Unavené nohy: Príčiny, liečba, prevencia a ďalšie

Obsah

• Prečo sú moje nohy unavené?
• 8 príčin unavených nôh
• 1. Nadužívanie
• 2. Nevyužité
• 3. Svalové kŕče
• 4. Hypokaliémia
• 5. Kŕčové žily
• 6. Zlý obeh
• 7. Tehotenstvo
• 8. Roztrúsená skleróza (MS)
• Ako liečiť unavené nohy doma
• 1. Suché kefovanie
• 2. Teplý kúpeľ
• 3. Kúpeľ nôh
• 4. Jablčný ocot
• 5. RICE metóda
• 6. Masáž
• 7. Jednoduché cvičenia
• Ako zabrániť unaveným nohám
• Kedy vyhľadať pomoc
• výhľad

Prečo sú moje nohy unavené?

Unavené nohy sú pomerne častým príznakom s celým radom základných faktorov. Ak ste unavené ženy, máte nadváhu alebo staršie, môžete mať zvýšené riziko. Unavené nohy sa môžu vyskytnúť aj u ľudí, ktorí pravidelne sedia alebo stoja dlhšiu dobu.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tomto príznaku, vrátane bežných príčin a liečby.

8 príčin unavených nôh

Unavené nohy môžu spôsobiť rôzne faktory. Unavené nohy môžu byť sprevádzané bolesťou, bolestivosťou alebo kŕčmi. Unavené nohy zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, ale v prípade únavy je stále dôležité venovať pozornosť telu. To platí najmä vtedy, ak máte ďalšie príznaky.

Tu je niekoľko možných príčin unavených nôh:

1. Nadužívanie

Ak ste nedávno použili nohy viac ako obvykle, môžu sa cítiť unavení. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku a pracujete v medziach svojho tela. Pomôže vám to vyhnúť sa stresu, námahe a zraneniu.

Ak pri práci často používate nohy, robte si počas dňa veľa prestávok.

2. Nevyužité

Nepoužívanie nôh môže tiež spôsobiť únavu nôh. Ak musíte sedieť dlhšiu dobu, urobte si miesto a buďte aktívni najmenej päť minút každú hodinu.

Ak trávite dlhý čas v posteli, robte jednoduché cvičenia na zdvíhanie nôh a naťahujte každú hodinu. Zdvihnite nohy na vankúšoch.

3. Svalové kŕče

Nadmerné používanie nôh môže viesť k svalovým kŕčom. Svalové kŕče môžu spôsobiť únavu nôh.

Nechajte nohy a telo dosť času odpočívať, až kým príznaky nezmiznú. Ak sa kŕče stanú závažnými, navštívte svojho lekára. Tu je viac spôsobov, ako zastaviť kŕče svalov nôh.

4. Hypokaliémia

K hypokaliémii dochádza, keď máte v krvi nízku hladinu draslíka. Môže to spôsobiť:

• únava
• slabosť
• kŕče v nohách
• zápcha

Niektoré lieky alebo stavy môžu spôsobiť hypokaliémiu. Navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu a najvhodnejší spôsob liečby pre vás.

5. Kŕčové žily

Možno máte unavené, ťažké alebo boľavé nohy, ak máte kŕčové žily. Vyskytujú sa, keď vaše cievy nefungujú správne a začínajú zbierať krv. To spôsobí zväčšenie a zväčšenie žíl.

Opatrenia na starostlivosť o seba, ako sú cvičebné, vyvýšené a kompresné pančuchy, zvyčajne môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Ak sa príznaky nezlepšia, navštívte svojho lekára.

6. Zlý obeh

Vaše nohy sa môžu cítiť unavené alebo unavené, ak vaša krv nevedie správne cez vaše telo. Slabá cirkulácia často ovplyvňuje dolnú časť tela, pretože je ťažšie, aby krv prúdila nahor do vášho srdca. Krv sa niekedy môže zhromažďovať v nohách, členkoch a chodidlách.

Možno budete môcť zlepšiť zlý obeh tým, že:

• viac sa pohybovať
• vyhnúť sa tesnému odevu
• zvládnutie základných stavov, ako je diabetes

Ak ste podnikli kroky na zlepšenie krvného obehu, ale nevideli ste zlepšenie, navštívte svojho lekára. Váš lekár vám môže predpísať lieky na zlepšenie krvného obehu.

7. Tehotenstvo

Opuch v tehotenstve môže byť spôsobený:

• hormóny
• zadržiavanie tekutín
• zvýšený tlak na žily

V dôsledku toho sa vaše nohy môžu cítiť unavené a nepohodlné. Môžete mať kŕče a kŕčové žily.

Spánok na ľavej strane vám môže pomôcť znížiť určitý tlak zo žily, ktorá cirkuluje krv z dolného tela do srdca. Môžete tiež vyskúšať týchto päť cvičení.

Ak sa u vás vyskytne náhle alebo silné opuchy, navštívte svojho lekára. To by mohlo byť známkou preeklampsie.

8. Roztrúsená skleróza (MS)

Únava svalov alebo ťažké nohy môžu byť príznakom SM. V skutočnosti je únava najčastejšie hláseným príznakom u ľudí s týmto ochorením. Teplo a vlhkosť môžu únavu zhoršiť.

MS spôsobuje únavu, pretože stav ovplyvňuje nervy a narušuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi.

Medzi ďalšie príznaky MS patrí:

• rozmazané alebo dvojité videnie alebo strata zraku
• brnenie a necitlivosť
• bolesti alebo svalové kŕče
• strata rovnováhy alebo pocity závratu
• problémy s močovým mechúrom
• sexuálna dysfunkcia
• ťažkosti so sústredením, udržaním si organizácie alebo zapamätaním si vecí

MS vyžaduje diagnózu od lekára. Ak máte podozrenie na SM, obráťte sa na svojho lekára.

Ako liečiť unavené nohy doma

V mnohých prípadoch môžete unavené nohy liečiť doma.

1. Suché kefovanie

Suché kefovanie môže pomôcť stimulovať krvný obeh, zvýšiť energiu a podporiť lymfodrenáž. Ďalšou výhodou suchého kefovania je to, že vám môže pomôcť odlupovať pokožku.

Použite kefu s prírodnými štetinami. Začnite nohami a choďte smerom nahor k svojmu srdcu. Urobte to 10 až 15 minút pred chladnou sprchou.

2. Teplý kúpeľ

Namáčanie v teplom kúpeli vám môže pomôcť oddýchnuť sa a zároveň tlačiť na nohy a zvyšovať krvný obeh. Pridajte až 2 šálky morskej soli, soli Epsom alebo jedlej sódy. Namočte do kúpeľa najmenej 20 minút.

3. Kúpeľ nôh

Kúpeľ na nohy môže pomôcť oživiť unavené nohy znížením bolesti, bolesti a zápalu.

Pridajte 1 šálku soli Epsom, morskej soli a octu do teplej vody. Namočte nohy po dobu najmenej 20 minút.

4. Jablčný ocot

Jedna štúdia zistila, že lokálne použitie octu jablčného muštu môže pomôcť zmierniť príznaky kŕčových žíl, ako sú kŕče, bolesť a únava.

Ocot si môžete trieť na nohy, alebo by ste si ich mohli do kúpeľa pridať.

5. RICE metóda

Tento prístup zahŕňa:

• Rest. Dajte si pauzu a oddýchnite si nohy. Nechajte svoje telo zotaviť sa.
• Ľad. Môžete si ľadom nohy alebo namočiť v ľadovej vode po dobu 20 minút naraz. Urob to niekoľkokrát za deň.
• Kompresia. Zabaľte nohy do kompresného obväzu, aby ste znížili opuch.
• Nadmorská výška. Vaše nohy zdvíhajte pomocou vankúšov, aby ste znížili opuch alebo nepohodlie.

Táto technika môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a zmierniť nepríjemné pocity a opuchy.

6. Masáž

Masáž môže pomôcť zmierniť únavu nôh. Ak je to možné, objednajte si masáž u certifikovaného masážneho terapeuta. Môžete si tiež zacvičiť samomasírovaním vtieraním oleja alebo masti do nôh a nôh.

Možno budete chcieť použiť kapsaicínový gél alebo krém na zmiernenie bolesti a zlepšenie krvného obehu.

7. Jednoduché cvičenia

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili unavené nohy. Dokonca ani minúta z týchto cvičení môže spôsobiť roztekanie krvi.

• Počas sedenia vyskúšajte tenisový loptičku pod nohami.
• Kotúľajte členky v smere hodinových ručičiek, jeden po druhom. Predstavte si, že kreslíte kruh na podlahe. Môžete to urobiť buď pri sedení alebo státí.
• Stojte striedavo, keď idete hore po špičkách na nohách a vraciate obe nohy k podlahe.
• Skákajte zdviháky, drepy alebo jogging na mieste.

Ako zabrániť unaveným nohám

Na prevenciu alebo zníženie rizika unavených nôh môžete urobiť niekoľko vecí:

• Jedzte vyváženú, zdravú stravu, aby ste si zabezpečili, že dostávate denne odporúčané množstvo živín. Pomôže vám to poskytnúť energiu na vykonávanie každodenných aktivít.
• Získajte dostatok vitamínu D priamym slnečným žiarením alebo stravou.
• Noste správnu obuv, najmä ak ste už dlho na nohách. Vyberte si topánku, ktorá je podporná, pohodlná a správne sedí. Pridajte čalúnené vložky pre ďalšiu podporu.
• Vstaň a choď čo najčastejšie. Usilujte sa cvičiť každý deň po dobu najmenej 15 minút. Pohybujte sa alebo preťahujte najmenej päť minút za každú sedemhodinovú hodinu.
• Počas sedenia udržujte svoje nohy nezkĺbené.
• Posaďte sa alebo postavte a udržujte dobré držanie tela.
• Piť veľa vody.
• Udržujte optimálnu hmotnosť.
• Noste kompresné pančuchy.
• Spajte s vankúšmi pod nohami.
• Získajte veľa odpočinku.
• Obmedzte alebo sa vyvarujte alkoholu, cukru a kofeínu.
• Ak fajčíte, prestaňte.

Kedy vyhľadať pomoc

Odpočinok a domáce prostriedky sú zvyčajne účinné pri úľave unavených nôh. Ak sa však vaše nohy po domácej liečbe stále cítia unavené alebo ak únava pretrváva viac ako niekoľko dní, dohodnite si termín u svojho lekára.

Ak trpíte bolesťou, dysfunkciou alebo nepríjemným pocitom, navštívte svojho lekára. Váš lekár môže určiť, či existuje základný stav, ktorý spôsobuje únavu nôh.

výhľad

Vo väčšine prípadov stačí na odpočinok a starostlivosť o seba dostatok času na opätovné získanie energie v nohách. Vaše nohy pre vás urobia veľa. Zaslúži si trochu špeciálneho zaobchádzania každú chvíľu!

Ale ak pravidelne pociťujete únavu na nohách alebo máte nevysvetliteľnú bolesť alebo opuch, povedzte to svojmu lekárovi.