Ako užívať doplnky výživy na zlepšenie výsledkov v posilňovni

Obsah

• Doplnky na naberanie svalovej hmoty
• Doplnky na chudnutie
• Energetické doplnky

Doplnky výživy môžu pomôcť zlepšiť výsledky telocvične, ak sa užívajú správne, najlepšie za sprievodu odborníka na výživu.

Doplnky možno použiť na zvýšenie prírastku svalovej hmoty, prírastok hmotnosti, na zníženie hmotnosti alebo na dodanie viac energie počas tréningu a ich účinky sa zvyšujú, ak sú sprevádzané zdravým stravovaním.

Doplnky na naberanie svalovej hmoty

Doplnky, ktoré pomáhajú naberať svalovú hmotu, sú založené na bielkovinách, najbežnejšie sú:

• Srvátkový proteín: je to bielkovina odstránená zo srvátky a ideálne je, že sa užíva hneď po tréningu, zriedi sa vodou alebo odstredeným mliekom, aby sa zvýšila rýchlosť vstrebávania doplnku;
• Kreatín: má funkciu zvyšovania produkcie energie svalom, znižovania únavy a straty svalov, ku ktorým dochádza počas tréningu. Najlepší spôsob, ako brať kreatín, je po fyzickej aktivite;
• BCAA: sú to esenciálne aminokyseliny pre tvorbu bielkovín v tele, ktoré sa metabolizujú priamo vo svaloch. Mali by sa užívať najlepšie po tréningu alebo pred spaním, je však dôležité poznamenať, že tieto aminokyseliny sú už obsiahnuté v kompletných doplnkoch, ako je napríklad srvátkový proteín.

Aj keď nadmerná konzumácia bielkovinových doplnkov pomáha pri získavaní svalovej hmoty, môže preťažiť organizmus a spôsobiť problémy s obličkami a pečeňou.

Proteínový doplnok: Srvátkový proteínProteínový doplnok: BCAAProteínový doplnok: Kreatín

Doplnky na chudnutie

Doplnky používané na chudnutie sa nazývajú termogénne a pomáhajú pri chudnutí, pretože pôsobia zvyšovaním spaľovania tukov, pričom hlavným účinkom sú zvyšovanie metabolizmu tela.

Ideálne je konzumovať termogénne doplnky založené na prírodných zložkách, ako je zázvor, kofeín a korenie, ako je to v prípade Lipo 6 a Therma Pro. Tieto doplnky sa môžu užívať pred alebo po tréningu alebo po celý deň, aby udržali telo aktívne a zvýšiť výdaj energie.

Je dôležité poznamenať, že termogénne látky, ktoré obsahujú látku Efedrín, sú podľa ANVISA zakázané a že aj prírodné termogénne látky môžu spôsobovať účinky ako nespavosť, búšenie srdca a problémy s nervovým systémom.

Termogénny doplnok: Therma ProTermogénny doplnok: Lipo 6

Energetické doplnky

Energetické doplnky sa vyrábajú hlavne zo sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre bunky tela. Tieto doplnky sa dajú použiť aj vtedy, ak je cieľom zvýšenie hmotnosti, najbežnejším z nich je maltodextrín a dextróza, ktoré sa musia užiť pred tréningom.

Ak sa však tieto doplnky používajú v nadmernom množstve, môžu zvýšiť prírastok hmotnosti a podporiť vznik problémov, ako je cukrovka.

Doplnky by sa preto mali používať podľa cieľov každého človeka a v ideálnom prípade by ich mal predpisovať odborník na výživu, aby bolo možné získať ich úžitok bez ohrozenia zdravia.

Energetický doplnok: maltodextrínEnergetický doplnok: dextróza

Okrem doplnkov si pozrite, ako správne jesť, aby ste zvýšili výkonnosť tréningu.