Rozhovor s trénerom: Aké je najlepšie cvičenie na tvarované hamstringy?

Obsah

• Skontrolovať pre

Bravolebrity Courtney Paul, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ CPXperience, dáva svoje no-B.S. odpovede na všetky vaše pálčivé otázky týkajúce sa fitness v rámci našej série „Trainer Talk“. Tento týždeň: Aký je konečný krok pre vytvarované hamstringy? (A ak by vám to ušlo, pozrite sa na Pavlove najlepšie cviky na tesný zadok.)

Podľa Paula je jediným ťahom, ktorý potrebujete pre niektoré vážne tvarované hamstringy, mŕtvy ťah. Tu je dôvod, prečo: Dostanete maximálne napätie vo svale, keď klesnete dole na excentrickú časť pohybu, a tiež dosiahnete maximálnu kontrakciu, keď stlačíte svoju korisť a stehná a postavíte sa tak, aby ste sa postavili na sústrednú polovicu. pohybu. Mŕtvy ťah vám výrazne vytvaruje zadok, takže vám poskytne túžobnú definíciu medzi korisťou a zadnou stranou stehien. (Ak vám ide o tonizovanú spodnú časť tela, budete chcieť ďalej vyskúšať tento obvod nôh a zadku, ktorý zahŕňa výpady so záťažou, drepy a ďalšie, ktoré vám pomôžu zaútočiť na tuk a vybudovať rozhodujúcu svalovú hmotu, čo znižuje výskyt celulitídy. .)

Postupujte takto:

A. Postavte sa a držte činky (začnite s 8- až 15-librovou sadou), ruky visia pred stehnami, dlane smerujú dovnútra, chodidlá sú od seba na šírku bokov a kolená sú mierne pokrčené. Stlačte lopatky nadol a k sebe a stiahnite brušné svaly, čím sa chrbtica dostane do neutrálnej polohy.

B. Kolená držte mierne pokrčené, chrbát a ruky rovné, pokrčte sa v bokoch, kým nepocítite mierne napätie v hamstringoch.

C. Stiahnite zadok a hamstringy, keď sa narovnáte do stoja (nikdy nehýbte nohami) a opakujte.

Skontrolovať pre