Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Všetko, čo potrebujete vedieť

Obsah

• Čo je to tongkat ali?
• Potenciálne prínosy pre zdravie
• Môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť plodnosť mužov
• Môže zmierniť stres
• Môže zlepšiť zloženie tela
• Možné vedľajšie účinky a dávkovanie
• Mali by ste si vziať tongkat ali?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Tongkat ali je bylinný liek, ktorý je po stáročia súčasťou tradičnej medicíny v juhovýchodnej Ázii.

Často sa používa na liečbu rôznych chorôb, vrátane horúčok, erektilnej dysfunkcie a bakteriálnych infekcií.

Štúdie naznačujú, že tongkat ali môže zvýšiť plodnosť mužov, zmierniť stres a zlepšiť zloženie tela, ale výskum v týchto oblastiach je obmedzený (,,).

Tento článok recenzuje tongkat ali vrátane jeho výhod, možných vedľajších účinkov a dávkovania.

Čo je to tongkat ali?

Tongkat ali alebo longjack je bylinkový doplnok, ktorý pochádza z koreňov stromu zeleného kríka Eurycoma longifolia, ktorá pochádza z juhovýchodnej Ázie.

Používa sa v tradičnej medicíne v Malajzii, Indonézii, Vietname a ďalších ázijských krajinách na liečbu malárie, infekcií, horúčok, mužskej neplodnosti a erektilnej dysfunkcie ().

Prínosy pre zdravie tongkat ali pravdepodobne pochádzajú z rôznych zlúčenín nachádzajúcich sa v rastline.

Tongkat ali konkrétne obsahuje flavonoidy, alkaloidy a ďalšie zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek spôsobenému molekulami nazývanými voľné radikály. Môžu byť prospešné pre vaše telo aj inými spôsobmi (, 5,,).

Tongkat ali sa zvyčajne konzumuje v tabletkách, ktoré obsahujú extrakt z byliny, alebo ako súčasť bylinných nápojov ().

Tongkat ali je bylinný liek pochádzajúci z juhovýchodnej Ázie Eurycoma longifolia krík. Obsahuje niekoľko potenciálne prospešných zlúčenín a používa sa na liečbu rôznych chorôb vrátane mužskej neplodnosti a infekcií.

Potenciálne prínosy pre zdravie

Väčšina údajných zdravotných výhod tongkat ali nie je dobre preskúmaných, niektoré štúdie však naznačujú, že môže pomôcť pri liečbe mužskej neplodnosti, zlepšovaní nálady a zvyšovaní svalovej hmoty.

Môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť plodnosť mužov

Potenciál Tongkat ali zvyšovať testosterón u mužov s nízkou hladinou tohto primárneho pohlavného hormónu je dobre známy a dobre zdokumentovaný.

Nízka hladina testosterónu môže byť dôsledkom starnutia, chemoterapie, ožarovania, niektorých liekov, poranenia alebo infekcie semenníkov a niektorých chorôb, ako je chronický alkoholizmus a obštrukčné spánkové apnoe ().

Medzi účinky nedostatočnej hladiny testosterónu patrí nízke libido, erektilná dysfunkcia a v niektorých prípadoch neplodnosť. Pretože zlúčeniny v tongkat ali môžu zvyšovať nízku hladinu testosterónu, mohlo by tieto problémy liečiť (,,).

1-mesačná štúdia so 76 staršími mužmi s nízkym obsahom testosterónu zistila, že užívanie 200 mg extraktu z tongkat ali denne významne zvýšilo hladinu tohto hormónu na normálne hodnoty u viac ako 90% účastníkov ().

Štúdie na zvieratách aj na ľuďoch navyše ukazujú, že užívanie tongkat ali stimuluje sexuálne vzrušenie a môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov (,,,).

A konečne, tongkat ali môže zlepšiť pohyblivosť a koncentráciu spermií, zvýšiť plodnosť mužov (,,,,).

Jedna štúdia na 75 mužských partneroch párov s neplodnosťou zistila, že užívanie 200 mg extraktu z tongkat ali denne významne zlepšilo koncentráciu a pohyblivosť spermií po 3 mesiacoch. Liečba pomohla otehotnieť viac ako 14% párov ().

Podobne 12-týždňová štúdia u 108 mužov vo veku 30 - 55 rokov pozorovala, že užívanie 300 mg extraktu z tongkat ali denne zvýšilo objem a pohyblivosť spermií v priemere o 18%, respektíve 44% ().

Podľa týchto štúdií tongkat ali účinne lieči nízku hladinu testosterónu a neplodnosť u niektorých mužov, je však potrebný rozsiahlejší výskum.

Môže zmierniť stres

Tongkat ali môže znižovať stresové hormóny vo vašom tele, znižovať úzkosť a zlepšovať náladu.

Štúdia z roku 1999 prvýkrát identifikovala možnú úlohu tohto lieku pri liečbe problémov s náladou a zistila, že extrakt z tongkat ali je porovnateľný s bežným liekom proti úzkosti pri znižovaní prejavov úzkosti u myší ().

Podobné účinky sa pozorovali aj u ľudí, ale výskum je obmedzený.

V jednomesačnej štúdii so 63 dospelými so stredne ťažkým stresom sa zistilo, že suplementácia 200 mg extraktu z tongkat ali denne znížila hladinu stresového hormónu kortizolu v slinách o 16% v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo ().

Účastníci tiež hlásili významne menší stres, hnev a napätie po užití tongkat ali ().

Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebných viac štúdií na ľuďoch.

Môže zlepšiť zloženie tela

Tongkat ali sa často tvrdí, že zvyšuje športový výkon a zvyšuje svalovú hmotu.

Je to preto, lebo obsahuje zlúčeniny nazývané quassinoidy, vrátane eurykomaozidu, eurykolaktónu a eurykomanónu, ktoré vášmu telu môžu pomôcť efektívnejšie využívať energiu, znižovať únavu a zlepšovať výdrž ().

Inými slovami, doplnok môže pôsobiť ako ergogénna pomôcka, čo je látka, ktorá môže zvýšiť fyzickú výkonnosť a zlepšiť zloženie tela (, 19).

Malá, 5-týždňová štúdia u 14 mužov zúčastňujúcich sa na silovom tréningovom programe zistila, že u tých, ktorí užívali 100 mg extraktu z tongkat ali denne, došlo k významne väčšiemu nárastu chudej telesnej hmotnosti ako u tých, ktorí užívali placebo (20).

Stratili tiež viac tuku ako účastníci v skupine s placebom (20).

A čo viac, 5-týždňová štúdia na 25 aktívnych starších dospelých zistila, že doplnenie 400 mg extraktu z tongkat ali denne významne zvýšilo svalovú silu v porovnaní s placebom ().

Malá štúdia u cyklistov však zistila, že konzumácia nápoja s tongkat ali počas cvičenia nezlepšila výkon alebo silu o nič viac ako čistá voda ().

Tieto protichodné výsledky naznačujú, že tongkat ali môže vykazovať určité ergogénne účinky v závislosti od dávky a dĺžky liečby, je však potrebný ďalší výskum.

Štúdie ukazujú, že tongkat ali môže zvýšiť hladinu testosterónu a pomôcť pri liečbe neplodnosti u mužov, odbúravať stres a prípadne zvyšovať svalovú hmotu. Je stále potrebný rozsiahlejší výskum.

Možné vedľajšie účinky a dávkovanie

Niekoľko štúdií o použití tongkat ali u ľudí neuviedlo žiadne vedľajšie účinky (,,).

Jedna štúdia poznamenala, že užívanie 300 mg extraktu z tongkat ali každý deň je rovnako bezpečné ako užívanie placeba. ().

Ďalšie štúdie naznačujú, že príjem až 1,2 gramu extraktu z tongkat ali denne je pre dospelých bezpečný, ale toto množstvo sa pri výskume nepoužilo. Navyše, žiadne štúdie neskúmajú jeho dlhodobé užívanie, takže nie je jasné, či je doplnok bezpečný po dlhšiu dobu (, 24).

Jedna štúdia, ktorá skúmala obsah ortuti v 100 doplnkoch tongkat ali z Malajzie, navyše zistila, že 26% malo hladiny ortuti vyššie ako odporúčaný limit ().

Konzumácia príliš veľkého množstva ortuti môže mať za následok otravu ortuťou, ktorú charakterizujú zmeny nálady, problémy s pamäťou a problémy s motorikou ().

Účinky tongkat ali u detí alebo tehotných a dojčiacich žien ďalej neboli skúmané. Preto nie je známe, či je liek pre tieto populácie bezpečný.

Tongkat ali sa javí ako bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých ľudí v dávkach 200–400 mg denne. Nie je však známe, či je tongkat ali bezpečný pre tehotné alebo dojčiace ženy. Niektoré doplnky môžu obsahovať aj ortuť.

Mali by ste si vziať tongkat ali?

Niektoré štúdie naznačujú, že tongkat ali môže znižovať úzkosť a zlepšovať zloženie tela, ale výskum je obmedzený.

Môže tiež liečiť nízky testosterón, zlé libido a mužskú neplodnosť.

Aj keď sa zdá, že tongkat ali nemá nepriaznivé účinky v dávkach do 400 mg denne, výskum je obmedzený a dostupné štúdie sa zameriavajú na krátkodobé užívanie.

Nie je jasné, či je užívanie doplnkov výživy po dlhšiu dobu prospešné a bezpečné.

Ak máte záujem o konzumáciu tongkat ali, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o zaistenie náležitej bezpečnosti.

Ďalej nezabúdajte, že niektoré doplnky môžu byť kontaminované ortuťou. Navyše nie sú dobre regulované a môžu obsahovať viac alebo menej tongkat ali, ako sú uvedené na štítku. Hľadajte renomovanú značku, ktorá bola testovaná treťou stranou.

A nakoniec, tehotné a dojčiace ženy by nemali brať tongkat ali kvôli nedostatku výskumu v tejto oblasti. Tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo užívajú lieky, by sa mali pred užitím tongkat ali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Tongkat ali môže zvýšiť nízky testosterón, bojovať proti úzkosti a zlepšiť zloženie tela, ale výskum je obmedzený. Pred užitím tohto doplnku sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Spodný riadok

Tongkat ali alebo longjack je bylinkový doplnok navrhnutý na zlepšenie nízkeho testosterónu, mužskej plodnosti, úzkosti, športového výkonu a svalovej hmoty.

Napriek tomu je výskum obmedzený.

Ak máte záujem vyskúšať tongkat ali, obráťte sa na svojho lekára a hľadajte renomovanú značku v obchodoch alebo online.