Rozbúrte sa s týmto prúdom horúcej jogy, ktorý vám vypáli svaly

Obsah

• Stolička Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra tepelná Vinyasa
• Chmeľ na stojku
• Skontrolovať pre

Poznáte príslovie „nemusíte sa viac snažiť, stačí, keď budete múdrejší“? Počas tohto rýchleho cvičenia jogy urobíte oboje. Vyzvite svoju techniku ​​pózy vrany a precvičte svoje telo, aby bolo pripravené na stojky s touto sekvenciou, ktorá vytvára teplo v celom tele pri silovom tréningu od hlavy až k päte. (Akonáhle si osvojíte tento postup, budete chcieť posunúť svoje cvičenie o stupeň vyššie s týmto cvičením v jogovom boot-campe.)

Ako to funguje: Prejdete každou pózou. Niektoré budú vyžadovať, aby ste sa držali stabilne a testovali rovnováhu, zatiaľ čo iné zvýšia váš srdcový tep pre rýchle zvýšenie kardio. Celý tok zopakujte 3 až 5 krát.

Stolička Pose Hold

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore a von tak, aby tvarovali tvár, pričom ramená držte dole a dozadu.

B. Vydýchnite a nižšie do pózy zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke.

Držte 30 sekúnd až 1 minútu.

Crow Pose

A. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami po stranách. Prikrčte sa a položte ruky na podlahu.

B. Presuňte váhu do rúk, keď sa postavíte na špičky, kolená položte na tricepsy, mäkké lakte; pozerať dopredu.

C. Pomaly kývajte dopredu, aby ste zdvihli nohy po jednom, aby ste udržali rovnováhu na rukách.

Podržte 30 sekúnd až 1 minútu.

Malasana Kriya

A. Sklopte chodidlá na podlahu z pózy vrany, aby ste boli v nízkom, širokom (Malasana) podrepe s rukami v modlitbe medzi nohami.

B. Stlačte cez päty a postavte sa. Pokračujte v striedaní drepu a státia, prepojte svoj dych, vdychujte pri drepoch a vydýchnite, keď stojíte.

Pokračujte 1 minútu.

Extra tepelná Vinyasa

A. Chaturanga: Začnite v planku. Siahnite dozadu cez päty, zapojte pupok až chrbticu a zjemnite lakte, siahajte po nich rovno dozadu, až kým sa predlaktia nepasú po stranách hrudného koša. Nájdite dlhú chrbticu a mierne pokrčte bradu.

B. Pes otočený nahor: Nadýchnite sa, zatlačte dlane a vrchy chodidiel na podlahu, pričom natiahnite ruky a zdvihnite stehná z podlahy. Boky nechajte mierne zmäknúť smerom k podložke a súčasne zdvíhajte hrudník.

C. Prejdite späť cez Chaturanga.

D. Pretlačte dlane a dostaňte sa do vysokej dosky.

E. Pike boky hore, tlačí päty k podlahe, prichádza do obráteného tvaru V s rukami natiahnutými dlho a hlavou dole.

Vykonajte Vinyasa 3 až 5 krát.

Chmeľ na stojku

A. S rukami stále na zemi vykopnite rovnú ľavú nohu a pokrčte pravú nohu nahor, pričom kopnite pravou nohou do ľavého stehna.

B. Mierne pristaňte na pravej nohe, pričom ľavú nohu držte nad zemou a opakujte skok v stoji.

Vykonajte 5 skokov na pravú stranu, potom 5 skokov na ľavú.

Skontrolovať pre