Tonizačné tréningy pre ženy: získajte svoje vysnívané telo
Obsah
Ak je rozmanitosť korením života, potom začlenenie rôznych nových silových tréningov okorení vašu pravidelnú rutinu a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitnes a chudnutia. Prekvapenie vašich svalov rôznymi druhmi cvičení môže byť kľúčom k dosiahnutiu vyššej postavy a zabráneniu vyhoreniu alebo náhornej plošine.
Pravidelné cvičenie je dôležité, aby ste udržali zdravé srdce, mozog ostrý a prebytočné kilogramy na uzde. Štúdie ukazujú, že aktívna aktivita vám môže pomôcť žiť dlhšie a dlhšie.
Ale aby sme skutočne videli znateľné zmeny, samotné kardio to nepreruší. Silový tréning je nevyhnutný. Podľa Mayo Clinic v skutočnosti môžete zvýšiť metabolizmus a spáliť kalórie navyše iba naberaním svalovej hmoty.
V dnešnej dobe existuje celá škála tréningov tónovania vhodných pre ženy rôznych úrovní a záujmov.
Barre
Na vyrezávanie dlhých a štíhlych svalov nemusíte byť profesionálnou balerínou.
Barre kurzy kombinujú prvky jogy, pilates a funkčného tréningu spolu s tradičnejšími pohybmi, ktoré tanečníci poznajú, ako napríklad štipce a strečing.
Pomocou drobných opakujúcich sa pohybov a impulzov, známych ako izometrické pohyby, zacielite na niektoré z najväčších svalov v tele. Patria sem stehná, glutety a jadro. Izometrické pohyby sú účinné, pretože kontraktujete konkrétny sval až do vyčerpania, čo vedie k lepšej stabilite a celkovej sile. Tiež si všimnete vylepšené držanie tela a flexibilitu.
Nie sú potrebné topánky s pointe!
Vyskúšané triedy:
- Čistý Barre, celonárodný
- Barová metóda, celonárodná
- Physique 57, New York a Kalifornia
Boot Camp
Nenechajte sa zastrašiť menom.
Mnohé z týchto tried inšpirovaných armádou sú vyrobené so zreteľom na ženy. S rýchlym tempom a skupinovým kamarátstvom sú tieto kurzy skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu. Spravidla ide o zmes športových cvičení, kardiovaskulárneho tréningu a vysoko intenzívnych pohybov, ako sú skoky do drepu. Cviky sú zamerané na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a samozrejme sily.
Kardio komponent má ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje váš srdcový rytmus. Triedy sa môžu pohybovať od skupinových sedení vonku v parku až po sedenie v hale s väčším vybavením, ako sú činky a medicinbaly. Či tak alebo onak, určite dostanete zabijácke cvičenie.
Aj keď výcvikový tábor nie je pre slabé povahy, nával endorfínov, ktorý prichádza s týmito tréningami súťažného štýlu, má návykovú kvalitu - rovnako ako výsledky.
Vyskúšané triedy:
- Barry’s Bootcamp, vyberte miesta v celej krajine
Vinyasa joga
Hľadáte cvičenie, ktoré upokojí vašu myseľ pri tónovaní tela?
Dynamický, plynulý štýl vinyasa jogy môže byť pre vás. Vinyasa je sanskrtský výraz, ktorý znamená „pohyb synchronizovaný s dychom“. Základ triedy zodpovedá vášmu dychu s rôznymi pózami na budovanie sily.
Niektoré hodiny vinyasy sa konajú vo vyhrievaných štúdiách, ktoré môžu dosiahnuť 90 stupňov. Niektoré triedy obsahujú ďalšie ručné závažia pre zvýšenie pevnosti. Jóga ako pes smerujúci dole a bojovník pomáhajú budovať štíhle svaly a zároveň zlepšujú rovnováhu a flexibilitu.
Potom je tu ďalšia výhoda mysle a tela. Štúdie preukázali, že jóga môže, a zápal, a pomôcť s mnohými ďalšími chronickými zdravotnými problémami.
Vyskúšané triedy:
- CorePower Yoga, celonárodná
- YogaWorks, New York a Kalifornia
3 jóga predstavuje budovanie sily
Pilates
Toto cvičenie založené na jadre zosúladí vaše držanie tela a posilní vaše jadro. Je tiež dokázané, že je to ľahké pre kĺby tým, že odtlačíte chrbát a kolená.
Triedy môžu byť ponúkané na podložke alebo na reformovacom stroji, ktorý poskytuje presný odpor pomocou pružín a popruhov. Typická hodina Pilates bude obsahovať posilňovacie cvičenie, ako napríklad dynamické zahriatie nazývané stovka. Toto je náročné cvičenie pre brušné svaly aj pľúca, keď koordinujete dych s pohybom jadra a ruky.
Štúdie ukazujú, že Pilates skutočne áno. Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že by mohla posilniť priamy brušný sval až o 21 percent u sedavých žien, ktoré nie sú cvičenky Pilates. Pomôcť vám môže aj posilnenie vášho jadra pomocou Pilates.
Vyskúšané triedy:
- Core Pilates NYC, New York
- Štúdio (MDR), Los Angeles
Točiť sa
Triedy točenia sa vyvinuli tak, aby boli oveľa viac než len zatuchnutá jazda na stacionárnom bicykli.
Moderné triedy rotácie obsahujú závažia, bočné držadlá a dokonca aj pásy odporu, ktoré tejto populárnej kardio triede dodávajú posilňovací prvok hornej časti tela. Butikové štúdiá sa objavujú po celej krajine a pridávajú choreografické pohyby, zábavnú hudbu a zatemnené miestnosti pre atmosféru podobnú tanečnej párty.
Tieto triedy môžu byť uspokojivo vyčerpávajúce, poskytujú kardio a silové cvičenie naraz, nehovoriac o zložke spaľujúcej kalórie. Odborníci odhadujú, že pri tréningu horíte kdekoľvek medzi 400 a 600 kalóriami.
Vyskúšané triedy:
- Soul Cycle, celonárodný
Kettlebells
Možno ste ich videli v posilňovni a premýšľali ste, čo robiť s tými manipulovanými váhami, o ktorých sa zdá, že sa nimi ľudia hojdajú.
Pravdepodobne ste však nevedeli, že tieto závažia prispievajú k zábavnému a funkčnému cvičeniu, pri ktorom spaľujete vážne kalórie.
Jedným z hlavných rozdielov medzi kettlebellmi a bežnými váhami je to, že švihaním kettlebells vytvárate a ovládate hybnosť. To znamená, že vám skutočne načerpá krv, pracuje ako anaeróbne, tak aj aeróbne systémy a naberá silu a kardio do jedného tréningu celého tela. Väčšina tried, ktoré obsahujú tento typ váhy, zahŕňajú drepy s kettlebellmi a swingmi s kettlebellom, zmiešané s kardio intervalmi.
Vyskúšané triedy:
- Kettlebell Power v spoločnosti Equinox na celoštátnej úrovni
HIIT
Pre tých, ktorí sú v časovej tiesni, môžu kurzy, ktoré obsahujú intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT, poskytnúť najväčšiu dávku pre vaše peniaze.
Zvyčajne tieto tréningy trvajú 10 až 15 minút a intenzita ich kompenzuje. Popremýšľajte: burpees, šprinty, výpady a ďalšie. Štúdie, ktoré sú navrhnuté tak, aby zvyšovali váš srdcový rytmus, potili sa a cvičili silu naraz, ukazujú, že HIIT môže priniesť väčší dopad ako hodina eliptického trenažéra.
Ale posunúť sa za svoju komfortnú zónu môže byť konečnou spokojnosťou.
Vyskúšané triedy:
- BodyShred od Jillian Michaels v posilňovniach Crunch v celej krajine
- Les Mills Grit v 24-hodinových fitnescentrách po celej krajine
Získanie Popularity
Sumatriptan nazálny
