Tokotrienoly

Obsah

• Bežné formy a použitia tokotrienolov
• Zdravie prospešné pre tokotrienoly
• Vedľajšie účinky tokotrienolov
• Interakcie s tokotrienolmi
• Jedlo so sebou

Čo sú tokotrienoly?

Tokotrienoly sú chemikálie z rodiny vitamínu E. Vitamín E je látka nevyhnutná pre správnu funkciu tela a mozgu.

Rovnako ako v prípade ostatných chemických látok obsahujúcich vitamín E, tokoferolov, v prírode sa vyskytujú štyri typy tokotrienolov: alfa, beta, gama a delta. Tokotrienoly sa vyskytujú v olejoch z ryžových otrúb, palmových plodov, jačmeňa a pšeničných klíčkov. Na druhej strane tokoferoly sa nachádzajú väčšinou v rastlinných olejoch, ako sú olivové, slnečnicové a svetlicové oleje, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina.

Tieto látky sú dostupné aj vo forme doplnkov vo forme kapsúl alebo piluliek. Aj keď sú tokotrienoly štrukturálne podobné tokoferolom, každý z nich má mierne odlišné zdravotné vlastnosti.

Odborníci sa domnievajú, že tokotrienoly majú veľa zdravotných výhod - niektoré sú silnejšie ako tie, ktoré sa nachádzajú v bežných tokoferoloch. Patria sem zvýšené zdravie a funkčnosť mozgu, protirakovinová aktivita a vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu.

Bežné formy a použitia tokotrienolov

Tokotrienoly sa v prírode bežne nenachádzajú, a ak sú, zvyčajne sa vyskytujú na veľmi nízkych úrovniach. Avšak palmové, ryžové otruby a jačmenný olej obsahujú tokotrienoly, ako aj pšeničné klíčky a ovos.

Palmový olej je najkoncentrovanejším prírodným zdrojom tokotrienolov, ale aj tak by ste museli každý deň skonzumovať celú šálku palmového oleja, aby ste prijali také množstvo tokotrienolov, ktoré podľa odborníkov môže mať priaznivý vplyv na zdravie. Ak chcete získať vyššiu hladinu látky, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch.

Tokotrienoly možno nájsť aj v syntetických doplnkoch bežne predávaných v obchodoch so zdravou výživou a lekárňach. Zatiaľ čo mnoho ľudí užíva doplnky vitamínu E, väčšina obsahuje iba alfa-tokoferol.

Tokotrienoly - najmä ak sa užívajú spolu so skvalénom, fytosterolmi a karotenoidmi - súvisia s dobrým zdravím v niekoľkých vedeckých štúdiách. Konkrétne, tokotrienoly môžu byť účinné pri znižovaní hladín zlého cholesterolu a tiež rizík a účinkov niektorých druhov rakoviny.

FDA nemonitoruje čistotu ani dávku doplnkov. Skúmajte rôzne spoločnosti a hľadajte kvalitnú značku.

Zdravie prospešné pre tokotrienoly

Vedecké štúdie naznačujú, že užívanie tokotrienolov má niekoľko zdravotných výhod. Tie obsahujú:

• Výskum potkanov po menopauze s osteoporózou ukázal, že tokotrienoly pomohli posilniť a rýchlejšie liečiť zlomeniny kostí ako iné doplnky na báze vitamínu E.
• Výskum na ľuďoch naznačuje, že tokotrienoly sa rýchlo a ľahko dostanú do mozgu, kde môžu zlepšiť funkciu a zdravie mozgu.
• Výskum naznačuje, že tokotrienoly majú celkovo pozitívny vplyv na ľudské zdravie a majú so sebou najmä protirakovinové vlastnosti.
• Tokotrienoly môžu pomôcť spomaliť hromadenie povlaku v tepnách a znížiť hladinu cholesterolu.

Vedľajšie účinky tokotrienolov

o toxikologických a farmakologických účinkoch tokotrienolov v dávke až 2 500 miligramov na kilogram (mg / kg) telesnej hmotnosti denne nespôsobil u hlodavcov žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky. Väčšina štúdií používa dávku 200 mg denne.

Interakcie s tokotrienolmi

Vedecké výskumy naznačujú, že užívanie tokotrienolov je pre zdravých ľudí všeobecne bezpečné a existuje len malé riziko predávkovania. Avšak tokotrienoly majú antikoagulačné vlastnosti. Ľudia s určitými poruchami krvi by sa im teda nemali vyhýbať.

Jedlo so sebou

Ak sa rozhodnete pre doplnok tokotrienolu, vyberte si ten, ktorý je vyrobený z palmového oleja, pretože bude najúčinnejší. Skontrolujte tiež, či je minimálne spracovaný, pretože tieto výrobky budú obsahovať najvyššie možné množstvo ďalších chemikálií, ktoré sú prospešné pre zdravie, ak sa užívajú s tokotrienolmi: fytosteroly, skvalén, karotenoidy. Medzi ďalšie možnosti patria: sójové izoflavóny, Gingko biloba a beta sitosterol.

Aj keď niekoľko vedeckých štúdií môže podporiť výhody užívania tokotrienolov, doplnky obsahujúce tieto chemikálie môžu byť veľmi drahé.

Pri užívaní veľkého množstva akýchkoľvek doplnkov výživy sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky alebo dlhodobé zdravotné problémy. Takže ak konzumujete stravu bohatú na dostatok vitamínu E, suplementácia tokotrienolom nemusí byť nevyhnutná.

Ale ak máte určité zdravotné ťažkosti, ktoré sa dajú zmierniť užívaním tokotrienolov, mohlo by byť prospešné porozprávať sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako ich začleniť do vašej stravy.