lepšie.

Jedlo so sebou

Mierne cvičenie, zdravá a vyvážená strava plná dobrých vecí a kopanie zlých návykov vo všeobecnosti znižujú pravdepodobnosť neplodnosti u žien vo fertilnom veku. Je dobré naplánovať si vyšetrenie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje zdravie a akékoľvek otázky týkajúce sa otehotnenia. Postupujte podľa piatich vyššie uvedených tipov a budete na výbornom začiatku.